こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/09/exercisebible/b3/08/j/t02200330_0640096013379722206.jpg?caw=800)
とにかく暑い。。
誰もが感じる「夏疲れ」
涼しい部屋でエアコンガンガン!
これもまた気温差に疲れる。
そんな繊細女子は
睡眠呼吸で疲れ回復です。
息苦しい暑さと呼吸
普段無意識に行われる呼吸。
暑い時は無意識に
呼吸は浅くなります。
なぜなら
呼吸をするのも筋肉の働き。
大きく吸うほど
エネルギーを使い熱を作るからです。
無意識に汗を抑えるために
呼吸も浅くなります。
浅い呼吸でさらに疲れる
汗を抑えるために浅い呼吸。
しかし、呼吸が浅いと
全身への血流が少なくなり
栄養の配給、疲労物質の排除が停滞。
これによって疲れが抜けない
状態が続きます。
夏の疲労回復は
睡眠中に24時間分行うのがベストです。
肋骨メインの睡眠呼吸
自分調整の涼しい部屋は快適!
ストレスなく大きな呼吸で
朝までに疲労を解消します。
「夏の睡眠呼吸」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/09/exercisebible/77/f9/j/t02200326_0620092013379722461.jpg?caw=800)
仰向けになり
両膝を曲げます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/09/exercisebible/de/49/j/t02200324_0624092013379722460.jpg?caw=800)
両手をバンザイ
(スタート姿勢)
大きく2秒で息を吸い
胸を膨らませます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150729/09/exercisebible/14/40/j/t02200326_0620091813379722462.jpg?caw=800)
お腹だけを凹ませながら
4秒息を吐きます。
×6回目安に行いましょう。
○バンザイ呼吸
→バンザイは肋骨の位置を引き上げ
息を吸う筋肉を働きやすくします。
日頃の暑さで息を吸うことを
抑制しがちな日々。
寝る前の爽快な温度の部屋で
肋骨を引き上げる呼吸。
朝まで無意識にこの呼吸が続き
睡眠中に全身の血流を促し
疲労の回復につながります。
夏疲れで一日中体調悪い。
女性はご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/00/exercisebible/ef/99/j/t02200146_0698046313748577536.jpg?caw=800)
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呼吸は浅くなります。
なぜなら
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大きく吸うほど
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無意識に汗を抑えるために
呼吸も浅くなります。
浅い呼吸でさらに疲れる
汗を抑えるために浅い呼吸。
しかし、呼吸が浅いと
全身への血流が少なくなり
栄養の配給、疲労物質の排除が停滞。
これによって疲れが抜けない
状態が続きます。
夏の疲労回復は
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大きく2秒で息を吸い
胸を膨らませます。
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お腹だけを凹ませながら
4秒息を吐きます。
×6回目安に行いましょう。
○バンザイ呼吸
→バンザイは肋骨の位置を引き上げ
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日頃の暑さで息を吸うことを
抑制しがちな日々。
寝る前の爽快な温度の部屋で
肋骨を引き上げる呼吸。
朝まで無意識にこの呼吸が続き
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夏疲れで一日中体調悪い。
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