こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/f5/b8/j/t02200121_0640035213796238073.jpg?caw=800)
二の腕の悩みの中に
縦幅→横幅に次いで多い悩み
肘が埋もれる脂肪のつき方。
二の腕の中で最も下部に位置し
見える頻度も高い部位。
今日はこの部位の痩せ方です。
肘周りのプルプル
体脂肪は全体的に増減する
ダイエットの大原則と
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。
肘は使用頻度も高く、可動も大きい。
なぜこの部分に脂肪が溜まるのか??
それは可動の偏った使われ方
が原因となります。
偏った肘の使われ方
肘の可動は基本的に曲げ伸ばし。
ピンと伸びた状態を0度とし
約140度ほど曲がります。
女性は肘を曲げたり、引く動作が
強い傾向があり、
ピンと伸ばすことが少なくなりがち。
チェック方法としては
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/bc/bb/p/t02000300_0200030013796245395.png?caw=800)
ダランと腕を垂らした時、
腕が地面に垂直に伸びていなれけば
可動が不足していると言えます。
二の腕痩せ〜くっきり肘見せ!〜
この肘の可動と合わせ
連動して硬くなるのが肩の前。
この2点の可動域を
同時に引き出すことで
肩ー肘周りの柔軟性が上がると
埋もれる肘の脂肪の軽減に繋がります。
「二の腕痩せ〜くっきり肘痩せ〜」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/1a/4f/p/t02200147_0960064013796237361.png?caw=800)
イスに座り、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/74/e5/p/t02200147_0960064013796237363.png?caw=800)
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161112/20/exercisebible/71/4b/p/t02200147_0960064013796237362.png?caw=800)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前、肘を伸ばす動作への
柔軟性が養われます。
○親指以外はグーを握る
→薬指、小指は身体の背面と
神経が繋がり、
肩の後ろ、二の腕の筋力が
使われやすくなります。
肩ー肘の可動が適正に増え
肘周りの脂肪の軽減、つき辛さに
繋がるでしょう。
肘が脂肪で埋もれて
余計に太って見えてしまう、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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今日はこの部位の痩せ方です。
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体脂肪は全体的に増減する
ダイエットの大原則と
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傾向があります。
肘は使用頻度も高く、可動も大きい。
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それは可動の偏った使われ方
が原因となります。
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腕が地面に垂直に伸びていなれけば
可動が不足していると言えます。
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この肘の可動と合わせ
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同時に引き出すことで
肩ー肘周りの柔軟性が上がると
埋もれる肘の脂肪の軽減に繋がります。
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前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
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ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前、肘を伸ばす動作への
柔軟性が養われます。
○親指以外はグーを握る
→薬指、小指は身体の背面と
神経が繋がり、
肩の後ろ、二の腕の筋力が
使われやすくなります。
肩ー肘の可動が適正に増え
肘周りの脂肪の軽減、つき辛さに
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