こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏のお出かけにカジュアルな
「ナップザック」
海モチーフとして
流行りを見せるアイテムです。
背負うだけでは二の腕が太くなる！？
背中にちょこっと背負う
このアイテム。
ファッションに！身体に！
合わせて選ぶことが
多くなります。
しかし、
あることを注意しないと
二の腕が太くなることが
起こりやすくなります。
ナップザックと体脂肪の性質
身体の後ろで背負うスタイルでは
○肩を前に巻く
○背中を丸める
○骨盤を後傾させる
ことがバランス上行われます。
これらは自然なことですが、
結果として
肩～背骨の柔軟性を少なくする
こととなります。
体脂肪の
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向からも
二の腕周辺にボデっと厚みができる
原因となります。
1分ケアで二の腕痩せ
普段ナップザックやリュックを
愛用する女性ほど、
二の腕に悩む女性も多いのでは？
背負う系アイテムで起こりがちな
関節のバランスのとり方をご紹介します。
「1分ケア！二の腕痩せストレッチ」
イスとタオルを用意します。
タオルの両端を引っ張り
肘をイスの上に置きます。
（スタート姿勢）
ヒップを後ろに引きながら
頭を下げていきます。
この時肩～脇周りが伸びれば
バッチリです。
10秒キープして6回目安に行いましょう。
○タオルを引きながら
→巻き肩になるとき、
肩は内側に引っ張られます。
タオルを引く動作で
外側へ引っ張る筋肉が刺激されます。
○脇のストレッチ
→巻き肩になるとき
背骨が硬くなりがち。
同時に脇周りの筋肉が硬く縮みます。
脇のストレッチは
背骨の柔軟性を作るのに
最も効果的になります。
ナップザックで崩れがちな
筋肉バランスを整えることで
体脂肪の溜まりにくい二の腕になるでしょう。
週5回はナップザック、リュックを使う！
女性はご参考にしてください。
「～モデル支持率NO.1ボディメイク！～」
ボディメイクパーソナルトレーニング
モデル体型ボディメイク専門ジム
(↓クリック)
【ボディメイクスタジオCharmBody】
charmbody公式FBページ
（↓クリック）
「公式Facebookページ」
自分もキレイになって
人の役にも立ちたい！
トレーナーを目指すなら！
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第3期認定アカデミー
（↓クリック）
「日本モデルボディメイク協会」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏のお出かけにカジュアルな
「ナップザック」
海モチーフとして
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背負うだけでは二の腕が太くなる！？
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多くなります。
しかし、
あることを注意しないと
二の腕が太くなることが
起こりやすくなります。
ナップザックと体脂肪の性質
身体の後ろで背負うスタイルでは
○肩を前に巻く
○背中を丸める
○骨盤を後傾させる
ことがバランス上行われます。
これらは自然なことですが、
結果として
肩～背骨の柔軟性を少なくする
こととなります。
体脂肪の
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向からも
二の腕周辺にボデっと厚みができる
原因となります。
1分ケアで二の腕痩せ
普段ナップザックやリュックを
愛用する女性ほど、
二の腕に悩む女性も多いのでは？
背負う系アイテムで起こりがちな
関節のバランスのとり方をご紹介します。
「1分ケア！二の腕痩せストレッチ」
イスとタオルを用意します。
タオルの両端を引っ張り
肘をイスの上に置きます。
（スタート姿勢）
ヒップを後ろに引きながら
頭を下げていきます。
この時肩～脇周りが伸びれば
バッチリです。
10秒キープして6回目安に行いましょう。
○タオルを引きながら
→巻き肩になるとき、
肩は内側に引っ張られます。
タオルを引く動作で
外側へ引っ張る筋肉が刺激されます。
○脇のストレッチ
→巻き肩になるとき
背骨が硬くなりがち。
同時に脇周りの筋肉が硬く縮みます。
脇のストレッチは
背骨の柔軟性を作るのに
最も効果的になります。
ナップザックで崩れがちな
筋肉バランスを整えることで
体脂肪の溜まりにくい二の腕になるでしょう。
週5回はナップザック、リュックを使う！
女性はご参考にしてください。
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