海外情報誌のクリッターで
ご紹介頂いた
加藤夏希さんのボディメイク方法
この季節はどこでも見かける
魅せる美脚の象徴と言える加藤さん
微力ながらそのボディメイクに
携わった内容をご紹介します。
元々骨盤後傾で
しっかり骨盤が固定されていた
加藤さんは、どんなダイエットでも
自然と美脚を維持できます。
反面で、この骨格は
〇ウエストがくびれづらい
〇下腹が出やすい
等の体幹部分への影響があります。
では!
どうすれば良いか？？？
一緒に３分考えてみましょう!
(１分経過)
(２分経過)
(３分経過)
柔軟性を増やして
骨盤後傾の改善をする!
…ではありません。
なぜなら、
せっかくブレ無く固定されている
骨盤をに、柔軟性を持たせてしまうと
骨盤の揺れができてしまい
余計な足の負担が増えるからです。
A.ボディメイクの考え方としては
まず、骨盤の後傾(後ろかがみ)を
垂直(前方方向)に傾ける。
そして、その位置で再度固定する。
骨盤周辺の柔軟性自体は変えないで
ウエスト、股関節周りの
柔軟性はあがる。
つまり
〇運動による脚への負担をかけない
〇柔軟性の向上により
ウエスト周りのサイズは落ちる。
という結果になります。
簡単にその一例をご紹介します。
ちなみに、
紹介された加藤さんのトレーニング!
というのはこの方専用。
万人に当たるこのではないので
アレンジした基本種目をご紹介します。
骨盤傾けエクササイズ 基礎
仰向けになり、
片方の膝を曲げ、
反対側を斜めに伸ばし
つま先を外に向けます。
伸ばした脚のつま先の向きを
変えないように持ち上げます。
腰が丸まらないあたりが目安です。
１５回行い反対も。
ポイント
足の付け根のピンポイントな刺激。
また同時に、最も硬くなる
ヒップのストレッチになります。
骨盤を前方に傾ける役割があります。
骨盤傾けエクササイズ2 応用
両脚を腰幅に開き
両手を胸の前に当てます。
背すじを伸ばしたまま
上体を前傾します。
１５回
ポイント
ヒップの次に硬くなる
太ももの裏のストレッチ、
脚の付け根の
エクササイズにもなります。
こちらも骨盤を前方に
傾ける役割があります。
骨盤固定エクササイズ 基礎
イスに座り頭が天井に
引っ張られるようなイメージで
背すじを伸ばします。
市の姿勢をキープし
２秒で鼻から息を
吸いお腹を膨らませる、
８秒口から息を吐き
お腹を凹ませる
６回行います。
ポイント
骨盤後傾時には
お腹の吸う動きが小さくなります。
＝吐く動きも少ない。
これが骨盤を後傾で固める理由にも。
大きな呼吸を繰り返すことで
骨盤位置を適切な
垂直位置で固定します。
骨盤固定エクササイズ 応用
膝立ちの姿勢で
両手に１つずづ
ペットボトルを持ちます。
肩が前後均等になるよう
前後に振ります。
２０往復
ポイント
骨盤位置が整ったら
上半身との連動を作ります。
腕を振ると
お腹ー股関節も同時に動き
間に挟まれる骨盤の位置の
固定力が上がります。
今の体型の悩みもあれば
逆に良い部分も必ずあります。
悪い部分を改善するときに
良い部分まで変わってしまうと
もう、終わりが見えなくなります。
例えば、体重は満足していて
ヒップににボリュームを付けたい。
ヒップの筋肉を増やした結果
体重が２キロ増えた、、
本末転倒です、、、
ボディメイクは一人ひとりに
適切に作られた内容で。
ゴールが正確に見えているから
目指すあなたも、
たどり着いたあなたも
より輝いて見えるものです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
関東圏で9/4にTV放送された
「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」
近畿広域圏を放送対象とした
ABC朝日放送にて、
10/22（土）1600-1725
追加放送になります!
明日お時間のある方は是非
ご覧ください!
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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この季節はどこでも見かける
魅せる美脚の象徴と言える加藤さん
微力ながらそのボディメイクに
携わった内容をご紹介します。
元々骨盤後傾で
しっかり骨盤が固定されていた
加藤さんは、どんなダイエットでも
自然と美脚を維持できます。
反面で、この骨格は
〇ウエストがくびれづらい
〇下腹が出やすい
等の体幹部分への影響があります。
では!
どうすれば良いか？？？
一緒に３分考えてみましょう!
(１分経過)
(２分経過)
(３分経過)
柔軟性を増やして
骨盤後傾の改善をする!
…ではありません。
なぜなら、
せっかくブレ無く固定されている
骨盤をに、柔軟性を持たせてしまうと
骨盤の揺れができてしまい
余計な足の負担が増えるからです。
A.ボディメイクの考え方としては
まず、骨盤の後傾(後ろかがみ)を
垂直(前方方向)に傾ける。
そして、その位置で再度固定する。
骨盤周辺の柔軟性自体は変えないで
ウエスト、股関節周りの
柔軟性はあがる。
つまり
〇運動による脚への負担をかけない
〇柔軟性の向上により
ウエスト周りのサイズは落ちる。
という結果になります。
簡単にその一例をご紹介します。
ちなみに、
紹介された加藤さんのトレーニング!
というのはこの方専用。
万人に当たるこのではないので
アレンジした基本種目をご紹介します。
骨盤傾けエクササイズ 基礎
仰向けになり、
片方の膝を曲げ、
反対側を斜めに伸ばし
つま先を外に向けます。
伸ばした脚のつま先の向きを
変えないように持ち上げます。
腰が丸まらないあたりが目安です。
１５回行い反対も。
ポイント
足の付け根のピンポイントな刺激。
また同時に、最も硬くなる
ヒップのストレッチになります。
骨盤を前方に傾ける役割があります。
骨盤傾けエクササイズ2 応用
両脚を腰幅に開き
両手を胸の前に当てます。
背すじを伸ばしたまま
上体を前傾します。
１５回
ポイント
ヒップの次に硬くなる
太ももの裏のストレッチ、
脚の付け根の
エクササイズにもなります。
こちらも骨盤を前方に
傾ける役割があります。
骨盤固定エクササイズ 基礎
イスに座り頭が天井に
引っ張られるようなイメージで
背すじを伸ばします。
市の姿勢をキープし
２秒で鼻から息を
吸いお腹を膨らませる、
８秒口から息を吐き
お腹を凹ませる
６回行います。
ポイント
骨盤後傾時には
お腹の吸う動きが小さくなります。
＝吐く動きも少ない。
これが骨盤を後傾で固める理由にも。
大きな呼吸を繰り返すことで
骨盤位置を適切な
垂直位置で固定します。
骨盤固定エクササイズ 応用
膝立ちの姿勢で
両手に１つずづ
ペットボトルを持ちます。
肩が前後均等になるよう
前後に振ります。
２０往復
ポイント
骨盤位置が整ったら
上半身との連動を作ります。
腕を振ると
お腹ー股関節も同時に動き
間に挟まれる骨盤の位置の
固定力が上がります。
今の体型の悩みもあれば
逆に良い部分も必ずあります。
悪い部分を改善するときに
良い部分まで変わってしまうと
もう、終わりが見えなくなります。
例えば、体重は満足していて
ヒップににボリュームを付けたい。
ヒップの筋肉を増やした結果
体重が２キロ増えた、、
本末転倒です、、、
ボディメイクは一人ひとりに
適切に作られた内容で。
ゴールが正確に見えているから
目指すあなたも、
たどり着いたあなたも
より輝いて見えるものです。
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関東圏で9/4にTV放送された
「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」
近畿広域圏を放送対象とした
ABC朝日放送にて、
10/22（土）1600-1725
追加放送になります!
明日お時間のある方は是非
ご覧ください!
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NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
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