こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
すらっと長い脚に見える！
脚化粧とも言われるヒール。
しかし、
「脱ぐと途端に感じる脚の太さ」
これはヒールの特性によって
絶えず太ももの外に負担がかかることが
原因となります。
ヒールで太もも外が張る理由
そもそもなぜ？？
ヒールは美脚に欠かせないのか？
理由は2つ
○つま先立ちによる末端の長さの強調
○骨盤前傾を引き出すことで姿勢の改善
これらが美脚を引き出す決定要素
しかし、このうち後者の
骨盤前傾を引き出すこと。
ここに太もも外の負担を増やす原因
があります。
使う筋肉が限定される
いつでもどこでもヒール！
という女性ほど、
骨盤が前傾している時間が長い事実。
すると、歩く立つの日常で
常に太もも前、太もも外への刺激が
持続的に加わります。
これが続くことで
パンパンに筋肉が張り、
ヒールを抜くと外に出れない！
という脚の悩みを抱えます。。
ヒール時の必須ストレッチ
もちろん、
○履かなければいけない
○ここぞ！と履きたい時
人それぞれにあるはず。
そんな時は前後に
太もも外への負担を最小限に減らす
エクササイズを取り入れるのが良いでしょう。
「ヒール時の必須ストレッチ」
仰向けになり両膝を曲げます。
片方の脚を組み、
組んだ側の膝を
できる限り外に開きます。
（スタート姿勢）
乗せていない側の脚メインで
脚を地面から浮かせます。
出来る限り胸の方に近づけ
3秒キープ。スタートに戻り
10回目安に行いましょう。
反対も同様です。
○脚を組み外に開く
→太もも外にストレッチがかかります。
緊張が続くことで太くなる太もも外。
その負担を軽減させます。
○ヒップを浮かせる
→骨盤前傾の状態で歩く時、
太ももに対して
ヒップが働きが少なくなります。
この動作は日常の筋肉の使われ方に
に似た動作になり
太ももではなく
ヒップをメインに働かせます。
これらによってヒールでの悩みになる
脚への負担が軽減され
ヒールを脱いでも美脚！
を作ることに繋がります。
365日ヒール！
ヒールを脱いだら、外に出れない、、
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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女性専用パーソナルトレーニングジム
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