引き続きタレントの
ボディメイクエクササイズ情報
タレントのimaruさんのボディメイク。
下腹、二の腕、ヒップ等、
ご自身では気になるところが多いそう。
原因は
骨盤の傾きと肩甲骨下部の柔軟性不足。
部分的に鍛えたり、
重たい重量でのエクササイズは
まず変わりません。
○骨盤（仙骨）を前傾10度前後傾ける。
○肩甲骨下部、太ももの裏の
普段使わない部位の刺激。
これらを基礎の基礎として
ボディメイク指導させていただきました。
さて、
今回は身長に体重を合わせて
二の腕と下腹が
太く見えてしまう対策。
アメリカの有名女優も
切り口を変え、
二の腕の細さを際立たせることで
背を高く見せていたほど、
身長と二の腕ー下腹には
相関関係があります。
今日は身長159センチ未満の方に
合わせた内容です。
股関節のエクササイズ
うつ伏せになり
両膝を９０度に曲げます。
脚を交互に地面から浮かせます。
交互に15回ずつ。
ポイント
股関節は肩と連動する部位。
特に女性は股関節の前側が硬くなり
柔軟性がアンバランスに。
関節の動きが少ない部位に
脂肪が付きやすいことからも
ヒップと連動筋の二の腕に
脂肪が付きやすくなっています。
このエクササイズでは
原因となる股関節の硬さから
解消されていきます。
肩の前のストレッチ
両手をカラダの後ろで組み
ピンと下に伸ばします。
伸ばした状態から
カラダから遠ざけるように
肩の前に伸びを感じる位置まで
動かします。
６秒キープ×１０回
ポイント
二の腕自体の刺激は
脂肪の下に筋肉が付くのみ。
更なるサイズアップになります。
柔軟性の崩れている肩の前の硬さ
のみに絞って整えることが効果的です。
上下の連動エクササイズ
背すじを伸ばしたまま
若干膝を曲げます。
脚の付け根を両手で押さえます。
押さえた手を支点に
上体を前屈させます。
１５回
ポイント
姿勢の不良は
〇腕の内捻り
〇骨盤の後傾
により、
二の腕ー下腹ーヒップに
悩みが出やすくなります。
1と2のエクササイズで伸ばした
股関節の前、肩の前。
その反対側で弱くなっている
股関節の後ろ、肩の後ろと
姿勢の筋肉をトータルして
刺激します。
なぜ今の姿勢や
部分的なサイズがあるのか？
それには必ず原因があります。
その原因を正しく紐解きすれば
必ず体型の悩みは無くなります。
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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相関関係があります。
今日は身長159センチ未満の方に
合わせた内容です。
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うつ伏せになり
両膝を９０度に曲げます。
脚を交互に地面から浮かせます。
交互に15回ずつ。
ポイント
股関節は肩と連動する部位。
特に女性は股関節の前側が硬くなり
柔軟性がアンバランスに。
関節の動きが少ない部位に
脂肪が付きやすいことからも
ヒップと連動筋の二の腕に
脂肪が付きやすくなっています。
このエクササイズでは
原因となる股関節の硬さから
解消されていきます。
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ピンと下に伸ばします。
伸ばした状態から
カラダから遠ざけるように
肩の前に伸びを感じる位置まで
動かします。
６秒キープ×１０回
ポイント
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のみに絞って整えることが効果的です。
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背すじを伸ばしたまま
若干膝を曲げます。
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上体を前屈させます。
１５回
ポイント
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〇腕の内捻り
〇骨盤の後傾
により、
二の腕ー下腹ーヒップに
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股関節の前、肩の前。
その反対側で弱くなっている
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それには必ず原因があります。
その原因を正しく紐解きすれば
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