こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
1日の平均スマホ使用時間が
3時間を超える今日。
体型にも現れるのが二の腕。
比例するように
なぜここが付きやすくなるのか？
今日はその紐解きです。
最も減る背中の柔軟性
スマホを使うとき、
一口に首が出る、背中が丸まるとは
言い切れません。
首ー背骨の長さや骨盤の傾き等により、
○首が出るのか？
○背中着丸まるのか？
○腰が丸まるのか？
と分かれていきます。
この内、2つ目の
背中が丸まることが
二の腕の太りやすさに直結します。
70%女性のスマホは背中が丸まる！
骨盤前傾で首の骨が長いのが
現代の女性の骨格の傾向。
力学的にも
手に持つスマホを見るときに
背中をメインに丸めてしまいます。
これは
○肩甲骨を外に開く
○肩甲骨を上に引き上げる
○鎖骨が上に引き上がる
が同時に起き、
関節の柔軟性を狭めてしまいます。
スマホ太り解消！二の腕痩せ
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向からも、
二の腕の付け根となるこれらが
硬くなると、
優先的に二の腕に脂肪が
付きやすくなります。
二の腕のエクササイズや
揉みほぐしでは根本の原因は変わらず
この傾向は助長してしまいます。。
この場合、
鎖骨ー肩甲骨の柔軟性を引き出す
エクササイズが効果的です。
「スマホ太り解消！二の腕痩せ」
イスに座り、体の後ろで
手のひら同士を握り合い
ピーンと伸ばします。
首を左右にゆっくり振ります。
1分間この動きを繰り返しましょう。
○両手の平を組み、後ろで伸ばす
→首ー背骨が地面に対して垂直になり
柔軟性のバランスが整います。
○首を左右に倒す
→右に振った時、
左の肩甲骨が内、下へ動き、
同様に鎖骨も引き下がります。
往復で行うことで
エクササイズの柔軟性が
保たれやすくなります。
スマホによる柔軟性の偏りを無くし
少ない動きを引き出すことで
二の腕に脂肪が付きづらく
減りやすい体質に変わりるでしょう
1日3時間以上スタホを使う！
体型では二の腕が痩せない部位、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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比例するように
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スマホを使うとき、
一口に首が出る、背中が丸まるとは
言い切れません。
首ー背骨の長さや骨盤の傾き等により、
○首が出るのか？
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と分かれていきます。
この内、2つ目の
背中が丸まることが
二の腕の太りやすさに直結します。
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骨盤前傾で首の骨が長いのが
現代の女性の骨格の傾向。
力学的にも
手に持つスマホを見るときに
背中をメインに丸めてしまいます。
これは
○肩甲骨を外に開く
○肩甲骨を上に引き上げる
○鎖骨が上に引き上がる
が同時に起き、
関節の柔軟性を狭めてしまいます。
スマホ太り解消！二の腕痩せ
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向からも、
二の腕の付け根となるこれらが
硬くなると、
優先的に二の腕に脂肪が
付きやすくなります。
二の腕のエクササイズや
揉みほぐしでは根本の原因は変わらず
この傾向は助長してしまいます。。
この場合、
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1分間この動きを繰り返しましょう。
○両手の平を組み、後ろで伸ばす
→首ー背骨が地面に対して垂直になり
柔軟性のバランスが整います。
○首を左右に倒す
→右に振った時、
左の肩甲骨が内、下へ動き、
同様に鎖骨も引き下がります。
往復で行うことで
エクササイズの柔軟性が
保たれやすくなります。
スマホによる柔軟性の偏りを無くし
少ない動きを引き出すことで
二の腕に脂肪が付きづらく
減りやすい体質に変わりるでしょう
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