こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
落としたくない！
落としたくない！のに、
年々落ちるヒップ。。
ボリュームを残したまま
「落ちないヒップ！」を保つには？？？
3つのヒップバランス
ヒップのボリュームには
3つの筋肉が関係しています。
○ヒップ上部
○ヒップ中部
○ヒップ下部
実際のボリュームは
ヒップ下部により作られる。
そして、
ヒップ上部が上へ
ヒップ中部が横へ
ヒップを引き上げます。
ヒップが落ちる理由
ヒップは歩く時、段差を登る時等
多くの頻度で使われる部位。
使っているのになぜ落ちるのか？
これは
ヒップ下部のみに負担が集中し
ヒップの横、ヒップの上が
使われなくなるから。
ヒップ上部は
〇股関節の後方への動き
ヒップ中部は
〇股関節を内外にねじる動き
を担います。
落ちないヒップ
日常では段々と
股関節を前に動かす（歩行）以外
動作が行われなくなります。
これがヒップ下部ばかり使い
上部、中部が弱くなる原因。
上や横に引き上げられなくなり
ボリューム位置が下がります。
「落ちないヒップ！エクササイズ」
四つ這いの姿勢になります。
膝、股関節の90度を保ったまま
片方の足を真横に開きます。
ゆっくりと戻し
10外目安に繰り返します。
反対も同様に行いましょう。
○足を真横に開く
→股関節に後ろ、外ねじりの
動きが加わり
ヒップ上部、中部の筋肉が
刺激されます。
ヒップが落ちると悩む女性ほど
はじめは股関節が開きづらい。
小さな動作でも良いので
少しずつ慣れていきましょう。
落ちないよに、落ちないように。。
でもヒップが落ちていく。。
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
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そして、
ヒップ上部が上へ
ヒップ中部が横へ
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ヒップが落ちる理由
ヒップは歩く時、段差を登る時等
多くの頻度で使われる部位。
使っているのになぜ落ちるのか？
これは
ヒップ下部のみに負担が集中し
ヒップの横、ヒップの上が
使われなくなるから。
ヒップ上部は
〇股関節の後方への動き
ヒップ中部は
〇股関節を内外にねじる動き
を担います。
落ちないヒップ
日常では段々と
股関節を前に動かす（歩行）以外
動作が行われなくなります。
これがヒップ下部ばかり使い
上部、中部が弱くなる原因。
上や横に引き上げられなくなり
ボリューム位置が下がります。
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反対も同様に行いましょう。
○足を真横に開く
→股関節に後ろ、外ねじりの
動きが加わり
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刺激されます。
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はじめは股関節が開きづらい。
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