こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
GWに帰省、旅行等
乗る機会も増える「電車、新幹線」
普段乗る女性も、久しく乗る女性も
お腹のむくみに要注意です！！！
リラックスとお腹のむくみ
カレンダーの赤で塗られている日が
連続で続く特別な1週間GW。
この期は電車等を使う機会も増える
傾向があります。
普段の通勤時と違い、
完全にリラックスモードで
乗ることができるこの時期。
しかし、このリラックスモードが
お腹のむくみを引き起こしやすくなります。
長時間の同じ姿勢
帰省等では長時間同じ座った姿勢を
とることが多くなります。
このリラックス&座った姿勢は
骨盤の後傾を引き起こります。
骨盤の後傾状態でじっとしていると
○お腹の姿勢筋が緩む
○背中の緊張が緩む
○ヒップの緊張が緩む
となり、電車を降りた時に
お腹～腰回りがむくむ‥
ことが多く起こります。
むくみ取り！ポンプエクササイズ
いち早く
お腹のむくみをすっきりさせたい！
そんな時は、カラダ全体のポンプ運動が
効果的です。
「むくみ取り！ポンプエクササイズ」
脚は腰幅。両手を前に出し
1つのタオルを持ちます。
かかとに体重を乗せしゃがみます。
ヒップがなるべく地面に近づくようにして
10回目安に繰り返しましょう。
○完全にしゃがみこむ
→下腹、ヒップ上部に最も力が入る姿勢。
普段使われない下腹、ヒップ上部が刺激され
むくみ改善、体脂肪燃焼効果も得られます。
○かかと重心
→股関節の可動域を広げます。
大きな可動になることで、
よりポンブ作用が強くなり
むくみ改善に効果的です。
旅行中のむくみによるイライラが改善され
すっきり身体も軽くなるでしょう。
休日や、長時間の移動後は
むくみやすい‥‥
女性はご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
(↓クリック)
「電子書籍「トータルモデルボディメイク」」
自分もキレイになって
人の役にも立ちたい！
トレーナーを目指すなら！
JMBA認定ボディメイクトレーナー
第3期認定アカデミー
（↓クリック）
「日本モデルボディメイク協会」
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