こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体型の自信はお腹！
誰もが出来、情報も多い腹筋。
そして、目にわかりやすい努力の証！
ここを割りたい！
の要望はとても多くあります。
お腹を割るのは腹筋ではない
お腹を割る＝腹筋！
とイメージするのは当然のことですが、
事実ではありません。
腹筋は元々割れている
お腹の溝を深めることが目的で、
それを表面に見せるためには
あまりにも非効率的です。
結論、お腹周りの脂肪を減らすためには
不要なものとなります。
お腹よりも背中がお腹の割れを見せる！
元々割れているお腹を
表面に出すには
○お腹の脂肪を減らす
○姿勢の改善
この2つが必要です。
前者はご存知の通りの
「基礎代謝を増やすエクササイズ」
で十分として、
後者の姿勢の改善には
背中側のエクササイズが必要です。
しかし、既にそれを知り
背中のエクササイズで姿勢を整えても
なかなか割れが見えない、、
という悩みも含め
今日のエクササイズのご紹介です。
姿勢の改善とお腹の割れ
姿勢には
背中のエクササイズが基本ですが、
実は背中を使っているようで
腰や首回りの
負担になっていることが多い。
○姿勢筋をピンポイントで使える
○お腹の割れを見せる姿勢
この2点を掛け合わせ
エクササイズを組むのが効率的です。
「腹筋の割れは背中で決まる！」
膝を若干曲げ前屈します。
（この時太もも裏に伸びを感じるよう、
ヒップを斜め上に引き上げます。）
両肘でペットボトル等を
おへそ近くまで引き上げます。
10回目安に行いましょう。
○太もも裏の伸び
→肩甲骨周りの筋肉と
太もも裏の筋肉は連動しています。
太もも裏が張っている時、
背中の筋肉が最も働きやすくなります。
○おへそ近くに引き上げる
→腕や肩に負担を逃さず
肩甲骨周りの姿勢筋を使える
動作になります。
腰や首の負担が減り
姿勢の筋肉が使えると、
背中の丸まりが減少し
反る方向に力が働きます。
お腹周りの脂肪と皮膚の厚みが薄まり、
お腹の形が自然と
浮き出やすくなります。
お腹はカチカチなのに、
表面に出てこない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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おへそ近くまで引き上げます。
10回目安に行いましょう。
○太もも裏の伸び
→肩甲骨周りの筋肉と
太もも裏の筋肉は連動しています。
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背中の筋肉が最も働きやすくなります。
○おへそ近くに引き上げる
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動作になります。
腰や首の負担が減り
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背中の丸まりが減少し
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