本日は毎月恒例の
アメリカトレーナー資格の講習へ。
もちろん日本にいるのでスカイプで。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/16/exercisebible/b4/c4/p/t02200124_1334075013809586495.png?caw=800)
最新科学から公表された
【ストレッチとエクササイズ効果】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/15/exercisebible/75/3f/p/t02200124_1334075013809553934.png?caw=800)
でも、ただ聞くだけでは
芸がありません。
どうしたらボディメイクに加えられるか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/07/exercisebible/81/e9/p/t02200147_0300020013760928220.png?caw=800)
ボディメイク的に置き換えると
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/56/34/j/t02200146_0694046213801790498.jpg?caw=800)
運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。
ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/14/exercisebible/0b/c0/j/t02200154_0500034913806394077.jpg?caw=800)
結果として
消費カロリーは増えていきます。
ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ
前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/t02200159_0270019513804636586.jpg?caw=800)
「カラダが柔らかいのに痩せない!」
というのは主に前者が長けている人です。
もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。
消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
百聞は一見にしかず!
ということでご紹介です。
今日は冬に硬くなり、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/t02200147_0960064013768279815.png?caw=800)
イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/t02200147_0960064013768279817.png?caw=800)
ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
3秒伸ばし、
はじめに戻り10回繰り返します。
→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
3秒キープし10回行います。
→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。
ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。
「ストレッチってそうなってるんだぁ!」
とあなたの知識になり、
数々出てくるダイエットに対して
あなたの目で判断できるように
基礎を伝えていくこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/58/ad/j/t02200167_0300022813806218992.jpg?caw=800)
最近も良く言われる
「どうやって激戦区の都内で
運営してるんですか?」
…よく意味が分かりませんでした、、
トレーナーは人の体型の悩みを
改善することだけを年中考えてるだけ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/21/exercisebible/df/29/p/t02000300_0200030013802741301.png?caw=800)
経営者になっても、海外にいても同じ。
もちろんお金を稼ぐことは
仕事をするうえで欠かせないこと。
でも、何が一番か?の根本は
悩みを解決したい!の志の問題。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/16/exercisebible/73/76/j/t02200165_0960072013809590555.jpg?caw=800)
ちゃんと変われるように
迷う人がいなくなるように
と決めたジムの運営。
志を持ち続け磨き続けることが
未来を作る唯一の道
と心から信じています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/bb/a2/p/t02200124_1334075013776867801.png?caw=800)
そして、ブログやメディアで伝える。
それが僕のトレーナーとしての本質です。
自身で体型管理ができるのが一番良いこと!
あなたのお役に立てますように。
今日もお忙しい中、お疲れの中
お読みいただきありがとうございます!
勝手ながら、
あなたが読んでくれていることに
1日も欠かさず心から感謝してます。
佐久間健一
今日は資生堂Beauty&Co.記事の公開!
【体重よりも「くびれ」が重要。 】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/06/exercisebible/e5/e0/j/t02200146_0694046213809291117.jpg?caw=800)
~男性がドキっとする!
「ウエスト曲線」を作るエクササイズ~
監修させていただきました。
(クリック↓)
【資生堂エクササイズ内容】
こちらもご参考になると幸いです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
アメリカトレーナー資格の講習へ。
もちろん日本にいるのでスカイプで。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/16/exercisebible/b4/c4/p/t02200124_1334075013809586495.png?caw=800)
最新科学から公表された
【ストレッチとエクササイズ効果】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/15/exercisebible/75/3f/p/t02200124_1334075013809553934.png?caw=800)
でも、ただ聞くだけでは
芸がありません。
どうしたらボディメイクに加えられるか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/07/exercisebible/81/e9/p/t02200147_0300020013760928220.png?caw=800)
ボディメイク的に置き換えると
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161119/19/exercisebible/56/34/j/t02200146_0694046213801790498.jpg?caw=800)
運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。
ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/14/exercisebible/0b/c0/j/t02200154_0500034913806394077.jpg?caw=800)
結果として
消費カロリーは増えていきます。
ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ
前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/t02200159_0270019513804636586.jpg?caw=800)
「カラダが柔らかいのに痩せない!」
というのは主に前者が長けている人です。
もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。
消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
百聞は一見にしかず!
ということでご紹介です。
今日は冬に硬くなり、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/dd/0b/p/t02200147_0960064013768279815.png?caw=800)
イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161009/09/exercisebible/a3/e2/p/t02200147_0960064013768279817.png?caw=800)
ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
3秒伸ばし、
はじめに戻り10回繰り返します。
→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/cf/6e/p/t02200147_0960064013753621112.png?caw=800)
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/06/exercisebible/0c/5e/p/t02200147_0960064013753621115.png?caw=800)
背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
3秒キープし10回行います。
→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。
ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。
「ストレッチってそうなってるんだぁ!」
とあなたの知識になり、
数々出てくるダイエットに対して
あなたの目で判断できるように
基礎を伝えていくこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161125/08/exercisebible/58/ad/j/t02200167_0300022813806218992.jpg?caw=800)
最近も良く言われる
「どうやって激戦区の都内で
運営してるんですか?」
…よく意味が分かりませんでした、、
トレーナーは人の体型の悩みを
改善することだけを年中考えてるだけ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/21/exercisebible/df/29/p/t02000300_0200030013802741301.png?caw=800)
経営者になっても、海外にいても同じ。
もちろんお金を稼ぐことは
仕事をするうえで欠かせないこと。
でも、何が一番か?の根本は
悩みを解決したい!の志の問題。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/16/exercisebible/73/76/j/t02200165_0960072013809590555.jpg?caw=800)
ちゃんと変われるように
迷う人がいなくなるように
と決めたジムの運営。
志を持ち続け磨き続けることが
未来を作る唯一の道
と心から信じています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161019/17/exercisebible/bb/a2/p/t02200124_1334075013776867801.png?caw=800)
そして、ブログやメディアで伝える。
それが僕のトレーナーとしての本質です。
自身で体型管理ができるのが一番良いこと!
あなたのお役に立てますように。
今日もお忙しい中、お疲れの中
お読みいただきありがとうございます!
勝手ながら、
あなたが読んでくれていることに
1日も欠かさず心から感謝してます。
佐久間健一
今日は資生堂Beauty&Co.記事の公開!
【体重よりも「くびれ」が重要。 】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161129/06/exercisebible/e5/e0/j/t02200146_0694046213809291117.jpg?caw=800)
~男性がドキっとする!
「ウエスト曲線」を作るエクササイズ~
監修させていただきました。
(クリック↓)
【資生堂エクササイズ内容】
こちらもご参考になると幸いです。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム