こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
初めから諦める、
いや、初めから勘違いしてる、
「骨盤幅が広い！」
ほとんどは姿勢や体の癖により
後天的に広げられているものです。
そもそも何に対して？
骨盤幅が広くて
ファッションが似合わない、、
ではそもそも何に対して
骨盤幅が広いのか？？？
ほとんどは
○腰骨が出っ張っている
○ウエストに対してヒップが横広
○上半身に対して下半身が太い
これらは本当に骨格のせいなのか？？？
骨盤幅は筋肉で決まる
これらによって感じてしまう
腰幅が広い、というイメージ。
実際には
これらを作るのは全て筋肉
細かく言うと
○お腹に対して太もも前が強い
○ヒップ横に対して太もも外が強い
○背中に対して太もも外が強い
等、すべて説明がつきます。
これらは当然であり
日常で太もも優先の身体の使われ方
をしているからです。
骨盤幅の狭め方
お腹ーヒップ横ー背中が
セットで弱くなる現代女性の傾向では
○太ももの骨が外に引っ張られる
○骨盤が前に傾けられる
これらの力が働き
骨盤の幅を明らかに広く見せてしまいます。
逆に言うと
お腹ーヒップ横ー背中に
ピンポイントな刺激をすることで
意図的に骨盤幅は狭めらるということ。
「骨格ボディメイク～骨盤幅の調整」
横向きになり、膝と股関節を曲げます。
上側の足をできる限り後ろにスライドさせます。
（スタート姿勢）
足首を支点にして
上側の膝を上に開きます。
3秒キープし、10回目安に行います。
反対も同様に繰り返しましょう。
○足を後ろにスライド
→腰幅の主原因となる
太ももの緊張が和らぎます。
同時にお腹ーヒップ横ー背中に
緊張が生まれます。
○膝を上に開く
→お腹ーヒップ横ー背中が同時に
伸び縮みの刺激が加わります。
力学的にも3点の筋肉が
同時に動くことで
半永久的な姿勢の改善となり
日常での太ももの負担が減ります。
結果、骨盤が外に広がる負荷が減り
骨盤幅のサイズダウンになります。
痩せてもムダ、
だって、骨盤幅が広いから、、
と勘違いしている女性は
ご参考にしてください。
「まずは1回!モデル体型習慣」
Modeldody
Exercise
Three months
(↓クリック)
「土日の朝の美の習慣」
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で出来ちゃう！
「プチトレーナーとは？」
(↓クリック)
「「プチトレーナーとは？」」
「部分痩せ専門トレーナー養成」
(↓クリック)
「部分痩せ専門トレーナーとは？」
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