寒くなる時季は外出が億劫になって、
家にこもる時間が増えてしまいがち。
自宅でのんびりしていると、
ついついおやつに手が伸びてしまう...
ということもありますよね。
そんな生活が続いて
体重が増えてしまったとき、
顔やお腹のサイズ変化は気づきやすくても、
おしりや脚の変化には
なかなか気づかないものです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f5/76/j/t02200146_0694046213776108848.jpg?caw=800)
太ももやおしりをすっきり引き締めて、
みんながため込見やすいこの時期にこそ
理想のボディを手に入れたいですよね。
そこで今日は、
「秋太り解消エクササイズ 下半身編」
のご紹介です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/02/b9/j/t02200146_0694046213776104776.jpg?caw=800)
【上半身(お腹、二の腕)編】は
こちらから(↑クリック)
女性の身体は「おしり」が
巨大化しやすい!?
実は、おしりは他人から
良く見られているパーツのひとつ。
「まだまだ大丈夫♪」と思っている
アラサー世代でも、
日頃からエクササイズをしている人と
していない人では、
これから先、大きな差が出てしまいます。
女性の身体はもともと
骨盤が動きやすい
という特徴があります。
生活習慣や運動不足などにより
骨盤にズレが生じると、
骨盤についている脚の骨が
左右に広がってしまい、
それがおしりの巨大化や
たるみにつながってしまいます。
今年もスキニーパンツや
タイトスカートは流行の兆し。
ということで、
キュッと引き締まったおしりを
つくるためのエクササイズです☆
目指すはツン! と上を向いたおしり
美ヒップをつくるエクササイズ
おしりのエクササイズを行うとき、
女性は骨格上おしりよりも
腰に力が入ってしまい、
エクササイズの効果を
なかなか得られないことが多い。
それを防ぐためには、
ボールを使ったエクササイズが効果的!
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/89/cd/j/t02200147_0300020013776104773.jpg?caw=800)
両手、両膝を肩幅に開き、
四つ這いになる。
左足の膝裏にボールを置き、
ボールが落ちないように
太ももとふくらはぎで軽く挟む。
肩が下がらないよう、
手のひらで床をプッシュする。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/ef/c9/j/t02200147_0300020013776104774.jpg?caw=800)
STEP1の姿勢を維持しながら、
かかとを天井に向かって持ち上げる。
太もものラインが
お腹と水平になる高さが目安。
この姿勢を3秒間キープ。
STEP1~2の動きを1セットとして、
1日左右5セット行いましょう。
痩せにくいパーツNo.1!?
太ももは「屈伸運動」で細くする!
女性に「気になるパーツはどこ?」
と聞いたとき、
必ず上位にランクインするのが太もも。
女性にとって太ももは、
なかなか倒すことのできない
"ボスキャラ"のようなもの。
ダイエットをしても
太ももだけは細くならない
という悩みを抱えている女性も多いです。
太ももには普段の生活では
使われていない筋肉がたくさんあり、
エクササイズをしていないと、
その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
太ももをシェイプアップするためには、
使われていない筋肉に
刺激を与えることが効果的。
ミニスカートが似合うスラリ脚に!
美脚をつくるエクササイズ
脚エクササイズの効果を高めるために、
まずはダンベルのご用意を。
1kg程度の軽いものでOK。
「ダンベルがない!」という方は、
ペットボトルでも代用できますよ♪
2リットルのペットボトルに、
半分程度まで水を入れて
ダンベル代わりにしましょう。
STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f4/2d/j/t02000300_0200030013776105420.jpg?caw=800)
まず、両足を肩幅に広げて立ち、
両手でダンベルを持つ。
ダンベルを胸の高さにセットし、
目線はまっすぐ前を見て。
STEP2
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f8/1a/j/t02000270_0200027013776105419.jpg?caw=800)
かかとに体重を乗せ、
膝が完全に曲がるようにしゃがみ込む。
このとき、かかとが床から
浮かないようにするのがポイント。
STEP3
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/7b/2d/j/t02000300_0200030013776105421.jpg?caw=800)
かかとを床につけたまま、
重心を変えずに素早く立ち上がる。
STEP1~3の動きを1セットとして、
1日10セット行いましょう。
上半身と下半身に効果がある
エクササイズを実践した
みんなの感想を聞きました!
エクササイズは正しい姿勢が大切!
読者のリアルボイス☆
今回の参加メンバー
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/8f/fe/j/t02200147_0468031213776104775.jpg?caw=800)
左から、マリカさん
Sakiさん、佐久間、
ねこさん、Yuccoさん
よっちさん
Yuccoさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/1b/58/p/t01000100_0100010013775318931.png?caw=800)
なかなか細くならなかった太ももが、
屈伸運動でシェイプアップできることに
驚きました!簡単なので続けられそうです♪
マリカさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/4d/6b/p/t01000100_0100010013775318930.png?caw=800)
屈伸なんて簡単~♪
と思っていたけれど、
素早く立ち上がることが
結構難しかったです。
たしかに脚全体を使っている感じがしました!
よっちさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/be/ba/p/t01000100_0100010013775318932.png?caw=800)
普段取り入れているおしりのエクササイズが、
腰に負担をかけているものだと知って
びっくりしました。
エクササイズは
正しい姿勢が大切なんですね。
Sakiさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/76/d7/p/t01000100_0100010013775318929.png?caw=800)
仕事が忙しくてジムに
行けなくなっていたのですが、
このエクササイズなら
毎日家で続けられそうです。
結果が出るのが楽しみです!
ねこさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/9c/69/p/t01000100_0100010013775318928.png?caw=800)
私もジムに通っていましたが、
これからはこのエクササイズも
毎日自宅でやってみようと思います。
短時間でできるので、
帰りが遅くなった日でもできそう!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
10/29土曜!
銀座、大阪、名古屋、福井
4店同時開催
ボディメイクエクササイズ講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161005/15/exercisebible/a2/1b/j/t02200165_0300022513765369413.jpg?caw=800)
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「書籍1分乗るだけ!ラクやせパッド!」(講談社)
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「初コラボ!「バストダウン×バストアップDVD」
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おしりのエクササイズを行うとき、
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STEP1
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という悩みを抱えている女性も多いです。
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その筋肉が衰えて
脂肪が付きやすくなります。
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使われていない筋肉に
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STEP1
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f4/2d/j/t02000300_0200030013776105420.jpg?caw=800)
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左から、マリカさん
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よっちさん
Yuccoさん:
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/18/exercisebible/1b/58/p/t01000100_0100010013775318931.png?caw=800)
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