こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
くびれたい！！！
夏に向けて！オシャレのために！
自分力アップ！
しかしくびれは、
頑張れば作られる!
ものではありません。
くびれが綺麗に作れない理由
痩せても最後まで残り、
くびれのできない原因となる
○脇腹の脂肪
○腰上の脂肪
○ヒップ上の脂肪
厳密には体脂肪は減っていても
その減り割合が他と比べて少ない、、
ということはよくあります。
これは大雑把に言うと
骨盤の後傾姿勢で生活している
ことが原因となります。
骨盤の傾きとくびれ
体脂肪は全体的に増減する一方、
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。
○ウエストをグルグル動かす系
○腰回りを動かすダンス系
○直接刺激する横腹腹筋系
一般的に取り入れられがちなこれらの
ウエストくびれ作り。
ウエスト周りが動くから効果的！
と勘違いされますが、
実際にはこの骨盤後傾が
改善されない限り
ウエストにメリハリのあるくびれが
作られることはまずありません。。
どんな運動もウエスト痩せに！
反面、痩せるとウエストだけげっそり、
こちらは骨盤が前傾しすぎ！
じゃあどうすれば！？
自分自身でこれを解決するには
骨盤を支えるヒップの筋肉（上中下）
のうち中部が一番強く保つこと！
これが日常で
骨盤を地面と垂直位置に保ち
骨盤ー股関節ー背骨周りに
適度に脂肪が落ちる柔軟性を作ります。
「寝ててもくびれる！モデル骨盤の作り方」
横向きになり、
膝ー股関節を90度に保ちます。
足首を支点に、
上側の膝を外に開きます。
15回行い、反対も繰り返しましょう。
○横になり行う
→寝ることで
骨盤後傾ー前傾姿勢をで固めてしまう
外側の筋肉がリラックスされます。
骨盤周りに余計な力が入らず
ヒップ横だけの
ピンポイントな刺激になります。
○膝だけ開く
→ヒップ上下は股関節の縦の動き
ヒップ横は股関節左右の動き
で使われます。
日常的にも、前者の方が
偏って使われやすく、
骨盤を容易に前後に傾けてしまいます。
負荷が弱くても、
きちんと横への刺激を加えることで
骨盤をニュートラルな位置に固定できます。
ウエスト周囲の関節の柔軟性が整うことで
日常での可動も上がり消費のアップ!
お腹周りの脂肪も減りやすくなる
モデル必需の骨盤作りになります。
どれだけ腹筋に時間を割いても、、、
全くくびれない。。
または、心配されるほどガリガリ。。
な女性はご参考にしてください。
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
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女性専用パーソナルトレーニングジム
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作られることはまずありません。。
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じゃあどうすれば！？
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外側の筋肉がリラックスされます。
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○膝だけ開く
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で使われます。
日常的にも、前者の方が
偏って使われやすく、
骨盤を容易に前後に傾けてしまいます。
負荷が弱くても、
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