こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/04/exercisebible/46/ee/j/t01360206_0136020613209894400.jpg?caw=800)
2~30台女性の下半身の悩み
NO.1である「ヒップ」
あなたがヒップアップしたい理由は?
ヒップ自体よりも脚長効果
多くの方にこれを聞くと
○ヒップの形
○ヒップ位置
○ヒップサイズ
とのご要望を頂きますが、
その根本には
脚をスラッと長く見せたい!
ことが見えてきます。
もちろん、小尻を兼ね備えた脚は
ファッションを選びません。
特に、海外ブランドが流行る現代
ラインが出るファッションでは
小尻であることが前提である
作りがほとんどになります。
サイズを決める3つのヒップ
ヒップアップをするにあたり
最低限知っておきたいのは
ヒップラインを作るには
3つの筋肉が関与するということ。
○大臀筋下部
•大きな面積を最も
•日常で使われやすい
→多くのヒップに悩む女性は
ここが肥大しています。
○中臀筋
•ヒップ横に位置し
ヒップに小尻、立体感を作る
→モデルが特に発達している部位
〇大臀筋上部
•ヒップ位置を上げる
•日常ではほとんど使われない部位
→モデルが特に発達している部位
これらから見ても
ファッションの似合う小尻を作るには
2.3番目の中臀筋、大臀筋上部を
刺激することは必要不可欠です。
脚長ヒップアップ方法
多くのヒップアップエクササイズが
出回る現代。
なぜヒップの悩みが
絶えないのでしょうか?
それは面積を出す
大臀筋下部が刺激されて
しまっているからです。
「脚長ヒップエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/05/exercisebible/0b/84/j/t02200316_0624089713209896716.jpg?caw=800)
イスの前で膝立ちになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/05/exercisebible/28/f0/j/t02200315_0624089313209896717.jpg?caw=800)
写真のようにイスに肘を付きます。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150206/05/exercisebible/be/fd/j/t02200313_0636090413209896718.jpg?caw=800)
片方の足を後ろに持ち上げ
かかとを天井に向けるようにします。
10回行ったら反対も同様に
繰り返しましょう。
○非荷重エクササイズ
→体重が脚にかからない動作では
大臀筋下部の働きが抑えられます。
代わりに小さな筋肉である
中臀筋、大臀筋上部が働きます。
○股関節の前が伸びる
→脚を後ろに動かすことは日常では
ほぼありません。
この新しい動作が
眠っている中臀筋、大臀筋上部を
活性させます。
小尻に特化した2つの筋肉を
よく刺激できるエクササイズです。
ヒップアップしたいのは
ファッションの似合う脚長効果のため!
な女性はご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
自宅で簡単!読むボディメイク
「トータルモデルボディメイク」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160915/00/exercisebible/ef/99/j/t02200146_0698046313748577536.jpg?caw=800)
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あなたがヒップアップしたい理由は?
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○ヒップ位置
○ヒップサイズ
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もちろん、小尻を兼ね備えた脚は
ファッションを選びません。
特に、海外ブランドが流行る現代
ラインが出るファッションでは
小尻であることが前提である
作りがほとんどになります。
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ヒップアップをするにあたり
最低限知っておきたいのは
ヒップラインを作るには
3つの筋肉が関与するということ。
○大臀筋下部
•大きな面積を最も
•日常で使われやすい
→多くのヒップに悩む女性は
ここが肥大しています。
○中臀筋
•ヒップ横に位置し
ヒップに小尻、立体感を作る
→モデルが特に発達している部位
〇大臀筋上部
•ヒップ位置を上げる
•日常ではほとんど使われない部位
→モデルが特に発達している部位
これらから見ても
ファッションの似合う小尻を作るには
2.3番目の中臀筋、大臀筋上部を
刺激することは必要不可欠です。
脚長ヒップアップ方法
多くのヒップアップエクササイズが
出回る現代。
なぜヒップの悩みが
絶えないのでしょうか?
それは面積を出す
大臀筋下部が刺激されて
しまっているからです。
「脚長ヒップエクササイズ」
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イスの前で膝立ちになります。
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写真のようにイスに肘を付きます。
(スタート姿勢)
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片方の足を後ろに持ち上げ
かかとを天井に向けるようにします。
10回行ったら反対も同様に
繰り返しましょう。
○非荷重エクササイズ
→体重が脚にかからない動作では
大臀筋下部の働きが抑えられます。
代わりに小さな筋肉である
中臀筋、大臀筋上部が働きます。
○股関節の前が伸びる
→脚を後ろに動かすことは日常では
ほぼありません。
この新しい動作が
眠っている中臀筋、大臀筋上部を
活性させます。
小尻に特化した2つの筋肉を
よく刺激できるエクササイズです。
ヒップアップしたいのは
ファッションの似合う脚長効果のため!
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