こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ピッタリめのトップス
小さめのトップス一枚で決める！
という女性が増える夏！
上半身ボディラインに
自信があるからこそ！
ここで落とし穴になりがちなのが
足首と太ももの見え方です。。
2点でまる代わりな太見え、、
ラインが重視させる
ピッタリめなトップスでは
そのままの印象が
下半身ヘもつながります。
基本的な肩幅に対しての理想は
肩幅:腰幅＝1.6:1.4
多くの下半身太りの原因は
○太ももの外側これよりはみ出す。
○足首が太い
この2点が合わさることで
上半身の華奢感を打ち消してしまいます。
機能していない部位が原因
そもそもに、
なぜこの2点が太くなるのか？？？
これは大きく分けて3箇所。
機能していない筋肉があるから。
○太もも裏
○ヒップ横
○腹斜筋
これらがしっかり働かないと
日常負荷が太もも外と足首に
ずっしりとかかり続けます。
上半身のサイズに合わせるコツ
上半身のラインと下半身のラインに
サイズ差があること自体が不自然。。
足痩せの筋トレは
あくまでこの不自然さを取り除くこと。
無駄に足の刺激をすることなど
無駄なことは不要となります。
「上半身に合わせる！華奢足ライン」
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
片方の足を天井に伸ばします。
右を上げた時は足を左側に倒します。
ゆっくりとおろし、
地面すれすれに止め戻します。
10回行ったら
反対も同様に繰り返します。
○仰向けで足を倒す
→倒すときにブレーキ動作で
ヒップ横が強く働きます。
ヒップは日常、
ブレーキの機能がほとんどなので
そのまま日常に繋がります。
○地面すれすれまで下ろす
→腹斜筋がメインに刺激されます。
足をあげてる時点で
太ももの裏は緊張し続け、
動作でお腹のねじれが加わること。
これも日常の歩行動作に類似する
筋肉の使われ方となります。
太もも外、足首の負荷が軽減し
上半身に見合った足のライン、
自然なボディラインに近ずくでしょう。
上半身はバッチリ！だけど、、、
下半身は封印。。。
な女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ピッタリめのトップス
小さめのトップス一枚で決める！
という女性が増える夏！
上半身ボディラインに
自信があるからこそ！
ここで落とし穴になりがちなのが
足首と太ももの見え方です。。
2点でまる代わりな太見え、、
ラインが重視させる
ピッタリめなトップスでは
そのままの印象が
下半身ヘもつながります。
基本的な肩幅に対しての理想は
肩幅:腰幅＝1.6:1.4
多くの下半身太りの原因は
○太ももの外側これよりはみ出す。
○足首が太い
この2点が合わさることで
上半身の華奢感を打ち消してしまいます。
機能していない部位が原因
そもそもに、
なぜこの2点が太くなるのか？？？
これは大きく分けて3箇所。
機能していない筋肉があるから。
○太もも裏
○ヒップ横
○腹斜筋
これらがしっかり働かないと
日常負荷が太もも外と足首に
ずっしりとかかり続けます。
上半身のサイズに合わせるコツ
上半身のラインと下半身のラインに
サイズ差があること自体が不自然。。
足痩せの筋トレは
あくまでこの不自然さを取り除くこと。
無駄に足の刺激をすることなど
無駄なことは不要となります。
「上半身に合わせる！華奢足ライン」
仰向けになり、両手を頭の後ろへ。
片方の足を天井に伸ばします。
右を上げた時は足を左側に倒します。
ゆっくりとおろし、
地面すれすれに止め戻します。
10回行ったら
反対も同様に繰り返します。
○仰向けで足を倒す
→倒すときにブレーキ動作で
ヒップ横が強く働きます。
ヒップは日常、
ブレーキの機能がほとんどなので
そのまま日常に繋がります。
○地面すれすれまで下ろす
→腹斜筋がメインに刺激されます。
足をあげてる時点で
太ももの裏は緊張し続け、
動作でお腹のねじれが加わること。
これも日常の歩行動作に類似する
筋肉の使われ方となります。
太もも外、足首の負荷が軽減し
上半身に見合った足のライン、
自然なボディラインに近ずくでしょう。
上半身はバッチリ！だけど、、、
下半身は封印。。。
な女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム