こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットに効果的！
しなやかさのある身体に！
と、女性が取り入れやすい
「バランス系エクササイズ」
実は痩せるどころか
太りやすくなる危険がたくさんです。
バランス系の特徴
女性が好きなバランス系には
○柔軟性を高める
○姿勢を保持してキープする
などの要素が多く含まれます。
一見、しなやかになりそうですが、
ダイエット面ではマイナス面が多々あります。
特に
○特定の部位のみの柔軟性の向上
○姿勢維持での遅筋優位な筋活動
これらが、あなたの体質を
太りやすく変えていきます。
バランス系2つの落とし穴
先ほど上げた
バランス系の2つの特徴では
・特定の部位のみの柔軟性の向上
→主に脇腹、股関節後ろ、足首
の柔軟性が上がります。
女性は元々この部位が柔らかすぎて
代償で他の部位を硬くしてしまいます。
そして「関節の硬い部位に脂肪付く」
が助長されていきます。
・姿勢維持での遅筋優位な筋活動
→何秒キープ！などの姿勢維持では
主に遅筋が活動します。
遅筋は別名「省エネ筋」
ここを優先して使うクセがつくと
日常的に省エネな体質になってしまいます。
結果として
○太ももにボリュームが出る
○お腹に脂肪が付く
○何をしても体重が減らない‥‥
との悩みに自ら直結させてしまいます。
リセット大食い筋エクササイズ
体脂肪はどんな方法であれ
最終的に筋肉によって消費されます。
ここでは省エネ筋とは正反対の
大食い筋を優先して使うことが効果的です。
また、柔軟性のバランスをとることも
当然考慮する必要があります。
「大食い筋エクササイズ」
仰向けの姿勢になり
膝を曲げ、つま先をつかみます。
（スタート姿勢）
つま先を持ったまま
膝を伸ばします。
1分目安に曲げ伸ばししましょう。
○つま先を持ったまま屈伸
→太ももの負荷がかかり続け
虚血状態（疲労がたまる）になります。
この時はカロリーを無駄遣いする
大食い筋（速筋）が優位になります。
○仰向けで屈伸動作
→太もも後ろ、お腹、腰回りに
刺激が加わります。
これらはバランス系では
伸ばされるだけの部位なので
刺激することで、
全体の柔軟性が整います。
1時間、2時間
バランス系エクササイズしても
痩せる気配がない‥‥
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
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自分もキレイになって
人の役にも立ちたい！
トレーナーを目指すなら！
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第3期認定アカデミー
（↓クリック）
「日本モデルボディメイク協会」
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バランス系の2つの特徴では
・特定の部位のみの柔軟性の向上
→主に脇腹、股関節後ろ、足首
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女性は元々この部位が柔らかすぎて
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そして「関節の硬い部位に脂肪付く」
が助長されていきます。
・姿勢維持での遅筋優位な筋活動
→何秒キープ！などの姿勢維持では
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ここを優先して使うクセがつくと
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結果として
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1分目安に曲げ伸ばししましょう。
○つま先を持ったまま屈伸
→太ももの負荷がかかり続け
虚血状態（疲労がたまる）になります。
この時はカロリーを無駄遣いする
大食い筋（速筋）が優位になります。
○仰向けで屈伸動作
→太もも後ろ、お腹、腰回りに
刺激が加わります。
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刺激することで、
全体の柔軟性が整います。
1時間、2時間
バランス系エクササイズしても
痩せる気配がない‥‥
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