ご出産後は
骨盤が前後に傾きやすくなります。
〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担
〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉
基本は骨盤は後傾になりますが、
その間の生活や、元の生活のクセで
大幅に前傾になってしまう場合も多く
なかなか見分けがしづらいもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160920/20/exercisebible/5c/fe/j/t02200147_0231015413753311410.jpg?caw=800)
骨盤の傾きがあるままだと
○痩せても部分的に痩せない
○日常で筋肉が発達してしまう
〇昔と同じダイエットで痩せない
など、体型が崩れる原因となります。
どこがどう歪んでいるのかわからない、
というのがほとんどのはず。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160731/17/exercisebible/b0/5a/j/t02200146_0694046213711260243.jpg?caw=800)
これらの改善には
ヒップ、足の付け根、太もも前、背骨の
バランスが必要。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
ご紹介します。
「ヒップのストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/c4/2a/p/t02000300_0200030013754099042.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/89/f1/p/t02000300_0200030013754099043.png?caw=800)
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/13/64/p/t02000300_0200030013754101472.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/5f/8f/p/t02000300_0200030013754101473.png?caw=800)
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/44/0f/p/t02000300_0200030013754100517.png?caw=800)
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/68/53/p/t02000300_0200030013754101474.png?caw=800)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/ad/6b/p/t02000300_0200030013754100516.png?caw=800)
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/9d/af/p/t02000300_0200030013754100518.png?caw=800)
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。
日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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