脚を組むから「ふくらはぎは細くなれる」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


3が日が過ぎ、
フと日常に戻り始める時期に
心も落ち着く「ティータイム」

お正月あるあるを
上手に解消できる時間でもあります。



歩く機会が最も少ない！
3が日は年間で最も
歩く機会が少ない！
と言われています。

女性のダイエット、ボディメイク観点では
歩くことが有効とは言えませんが、

◯不要な水分調整
◯足のむくみ調整
をする効果もあります。

◯年末年始の食事の変化と
◯自然と歩く機会が減る
これらの相乗が
足のむくみ感を引き起こします。





アクティブなようでも、、
初売り！
初詣！
年末年始、アクティブに過ごす女性も
街中の混み様から、
立ち止まる時間が多くなる事実。

さらに、混雑は前に進みたい！
気持ちが表れ、無意識に
重心を過度につま先に傾けます。

これらも、
ふくらはぎのポンプ作用を制限する
こととなり、
結果的にむくむ原因となります。





有効なティータイムの活用方法
お家で、外でのティータイム。

この時間こそ、お正月特有の
ふくらはぎのむくみを解消する
絶好の機会です。

「組んで細く！エクササイズ」

ティータイム中


足を組み


組んだ側のつま先を持ち上げます。
10秒キープして力を抜きます。
3回行ったら、反対も同様に行いましょう。

◯脚を組む
→いつも全体重を支えるふくらはぎを
体重負荷から解放します。
ふくらはぎへかかる負担の
実質的な時間を減らします。

◯つま先を持ち上げる
→ふくらはぎのポンプ作用を促します。
体重をかけないポンプ運動では
太くなる心配なく行えます。

どちらもお正月含みに特化した
ストレッチ方法となります。


お正月食べ過ぎた、むくみ過ぎた、、、
女性はご参考にしてください。



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