こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
出産を境に
体型が変わってしまった、
体型戻しの運動！！は
かなりの種類がありますが、、、
、、、それ以前に
自分の時間も制限されてしまう。
のが現実になりますね。
産後の体型戻し〜まずはじめに〜
ご出産後に痩せづらくなるのは
骨盤ー背骨ー首の位置関係が
出産前と変わってしまうから。
数キロの重さのお腹を
長い間支えていた身体は
それに対応した姿勢に変わります。
まず、それを戻さずに
なんとか練りだした時間で運動しても、
全てにムリがかかるだけです。
実は痩せやすい産後のホルモンサイクル
妊娠中に段々と変わる姿勢。
そして、乳腺の発達のために
増える女性ホルモン。
これが産後になると
・姿勢の変化は定着したまま
→関節の柔軟性が偏ってしまう
・授乳のために女性ホルモンが低下
→男性ホルモンが優位になりやすい
言い換えると、ダイエットすると
○部分的に痩せづらい部位が出やすい
○体脂肪、体重自体は減りやすい
となります。
産後の最重要ボディメイク
これらを踏まえると、
すべきは姿勢による
関節の柔軟性の偏りを整えること。
痩せやすい体質になるこの時期なら
ムリなダイエットをしなくても
○動きづらい部位の活性化
○姿勢改善による使用筋肉の増加
こららで基礎代謝が上がり
忙しい中でも
キレイに痩せていくことができます。
「産後の最重要！ボディメイク」
あぐらの姿勢で座り、少し前傾します。
タオルの両端を逆手で掴みます。
両手を前からバンザイします。
体と腕が一直線になる辺りが目安です。
15回行いましょう。
○あぐら姿勢をキープ
→あぐら姿勢は腰が丸まります。
産後は腰の反りが強く残るので
あらかじめ丸められるあぐらは
柔軟性の向上に効果的です。
○あぐらでバンザイ
→腰が使われない代わりに
首ー背骨に繋がる背中の筋肉が
メインで使われます。
ここは妊娠中に最も弱くなる筋肉、
意図的に使わないと、
その後も全く使われないまま
姿勢老化へとつながります。
首ー背中ー骨盤の3点のバランスが整い
代謝の高い体質に戻るエクササイズです。
産後には入れた気合が、、
うまく回らず、逆にストレス、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
ボディメイクトレーナーを仕事にしたい!
(↓クリック)
「祝１１期!ボディメイクトレーナー養成講座」
完全読み切り!新配信!
「１日１分１４日間のモデル姿勢習慣」
(↓クリック)
「モデル姿勢に変わる!５つのポイント」
最新刊!電子書籍
「トータルモデルボディメイク」
(↓クリック)
「電子書籍「トータルモデルボディメイク」」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
出産を境に
体型が変わってしまった、
体型戻しの運動！！は
かなりの種類がありますが、、、
、、、それ以前に
自分の時間も制限されてしまう。
のが現実になりますね。
産後の体型戻し〜まずはじめに〜
ご出産後に痩せづらくなるのは
骨盤ー背骨ー首の位置関係が
出産前と変わってしまうから。
数キロの重さのお腹を
長い間支えていた身体は
それに対応した姿勢に変わります。
まず、それを戻さずに
なんとか練りだした時間で運動しても、
全てにムリがかかるだけです。
実は痩せやすい産後のホルモンサイクル
妊娠中に段々と変わる姿勢。
そして、乳腺の発達のために
増える女性ホルモン。
これが産後になると
・姿勢の変化は定着したまま
→関節の柔軟性が偏ってしまう
・授乳のために女性ホルモンが低下
→男性ホルモンが優位になりやすい
言い換えると、ダイエットすると
○部分的に痩せづらい部位が出やすい
○体脂肪、体重自体は減りやすい
となります。
産後の最重要ボディメイク
これらを踏まえると、
すべきは姿勢による
関節の柔軟性の偏りを整えること。
痩せやすい体質になるこの時期なら
ムリなダイエットをしなくても
○動きづらい部位の活性化
○姿勢改善による使用筋肉の増加
こららで基礎代謝が上がり
忙しい中でも
キレイに痩せていくことができます。
「産後の最重要！ボディメイク」
あぐらの姿勢で座り、少し前傾します。
タオルの両端を逆手で掴みます。
両手を前からバンザイします。
体と腕が一直線になる辺りが目安です。
15回行いましょう。
○あぐら姿勢をキープ
→あぐら姿勢は腰が丸まります。
産後は腰の反りが強く残るので
あらかじめ丸められるあぐらは
柔軟性の向上に効果的です。
○あぐらでバンザイ
→腰が使われない代わりに
首ー背骨に繋がる背中の筋肉が
メインで使われます。
ここは妊娠中に最も弱くなる筋肉、
意図的に使わないと、
その後も全く使われないまま
姿勢老化へとつながります。
首ー背中ー骨盤の3点のバランスが整い
代謝の高い体質に戻るエクササイズです。
産後には入れた気合が、、
うまく回らず、逆にストレス、、
なあなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
ボディメイクトレーナーを仕事にしたい!
(↓クリック)
「祝１１期!ボディメイクトレーナー養成講座」
完全読み切り!新配信!
「１日１分１４日間のモデル姿勢習慣」
(↓クリック)
「モデル姿勢に変わる!５つのポイント」
最新刊!電子書籍
「トータルモデルボディメイク」
(↓クリック)
「電子書籍「トータルモデルボディメイク」」