【モデルプレス】での
タレントの熊田曜子さんが
紹介してくださった
“モデル脚”を手に入れる方法。
今日はこのアレンジVerのご紹介です。
(以下モデルプレス記事の参照↓)
学生時代の部活のせいで
脚に肉感があるのが
コンプレックスという熊田さん
「グラビア時代は、
その“ちょいぽちゃ感”が
セクシーと言われ
セールスポイントでもあったのですが、
自分的にはかなりのコンプレックス。
モデルさんみたいな、
スラリ脚にずっと憧れていました」
と願望を明かした。
2週間でヒップ、ヒザ上－2cmに成功し、
モデル脚を手に入れることができた。
その方法として、
ボディメイクトレーナー・佐久間健一氏が
考案した“モデルボディメイク”をおすすめ。
骨盤がまっすぐで
ヒップが締まっていることなどの
“美脚の条件”を叶えるため、
1日1分間、トータル5分で
成果が出るエクササイズを
レクチャーしている。
佐久間氏は、体重を落としても
脚は細くならないという。
だからこそ、このメゾットで
「不要な筋肉をそぎ落としながら、
必要な筋肉は残す」とアピール。
また、その必要な筋肉がない人は
「筋肉がつき、
バランスのいい脚になります。
そうすると、
筋肉の上についていた脂肪も落とすことができ、
結果的に美脚になるというわけなんです」と
簡単に美脚を手に入れられる方法を明かした。
（modelpress編集部）
ということで、
その内容をアレンジした内容を
皆さんにご紹介です。
熊田さんは骨盤前傾の
脚の付け根が強いタイプで
この骨格は少数派。
多くのこれから
足痩せ、太もも痩せを目指す女性は
骨盤前傾の腰が強いタイプが多いので
それに合わせたエクササイズのご紹介です。
カラダの捻じれのエクササイズ
仰向けになり
左手を横に伸ばします。
対角の右脚の膝を９０度に曲げます。
その手足を地面から浮かせます。
１０回行い反対も行います。
ポイント
肩と股関節の後方への柔軟性が減ると
歩行時の膝上にかかる負担が増えます。
両方の柔軟性を連動させて
増やすことで
膝上の負担が減ります。
足の付け根＋背中のエクササイズ
イスに座り片方の脚を伸ばします。
背すじを伸ばしたまま
伸ばした脚を持ち上げます。
１０回
ポイント
日常生活で必須な筋肉で
また、最も弱くなりがちな
脚の付け根と背中の連動。
ここが同時に働くことで
足への負担が軽減します。
背中ー肩の後ろのエクササイズ
膝を少し曲げ前傾
両手にペットボトルやダンベルを
持ちます。
姿勢を維持したまま
両手をおへその辺りまで
引き上げます。
１５回
ポイント
姿勢の維持力と
肩の後方への可動域を
同時に引き出します。
これらが日常の
下半身の太もも裏やヒップの
筋肉と連動して
膝周囲への負担を軽減させます。
内もものエクササイズ
大股で脚を開きます。
両手は地面と水平になるように。
足の間が長方形になるように
深くしゃがみます。
１５回
ポイント
日常で
骨盤の前後の傾きがあると
膝の左右のブレが出やすくなり
膝上への負担が増えます。
姿勢を伸ばしたままの
内ももの伸び縮みは
骨盤の垂直位置を固定し
膝上の負担を軽減します。
漠然と「良さそう!」「効きそう!」
なものはいくらでもあります。
しかし、それが
あなたの骨格に合っているか？
脚等の日常での
使用頻度が多い部位程
確実な痩せ方の
見極めが必要になります。
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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そうすると、
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結果的に美脚になるというわけなんです」と
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ということで、
その内容をアレンジした内容を
皆さんにご紹介です。
熊田さんは骨盤前傾の
脚の付け根が強いタイプで
この骨格は少数派。
多くのこれから
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骨盤前傾の腰が強いタイプが多いので
それに合わせたエクササイズのご紹介です。
カラダの捻じれのエクササイズ
仰向けになり
左手を横に伸ばします。
対角の右脚の膝を９０度に曲げます。
その手足を地面から浮かせます。
１０回行い反対も行います。
ポイント
肩と股関節の後方への柔軟性が減ると
歩行時の膝上にかかる負担が増えます。
両方の柔軟性を連動させて
増やすことで
膝上の負担が減ります。
足の付け根＋背中のエクササイズ
イスに座り片方の脚を伸ばします。
背すじを伸ばしたまま
伸ばした脚を持ち上げます。
１０回
ポイント
日常生活で必須な筋肉で
また、最も弱くなりがちな
脚の付け根と背中の連動。
ここが同時に働くことで
足への負担が軽減します。
背中ー肩の後ろのエクササイズ
膝を少し曲げ前傾
両手にペットボトルやダンベルを
持ちます。
姿勢を維持したまま
両手をおへその辺りまで
引き上げます。
１５回
ポイント
姿勢の維持力と
肩の後方への可動域を
同時に引き出します。
これらが日常の
下半身の太もも裏やヒップの
筋肉と連動して
膝周囲への負担を軽減させます。
内もものエクササイズ
大股で脚を開きます。
両手は地面と水平になるように。
足の間が長方形になるように
深くしゃがみます。
１５回
ポイント
日常で
骨盤の前後の傾きがあると
膝の左右のブレが出やすくなり
膝上への負担が増えます。
姿勢を伸ばしたままの
内ももの伸び縮みは
骨盤の垂直位置を固定し
膝上の負担を軽減します。
漠然と「良さそう!」「効きそう!」
なものはいくらでもあります。
しかし、それが
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見極めが必要になります。
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