寒くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。
自宅でのんびりしていると、
ついついおやつに手が伸びてしまう...
ということもありますよね。
そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。
太ももやおしりをすっきり引き締めて、
みんながため込見やすいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。
そこで今日は、
「秋太り解消エクササイズ 下半身編」
のご紹介です。
【上半身（お腹、二の腕）編】は
こちらから(↑クリック)
女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?
実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。
「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン！ と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズが効果的！
STEP1
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP2
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1～2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする！
女性に「気になるパーツはどこ？」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。
女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
ミニスカートが似合うスラリ脚に！
美脚をつくるエクササイズ
脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない！」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
STEP1
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
STEP2
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
STEP3
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1～3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。
上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました！
エクササイズは正しい姿勢が大切！
読者のリアルボイス☆
今回の参加メンバー
左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん
Yuccoさん：
なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました！簡単なので続けられそうです♪
マリカさん：
屈伸なんて簡単～♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました！
よっちさん：
普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。
Sakiさん：
仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです！
ねこさん：
私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
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〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
10/29土曜！
銀座、大阪、名古屋、福井
4店同時開催
ボディメイクエクササイズ講座
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「「３部位の部分痩せ編」内容」
続々重版!22000部超!
「書籍1分乗るだけ！ラクやせパッド！」（講談社）
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巨大化しやすい!?
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アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン！ と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズが効果的！
STEP1
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP2
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1～2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
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"ボスキャラ"のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
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脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない！」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
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半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
STEP1
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
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ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
STEP2
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
STEP3
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
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1日10セット行いましょう。
上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました！
エクササイズは正しい姿勢が大切！
読者のリアルボイス☆
今回の参加メンバー
左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん
Yuccoさん：
なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました！簡単なので続けられそうです♪
マリカさん：
屈伸なんて簡単～♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました！
よっちさん：
普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。
Sakiさん：
仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
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結果が出るのが楽しみです！
ねこさん：
私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
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