こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事、運動、美容
「‥何をしても痩せない」
原因はそれぞれですが
共通して多い3つ要因とは？？？
○○だけ食べる系
1日の消費カロリーの内訳
【基礎代謝70%活動代謝20%食事の熱代謝10%】
1日の70%を占める基礎代謝
このうち40%は
内蔵の消化活動となります。
○炭水化物無し
○野菜だけ
○タンパク質だけ
の内容は元々備わっている
消化機能を低下させます。
3大栄養素の一つでも欠けると
消化全体で使うエネルギーが
少なくて済むので
結果として省エネな体質になります。
摂るべきタイミング
体脂肪の増減は
○カロリーの摂取、消費
○ホルモン分泌
で決まります。
カロリーコントロールは
多くの女性が行っています。
これにホルモンについてプラスされれば
痩せやすい体質を作ることが可能です。
大切な2つの時間帯
【午前中の11時前後】
基礎代謝、筋肉を減らすホルモンが
ピークになる時間帯。
この時間までに3大栄養素を
しっかりとっておくことで
基礎代謝の低下を防ぎます。
○吸収の遅い糖質
→ミューズリー、玄米、オールブランなど
○代謝効率の良いタンパク質
→卵、魚など
○酸化されていない脂質
→オリーブオイル、ココナッツオイルなど
【昼過ぎ～夕方以降】
脂肪燃焼ホルモンがピークになる時間帯。
この時間に糖質を摂りすぎると
脂肪燃焼を自らストップさせる
結果となってしまいます。
逆にタンパク質は
脂肪燃焼の前段階である
脂肪分解を促進させます。
また、繊維質も消化に時間がかかるため
たくさんのエネルギーを使います。
○消化にエネルギーを使う繊維
→ブロッコリー、セロリなどの根菜類
→キノコ、海藻など
が良いでしょう。
繊維質は同時に
糖質の吸収速度を緩やかにするため
脂肪燃焼の阻害をしづらくなります。
これらをご参考にしてください。
（明日へ続く）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
(↓クリック)
「第18期ボディメイクトレーナー養成」
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事、運動、美容
「‥何をしても痩せない」
原因はそれぞれですが
共通して多い3つ要因とは？？？
○○だけ食べる系
1日の消費カロリーの内訳
【基礎代謝70%活動代謝20%食事の熱代謝10%】
1日の70%を占める基礎代謝
このうち40%は
内蔵の消化活動となります。
○炭水化物無し
○野菜だけ
○タンパク質だけ
の内容は元々備わっている
消化機能を低下させます。
3大栄養素の一つでも欠けると
消化全体で使うエネルギーが
少なくて済むので
結果として省エネな体質になります。
摂るべきタイミング
体脂肪の増減は
○カロリーの摂取、消費
○ホルモン分泌
で決まります。
カロリーコントロールは
多くの女性が行っています。
これにホルモンについてプラスされれば
痩せやすい体質を作ることが可能です。
大切な2つの時間帯
【午前中の11時前後】
基礎代謝、筋肉を減らすホルモンが
ピークになる時間帯。
この時間までに3大栄養素を
しっかりとっておくことで
基礎代謝の低下を防ぎます。
○吸収の遅い糖質
→ミューズリー、玄米、オールブランなど
○代謝効率の良いタンパク質
→卵、魚など
○酸化されていない脂質
→オリーブオイル、ココナッツオイルなど
【昼過ぎ～夕方以降】
脂肪燃焼ホルモンがピークになる時間帯。
この時間に糖質を摂りすぎると
脂肪燃焼を自らストップさせる
結果となってしまいます。
逆にタンパク質は
脂肪燃焼の前段階である
脂肪分解を促進させます。
また、繊維質も消化に時間がかかるため
たくさんのエネルギーを使います。
○消化にエネルギーを使う繊維
→ブロッコリー、セロリなどの根菜類
→キノコ、海藻など
が良いでしょう。
繊維質は同時に
糖質の吸収速度を緩やかにするため
脂肪燃焼の阻害をしづらくなります。
これらをご参考にしてください。
（明日へ続く）
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
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〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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NY法人公認!国際ボディメイク資格
〇モデル骨格を作るエクササイズ
〇骨盤の傾きと体型、姿勢の癖の見分け方
〇ファッションモデルの棒体型の作り方
〇体型維持のためのボディメイク
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