こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
毎日必ず行う動作
「階段の下り」
避けられないこと動作は
実は日常で最も大きな
足への負荷がかかる時と言えます。
下り階段と足の負荷
家の中、駅、カフェ、会社
ないところがない階段。
上りの方が辛い、、
と感じる反面
筋肉への負荷が大きいのは
下り階段の時。
それはブレーキをかけながら
筋肉が力を発揮するからです。
ブレーキのかけ方
筋肉は
伸ばされながら力を発揮する
ことが最も筋肉量を増やす刺激となります。
下りの階段では
○膝上
○ふくらはぎ
この2点はの伸びと負荷が大きく
足に筋肉感を出してしまう
原因となります。
足の負担を減らす
足への負担を減らすには
歩行時に共同して使う
○脇腹
○ヒップの横
の柔軟例を増やすことが
効果的となります。
「天使の階段エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○腰の引き上げ
→引き上げた側の脇腹と
固定側のヒップ横が同時に使われます。
○仰向けで行うこと
→座る、立つ姿勢で行うと
姿勢のクセが出てしまい
足に余計な負荷が
かかりやすくなります。
脇腹ーヒップのみを刺激することで
階段を下る時の
膝上やふくらはぎの負担を
軽減できるでしょう。
日々の階段、
これ太くなる原因じゃない！？
とお気付きのあなたは
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
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「電子書籍「トータルモデルボディメイク」」
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筋肉は
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下りの階段では
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○ふくらはぎ
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足に筋肉感を出してしまう
原因となります。
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○脇腹
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