こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ガッツリ！パスタを食べた後、
体重が2キロ増えた、、
という経験はありませんか？
なんとか1週間調整して戻すも、
また食べると増える、、
そんな悩みの解消方法です。
一気に2キロ増える時
大盛りクリーム系のパスタでも
体重を2キロ増やすカロリーを
とるためには
14人前は食べる必要があります。
そんなに食べてないのに、
2キロ増える。。
これは食べ物の吸収時に起こる
○糖質の水分の吸収率
○塩分の水分吸収率
○脂質の体内貯蔵率
が原因となります。
脂肪にはなっていない！
大盛りパスタをしっかり食べても、
実質脂肪になれるのは、
どれだけ多くても200グラム程度。
体重増加はショックを受けますが、
その他の体重増加は
体水分量となります。
これらを無視して、
運動食事制限で戻そうとするほど、
筋肉量、消化機能が減り
基礎代謝が低下していきます。。
一気に＋2キロ、の後の痩せ方
まず整えるべきは、
カロリー制限の前に、
その後の食事
○糖質による水分の吸収率
→1グラムの糖質が体内に入る時
水分は3ml必要となります。
つまり、体内の糖質を消費すること。
その後の2食で
タンパク質を計30〜40g摂ると
糖質が熱として
放出されやすくなります。
○塩分による水分の吸収率
→塩分は細胞内からや外部から水分を
溜め込み、むくむ原因。
レタス、小松菜、ブロッコリー、
梨、りんご等に含まれる
カリウムを積極的に摂ると
塩分の排出がスムーズになります。
○脂質の体内貯蔵率
→脂質は消化が遅く、
血液中の水よりも密度があるので
体内の貯蔵時間が長くなります。
これが一定期間続くと
体脂肪として体に定着します。
脂肪を分解させるにはホルモンが必要。
避けがちな脂質も、
1日のカロリーの15%〜20%は
摂るようにしましょう。
オリーブオイル、魚油等をメインに。
食べる時期の12〜1月。
思ったより体重が増えた、、
と焦ることもあるはず。
その対処方法を知っていると
より食事を楽しみながら
この時期を過ごせるでしょう。
食べたら何倍も体重が増える、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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大盛りクリーム系のパスタでも
体重を2キロ増やすカロリーを
とるためには
14人前は食べる必要があります。
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これは食べ物の吸収時に起こる
○糖質の水分の吸収率
○塩分の水分吸収率
○脂質の体内貯蔵率
が原因となります。
脂肪にはなっていない！
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実質脂肪になれるのは、
どれだけ多くても200グラム程度。
体重増加はショックを受けますが、
その他の体重増加は
体水分量となります。
これらを無視して、
運動食事制限で戻そうとするほど、
筋肉量、消化機能が減り
基礎代謝が低下していきます。。
一気に＋2キロ、の後の痩せ方
まず整えるべきは、
カロリー制限の前に、
その後の食事
○糖質による水分の吸収率
→1グラムの糖質が体内に入る時
水分は3ml必要となります。
つまり、体内の糖質を消費すること。
その後の2食で
タンパク質を計30〜40g摂ると
糖質が熱として
放出されやすくなります。
○塩分による水分の吸収率
→塩分は細胞内からや外部から水分を
溜め込み、むくむ原因。
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カリウムを積極的に摂ると
塩分の排出がスムーズになります。
○脂質の体内貯蔵率
→脂質は消化が遅く、
血液中の水よりも密度があるので
体内の貯蔵時間が長くなります。
これが一定期間続くと
体脂肪として体に定着します。
脂肪を分解させるにはホルモンが必要。
避けがちな脂質も、
1日のカロリーの15%〜20%は
摂るようにしましょう。
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食べる時期の12〜1月。
思ったより体重が増えた、、
と焦ることもあるはず。
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