こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
休みの日だからこそ
ゆっくりしたい！
でもせっかくだし
「運動もしないと。。」
でもでも、ゆっくりしたい。
そんな時、ありますよね？
土日専用！走らないランニング
せっかくの運動の機会の休日！
でもこの炎天下。
冷房の効いた部屋で
ゆっくり過ごすことが
どれだけ幸せか。。
そんな中でも
代謝を上げながらランニング
できるんです。
内臓のたすきラン！
基礎代謝の約半分は筋肉。
そして、もう半分は
内臓が占めます。
この内臓を常に動かすこと。
代謝を増やし、脂肪を減らすことに
効果的です。
食べるランニング
タンパク質、脂質中心の
食べる筋トレとは少し異なり
ランニングの場合は
血糖値コントロールがポイント。
○朝のフルーツ&水分
→朝は飢餓状態。
寝起き15分で
フルーツとコップ一杯の水分をとる
ことが代謝をアップします。
○お昼、夜も間食として4回
→以降はちょこちょこ食べを
取り入れるのがポイント。
これはお昼！のように決めず、
同じ割合で4回にわたり食べる。
〇適量はタンパク質2口。
（卵、シャケ、イカなど）
〇糖質1口。
（ライ麦パン、玄米等吸収の遅いもの）
○ゴールを決める
→何時に起きても、
食事の終わりの時間を同じにする。
夜7時前後がベストです。
7時以降は、内臓も疲れているので
カロリーのない飲み物で
お腹を休めること。
食べる回数が多いので
血糖値の波が出ずらく
夜の空腹も抑えられます。
回数のコントロールがしやすい
休日こそ！
内臓を走らせる絶好のチャンス！
食べながら走れれば、と
考えたことがある！
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
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→朝は飢餓状態。
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○お昼、夜も間食として4回
→以降はちょこちょこ食べを
取り入れるのがポイント。
これはお昼！のように決めず、
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