週に２時間の自転車が「ガッチリ太ももの原因」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ゴクリっ。。覚悟を決め
漕ぎ出す「自転車での上り坂」

平地では負担は少なく安全ですが、
上り坂になると
脚の負担が8倍にも増えます。



上り坂と太ももの関係
自転車は、歩行と違い
メインの動作が股関節と膝の曲げ伸ばし
となります。

カロリー消費の観点から見ると
効率的に悪いものではありません。

しかし、上り坂、傾斜がつくと
比例して脚への負担が増し、
筋肉の発達へと繋がります。




脚が発達する負荷
自転車に乗るだけでは
太もも自体にさほど悪影響はありません。

発達のサインとしては
上り坂等で起こりやすい
○ゼーゼー息があがる
○太ももに疲労がたまる

これらは筋肉が発達する
○物理的プロセス
→日常以上の負荷が脚にかかる
○科学的プロセス
→局所的に疲労がたまる

を満たしてしまい、
カラダは太ももの筋肉を増やそうとします。





自転車負荷の逃がし方
とは言っても、毎日自転車で
坂を登らなくてはいけない！
という女性もいるはず。

ここでは
太ももの疲労をためないことが
発達へと繋げないポイントです。

「自転車負荷の解除エクササイズ」

うつ伏せになり、両膝を曲げます。


太ももを地面から浮かせます。
（スタート姿勢）



脚を左右交互に曲げ伸ばしします。
1分目安に行いましょう。

○両脚を浮かせた姿勢
→ヒップ、太もも後ろが働きやすく
太ももは負担が０になった状態となります。

○交互にパタパタする
→膝の曲げ伸ばしで
太ももの後ろが使われやすい状態を
作ります。

自転車時に太ももだけの局所的負荷を
避けるのに効果的です。


毎日、太ももの疲労が辛い‥‥
女性はご参考にしてください。



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