こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/f8/00/j/t02000200_0200020013477595274.jpg?caw=800)
午前中のバタバタ
お昼間際のトラブル
「遅くなるお昼ご飯」
身体もトラブルです。
「遅くなったお昼は?」
気づけば2時3時。
中にはもっと遅いことも。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/e4/91/j/t02200110_0543027113477595276.jpg?caw=800)
もう、お腹すいた、、
を通り越した。
この通り越した時!
最も危険な状態です。
天然の栄養補給
お腹すいた、、が続くと
身体は危機を感じ
まずはじめに筋肉を分解します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/6f/0b/j/t02200147_0470031313477595275.jpg?caw=800)
筋肉の分解により糖を作り出し
血糖値を上昇。
これによってお腹すいたの
通り越しが起こります。
つまり、基礎代謝の低下に直結します。
遅くなったお昼の食べ方
遅くなったお昼時に大切なのは
筋肉の分解をストップさせること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/3a/1f/j/t02200220_0384038413477595431.jpg?caw=800)
ポイントは3つです。
○夕食までに間食2回
→3時頃にまじまじ昼食を摂る!
これはさらなる血糖値の波を作り
基礎代謝の低下を招きます。
お昼を2分割して
ゆで卵、サラダのようにすると
血糖値が安定して
夜を安心して食べられます。
○分かってる時は朝を多めに
→今日はお昼遅くなる!
と分かっている時は
朝の食事を1.2倍にする。
生体時計から午前の遅い時間に
基礎代謝を減らすホルモンが
分泌されます。
これを抑えるには
朝食で多く栄養を摂ることが
ポイントとなります。
○朝と昼の間に食べる
→寝起きに朝食。
職場に着いたらお昼を食べる。
等、前倒しで食べておく。
これは2.3時過ぎの血糖値の波を
緩やかにし、筋肉の分解からくる
基礎代謝の低下を防ぎます。
食べれなかった時の心境
「もしかしてダイエットになるかも!」
の淡い期待は裏目です。。
遅くなったお昼の食べ方
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/00/exercisebible/ef/99/j/t02200146_0698046313748577536.jpg?caw=800)
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もう、お腹すいた、、
を通り越した。
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最も危険な状態です。
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お腹すいた、、が続くと
身体は危機を感じ
まずはじめに筋肉を分解します。
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筋肉の分解により糖を作り出し
血糖値を上昇。
これによってお腹すいたの
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つまり、基礎代謝の低下に直結します。
遅くなったお昼の食べ方
遅くなったお昼時に大切なのは
筋肉の分解をストップさせること。
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ポイントは3つです。
○夕食までに間食2回
→3時頃にまじまじ昼食を摂る!
これはさらなる血糖値の波を作り
基礎代謝の低下を招きます。
お昼を2分割して
ゆで卵、サラダのようにすると
血糖値が安定して
夜を安心して食べられます。
○分かってる時は朝を多めに
→今日はお昼遅くなる!
と分かっている時は
朝の食事を1.2倍にする。
生体時計から午前の遅い時間に
基礎代謝を減らすホルモンが
分泌されます。
これを抑えるには
朝食で多く栄養を摂ることが
ポイントとなります。
○朝と昼の間に食べる
→寝起きに朝食。
職場に着いたらお昼を食べる。
等、前倒しで食べておく。
これは2.3時過ぎの血糖値の波を
緩やかにし、筋肉の分解からくる
基礎代謝の低下を防ぎます。
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「もしかしてダイエットになるかも!」
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