食事制限3週目が痩せないスイッチオン

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


スタート時はすんなり減る体重
それと同じ、むしろそれよりも
頑張っているのに減らなくなる体重。

これはダイエット3週目から
身体に変化が起こるからです。



食事制限と身体の変化
食事制限では主に
○カロリー（脂質）の制限
○糖質の制限
がメインになります。


前者では体脂肪を分解を促進する
レプチン、成長ホルモンが減少。

後者では体脂肪を燃焼する
筋肉の量が減少します。





ダイエット3週目の変化
これらにより
摂取と消費が逆転してしまうのが
ダイエット3週目。

さらに食事を減らそうにも
○体脂肪を分解するホルモンの減少
○体脂肪を燃焼するホルモンの減少
があり、食べなくても痩せられない
状況に陥ります。。


この時期には、
一時的な食事量の増加が必要です。





ダイエット中の食事量の増加
ここで一番に考えなければいけないのが
食べ過ぎによるリバウンド。

今まで頑張ったダイエットが
無駄になってしまいます。

ダイエット中に食事を増やすには
ある法則が必要となります。


「食事制限3週目の食べ方」
○全体のカロリーを3日だけ増やす
→目安は300〜500kcal
良質な脂質、吸収の遅い糖質を
朝ー昼をメインに増やします。
・オリーブオイル、オールブラン等

○タンパク質の量、内容を変える
→ダイエットに不可欠なタンパク質。
鳥、魚と誰もがしっかり摂るこれらも
慣れてしまっては
身体の変化も止まってしまいます。

カロリーは同じまま、
牛、豚等に内容を変えたり、
鳥、魚の部位を変えることで
身体への変化が出やすくなります。

〇増やすのは糖質、脂質
〇変化させるのはタンパク質
ダイエット3週目の停滞対策に
効果的な方法です。


体重が止まったら、、
暴食で増えるのがお決まり、、
なあなたはご参考にしてください。



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