こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
外は猛暑！
感じる気温も暑い！
なのに「手足は冷える」
そんなあなたのための
自分温暖化の法則です。
体温はどう作られる？
体温の60%は筋肉によって作られます。
筋肉が伸び縮みをし、
血流を促すことで
熱が全身に運ばれます。
じゃあたくさん筋トレ？？
というわけではありません。
筋トレの裏側
筋トレの負荷には
大きく3種類。
○上げる時の負荷
○下ろすと気の負荷
○止める時の負荷
通常の筋トレでは
全て混ざっていますが
このうち下ろす時の負荷。
これが体温の上げる時には
不要になります。
太さに繋げず体温アップ
下ろす動作は
本来、筋トレの要。
筋肉量を増やし
基礎代謝を向上させるのに
最も重要な要素。
逆に言うと、太さに繋がる要素。
体温を上げる代償に
太もも、二の腕パンパン！
などとなっては、
女性にとっては嫌なもの。
ポイントは上げる動作にあります。
太くせず体温アップ！
上げる動作に関しては
実は筋肉を増やす効果薄い。
しかし、血流の運搬が大きくなるため
全身の体温が上がりやすくなります。
もちろん、
大きな筋肉を刺激することで
脂肪の分解にも繋がり
基礎代謝の向上にも繋がります。
「自分温暖化エクササイズ」
イスに座り、
両手でイスの後ろを掴み胸を張ります。
両足を前に伸ばします。
足を下ろし、かかとを後ろに引きます。
この時、足が地面につかないように
注意しましょう。
15回目安です。
○胸を走る足を持ち上げる
→脚の付け根、太もも、お腹背中の
筋肉が刺激まれます。
これらは大きな筋肉なので
血流が一気に上がります。
○足をつけないようにする
→この動作では、
下ろす時の負荷がかかりません。
太ももは疲労しますが
脂肪の分解が行われる証拠。
自分の体重以下の足の重さだけなので
太さにはなりません。
脂肪が減り体温は上がる。
そして足は太くしない。
冷えに悩むけど
無駄に筋肉で太くしたくない女性には
効果的なエクササイズです。
冷えのせいで
ダイエットや体の調子も悪い。。
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
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体温はどう作られる？
体温の60%は筋肉によって作られます。
筋肉が伸び縮みをし、
血流を促すことで
熱が全身に運ばれます。
じゃあたくさん筋トレ？？
というわけではありません。
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大きく3種類。
○上げる時の負荷
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通常の筋トレでは
全て混ざっていますが
このうち下ろす時の負荷。
これが体温の上げる時には
不要になります。
太さに繋げず体温アップ
下ろす動作は
本来、筋トレの要。
筋肉量を増やし
基礎代謝を向上させるのに
最も重要な要素。
逆に言うと、太さに繋がる要素。
体温を上げる代償に
太もも、二の腕パンパン！
などとなっては、
女性にとっては嫌なもの。
ポイントは上げる動作にあります。
太くせず体温アップ！
上げる動作に関しては
実は筋肉を増やす効果薄い。
しかし、血流の運搬が大きくなるため
全身の体温が上がりやすくなります。
もちろん、
大きな筋肉を刺激することで
脂肪の分解にも繋がり
基礎代謝の向上にも繋がります。
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この時、足が地面につかないように
注意しましょう。
15回目安です。
○胸を走る足を持ち上げる
→脚の付け根、太もも、お腹背中の
筋肉が刺激まれます。
これらは大きな筋肉なので
血流が一気に上がります。
○足をつけないようにする
→この動作では、
下ろす時の負荷がかかりません。
太ももは疲労しますが
脂肪の分解が行われる証拠。
自分の体重以下の足の重さだけなので
太さにはなりません。
脂肪が減り体温は上がる。
そして足は太くしない。
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