本日は毎月恒例の
アメリカトレーナー資格の講習へ。
もちろん日本にいるのでスカイプで。
最新科学から公表された
【ストレッチとエクササイズ効果】
でも、ただ聞くだけでは
芸がありません。
どうしたらボディメイクに加えられるか？
ボディメイク的に置き換えると
「カラダの柔らかさと痩せやすさ」
運動でのカロリー消費は
○体重×移動距離
○筋肉の伸び縮みによる熱産生
で決まります。
ここで柔軟性が加わると
○時間当たりの歩幅が上がる
→1分で30m歩けたのが50m歩ける
○1回の動作当たりの動作が大きくなる
→買い物、お風呂等の日常動作で
筋肉の伸び縮みが増える
結果として
消費カロリーは増えていきます。
ですが、ストレッチにも2種類あり、
痩せるストレッチ、痩せないストレッチに
分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
→自身で伸び縮みを繰り返すストレッチ
前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
「カラダが柔らかいのに痩せない！」
というのは主に前者が長けている人です。
もちろん、
前者もボディメイクで使います。
○筋肉量はそのまま、筋肉の細さを作る
○バスト、ヒップ等を痩せても落ちなくする
これはまたの機会に。
消費カロリーを上げるストレッチには
後者の
自身で伸び縮みをするストレッチ
百聞は一見にしかず！
ということでご紹介です。
今日は冬に硬くなり、
消費が落ちやすくなる原因。
背骨ー股関節のストレッチです。
イスの前に座り
両手を肩幅に、逆手に起きます。
ヒップを引き、
頭を両手の下に通すように下ろします。
３秒伸ばし、
はじめに戻り１０回繰り返します。
→背骨の反りが出ます。
寒さ、姿勢で丸まりがちな
背中の柔軟性が上がることで
体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え
日常の手で行う動作が大きくなります。
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
背すじを伸ばし、
膝が曲がらないように前傾します。
３秒キープし１０回行います。
→股間節の前方への動き。
背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
すると太もも裏、ヒップは
働かずにたるんできます。
ここが伸び縮すると
歩幅、立ち姿勢での
筋肉の活動量が増え
日常の活動量が無意識に増えます。
「ストレッチってそうなってるんだぁ！」
とあなたの知識になり、
数々出てくるダイエットに対して
あなたの目で判断できるように
基礎を伝えていくこと。
最近も良く言われる
「どうやって激戦区の都内で
運営してるんですか？」
…よく意味が分かりませんでした、、
トレーナーは人の体型の悩みを
改善することだけを年中考えてるだけ。
経営者になっても、海外にいても同じ。
もちろんお金を稼ぐことは
仕事をするうえで欠かせないこと。
でも、何が一番か？の根本は
悩みを解決したい!の志の問題。
ちゃんと変われるように
迷う人がいなくなるように
と決めたジムの運営。
志を持ち続け磨き続けることが
未来を作る唯一の道
と心から信じています。
そして、ブログやメディアで伝える。
それが僕のトレーナーとしての本質です。
自身で体型管理ができるのが一番良いこと!
あなたのお役に立てますように。
今日もお忙しい中、お疲れの中
お読みいただきありがとうございます!
勝手ながら、
あなたが読んでくれていることに
１日も欠かさず心から感謝してます。
佐久間健一
今日は資生堂Beauty&Co.記事の公開!
【体重よりも「くびれ」が重要。 】
～男性がドキっとする!
「ウエスト曲線」を作るエクササイズ～
監修させていただきました。
(クリック↓)
【資生堂エクササイズ内容】
こちらもご参考になると幸いです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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筋肉の伸び縮みが増える
結果として
消費カロリーは増えていきます。
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分かれます。
○痩せないストレッチ
→ジーーっとのばすストレッチ
○痩せるストレッチ
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前者は日常ではありえない動作。
後者は日常動作と繋がります。
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もちろん、
前者もボディメイクで使います。
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後者の
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背骨ー股関節のストレッチです。
イスの前に座り
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３秒伸ばし、
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寒さ、姿勢で丸まりがちな
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日常の手で行う動作が大きくなります。
脚を腰幅に開き
背筋を伸ばします。
背すじを伸ばし、
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背中が丸まると、
骨盤は後傾方向に傾きます。
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日常の活動量が無意識に増えます。
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最近も良く言われる
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運営してるんですか？」
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経営者になっても、海外にいても同じ。
もちろんお金を稼ぐことは
仕事をするうえで欠かせないこと。
でも、何が一番か？の根本は
悩みを解決したい!の志の問題。
ちゃんと変われるように
迷う人がいなくなるように
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志を持ち続け磨き続けることが
未来を作る唯一の道
と心から信じています。
そして、ブログやメディアで伝える。
それが僕のトレーナーとしての本質です。
自身で体型管理ができるのが一番良いこと!
あなたのお役に立てますように。
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勝手ながら、
あなたが読んでくれていることに
１日も欠かさず心から感謝してます。
佐久間健一
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