欧米モデルのように
細さは際立たせ
パーツパーツのサイズを
キレイにする。
昨日の「メリハリ準備エクササイズ」で
クセを解除したら
今日の
メリハリエクササイズにトライ!
〇ローバースクワット
はじめはタオルでオッケー!
ピンと引っ張り
肩甲骨のなるべく下に当たるようにし
踵を中心にしゃがみます。１２回
太もものサイズを抑えながら
ヒップのボリュームを出す
〇ベントオーバーロウ
はじめはタオルでオッケー!
膝を若干曲げ前傾。
おへその方向に引き上げます。１２回
背中の筋肉の満遍ない刺激で
ウエストとのメリハリを作る
〇サイドランジ
はじめはペットボトルでオッケー
大股で脚を開きます。
両手を前に伸ばし、重りを持ちます。
重心を移動させ、膝を曲げます。
同時に振るように手を横に動かします。交互に10回
足の付け根ー内ももにボリュームを付け、
足のラインにメリハリを作る
〇ボックスアップ
片脚を台の上に置きます。
その脚でに乗り
反対側の脚を引き上げます。交互に１０回
ヒップの丸みを強くする
〇ツイストランジ
脚を前後に開き
両手で１つの重りを持ちます。
はじめはペットボトルでオッケー
右脚前の時は
しゃがみながらT両手を左下に。
立ちながら両手を右上に動かします。10往復
体幹の筋肉を万遍なく刺激し
縦線や横の線を綺麗に作る
メリハリに必要な刺激が
自分でも十分にかけられます。
ご参考にしてください!
(写真：元ミスアジア出場者)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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