こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
休日の和やかな気分
新たな発見の好奇心で
「散歩に出かける！」
という女性も多いのでは？
散歩の筋肉
せっかくならダイエットに！
深層心理、散歩にも
ダイエット効果を期待するもの。
散歩自体
○脂肪燃焼に効果的
○消費カロリーは少ない
このメリットデメリットを
効果的に活用するには？
デメリットを無くす
運動としては
カロリーの消費が少ない散歩
ちょっとぶらり～
の散歩で何時間もすることは
まずありませんね。
これを
カロリー消費の大きな運動に変えるには
脇腹ーヒップの連動が必要です。
散歩筋の刺激
散歩程度の歩行は
ほぼ下半身の運動。
ここに脇腹ーヒップがよく働くと
全身の筋肉を使う運動に変わります。
「散歩前の1分習慣」
イスに座り
片方の足を浅めに組みます。
組んでいる側のヒップを浮かせます。
15回行ったら
反対も同様に繰り返しましょう。
○足を浅く組む
→ヒップの深層部に刺激が加わります。
○ヒップを持ち上げる
→脇腹の筋肉に刺激が加わります。
脇腹ーヒップが同時に使われることで
歩行時の体幹の活用が増えます。
筋肉のカロリー消費は
比較的軽めの運動がピークなので
これらが歩行時に使われることは
消費カロリーのアップになります。
気分良く！頑張らない！
せっかくの休日を
楽しみながら痩せたい！
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
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