春にボディメイク
9月のテレビ取材のモデルとしても
ご協力いただいた
popteen専属モデルの
北澤舞悠さんのボディメイク内容
身長があり、手足が細い体型で
多い共通のお悩みは
下腹が出やすいこと。
これは手足が体幹に対して長いので
体幹部分の
柔軟性が上がりづらいから。
毎日ストレッチ!という問題ではなく
部分的に柔らかすぎる
肩や股関節周りに
固定できる筋力を付けること。
これらをアレンジして
より自身で行いやすい形で
ご紹介します。
背中の筋力アップエクササイズ
あぐらの姿勢になり
タオルを1枚逆手で持ちます。
上体を少し前傾させたまま
腕が上体を一直線になる辺りまで
バンザイします。15回
ポイント
肩の後ろ、背中への刺激になり
柔軟性が出過ぎているここに
適度な制限を作ります。
股関節周りのエクササイズ
両手を胸の前で組み
背すじを伸ばします。
膝を伸ばしたまま
太ももの裏が伸びる辺りまで
前屈します。15回
ポイント
太もも裏、背中の刺激になり
柔軟性が出過ぎてしまう
股関節の後ろに適度な制限が出来ます。
肩ー体幹ー股関節のエクササイズ
脚を腰幅に開き
両手に1つずつダンベルを持ちます。
前後同じ角度になるように
リズムよく、大きく
前後に腕を振ります。1分間
ポイント
肩が作用点、股関節が支点になり
中間の体幹部分の筋肉が
最大限に働きます。
コルセットのように体幹を固め
下腹のポッコリを抑えます。
背が高く周りからは細くみられるけど、
自分では下腹が気になって仕方がない、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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