こんにちは!
モデル体型ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131018/11/exercisebible/57/cf/j/t02000200_0200020012719972949.jpg?caw=800)
下腹出てくる理由は2つ
•全体的に体脂肪が付いている
•下腹部の可動域が少ない
今日は下腹部の可動域が少ない
についてです。
下腹部を動かすには?
体脂肪は
[カラダの動きが少ない部分に付きやすい]
という傾向から見ても
下腹部を動かすことは大切です。
しかし!
上半身を起こす従来の腹筋運動では
下腹部まで使えません。
また
逆に下腹部が出てしまう
可能性もあります。
なぜなら?
下腹部は背中が丸まると
出てくるからです。
腹筋運動は背中を
丸める運動ですよね?
ポイントは
[腰を丸めること]
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131018/12/exercisebible/ad/6e/j/t02200254_0800092512720012638.jpg?caw=800)
上の姿勢から
膝を胸に近づけます
(お尻が地面から浮くように)
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131018/12/exercisebible/74/3e/j/t02200247_0800089812720012995.jpg?caw=800)
ちなみにこれは
下腹部の運動ではありません
下腹部を動かす為の準備運動です。
これも
[下腹に効果的]
と言われていますね?
しかし
これも頑張れば頑張るほど
骨盤は後ろに傾いていきます。
結果
普段の姿勢で
下腹部が出やすくなります
準備運動として
回数は5~6回程度で大丈夫です。
[下腹ポッコリ解消エクササイズ]
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131018/16/exercisebible/84/f0/j/t02200215_0800078212720191251.jpg?caw=800)
写真のように
自転車を漕ぐイメージで
左右の脚を押し引きします。
引く(胸に近づける)ほうを
メインに行います。
下腹が使われるのが
実感できます。
このエクササイズ
+全身の基礎代謝を増やすこと
を同時に行うとより効果的に
下腹を減らせるでしょう
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/t02200183_0300025013849875056.png?caw=800)
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〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
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表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
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ボディメイクグッズ一覧
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170125/21/exercisebible/fa/e4/p/t02200322_0860126013853671977.png?caw=800)
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•全体的に体脂肪が付いている
•下腹部の可動域が少ない
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についてです。
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体脂肪は
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しかし!
上半身を起こす従来の腹筋運動では
下腹部まで使えません。
また
逆に下腹部が出てしまう
可能性もあります。
なぜなら?
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ポイントは
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上の姿勢から
膝を胸に近づけます
(お尻が地面から浮くように)
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ちなみにこれは
下腹部の運動ではありません
下腹部を動かす為の準備運動です。
これも
[下腹に効果的]
と言われていますね?
しかし
これも頑張れば頑張るほど
骨盤は後ろに傾いていきます。
結果
普段の姿勢で
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