こんにちは。
モデル体型ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131014/08/exercisebible/71/6f/j/t02200146_0425028212715427174.jpg?caw=800)
体脂肪減らすのに
ウォーキングとランニング
どちらが効果的?
運動の消費カロリー
=仕事量+熱の発生です。
[速く走っても]
[ゆっくり歩いても]
1秒間にカラダがエネルギーを出せる量は、
決まっています。
自分の力の30%(ウォーキングくらい)
くらいの運動のときが最大です。
1秒間に筋肉が発生する熱は
自分の力の20%の負荷で最大です。
つまり、軽い運動の方
が多くのカロリーを消費します。
以上を踏まえると
速めに歩く程度が最も効率が良いでしょう。
ウォーキングとランニングの
根本的な違い
•ウォーキング
→[前方に転がる]ような運動
•ランニング
→[上下に跳ねる]運動
と言えます。
上下に跳ねるランニングでは
アキレス腱などの
[バネ]の作用によって
筋肉によるカロリーの消費が
抑えられてしまいます。
例えば
ホッピンク、トランポリンで
100回連続でジャンプするのは
ほとんど力を使わないですよね?
これと同じで[バネ]によって
エネルギーを節約しているのです。
結論
5kmを歩いても、走っても
[5kmの距離を移動する]
という事実は同じです。
よって
ウォーキング、ランニング
どちらでも
カロリー消費はあまり変わらない
また、
•きつい!と感じる運動
•時間の長い運動は
ストレスホルモン(筋肉分解ホルモン)
が分泌されやすい
ところを踏まえると、
短時間(10~20分程度)の速歩きを
一日数回行う
が
筋肉を残して体脂肪を減らすには
効果的でしょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/t02200183_0300025013849875056.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】」
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
【あなたの「これっ!」が見つかる!】
ボディメイクグッズ一覧
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170125/21/exercisebible/fa/e4/p/t02200322_0860126013853671977.png?caw=800)
(↓クリック)
【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】
モデル体型ボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![$モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一](https://stat.ameba.jp/user_images/20131014/08/exercisebible/71/6f/j/t02200146_0425028212715427174.jpg?caw=800)
体脂肪減らすのに
ウォーキングとランニング
どちらが効果的?
運動の消費カロリー
=仕事量+熱の発生です。
[速く走っても]
[ゆっくり歩いても]
1秒間にカラダがエネルギーを出せる量は、
決まっています。
自分の力の30%(ウォーキングくらい)
くらいの運動のときが最大です。
1秒間に筋肉が発生する熱は
自分の力の20%の負荷で最大です。
つまり、軽い運動の方
が多くのカロリーを消費します。
![クローバー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
速めに歩く程度が最も効率が良いでしょう。
ウォーキングとランニングの
根本的な違い
•ウォーキング
→[前方に転がる]ような運動
•ランニング
→[上下に跳ねる]運動
と言えます。
上下に跳ねるランニングでは
アキレス腱などの
[バネ]の作用によって
筋肉によるカロリーの消費が
抑えられてしまいます。
例えば
ホッピンク、トランポリンで
100回連続でジャンプするのは
ほとんど力を使わないですよね?
これと同じで[バネ]によって
エネルギーを節約しているのです。
結論
5kmを歩いても、走っても
[5kmの距離を移動する]
という事実は同じです。
よって
ウォーキング、ランニング
どちらでも
カロリー消費はあまり変わらない
また、
•きつい!と感じる運動
•時間の長い運動は
ストレスホルモン(筋肉分解ホルモン)
が分泌されやすい
ところを踏まえると、
![クローバー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
一日数回行う
が
筋肉を残して体脂肪を減らすには
効果的でしょう。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2017NY,Parisダイエット専門資格
〇何月何日に何kgになりたい!を
叶える運動と食事プログラミングの取得
〇体重を変えず、サイズを減らす方法
〇停滞期を3日以内に突破する技術の取得
〇リバウンドからの痩せさせ方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170120/18/exercisebible/76/e1/p/t02200183_0300025013849875056.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「モデルダイエットトレーナー」】」
NY.LA.parisで展開のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161209/15/exercisebible/90/7c/j/t02200115_0960050013817376749.jpg?caw=800)
(↓クリック)
「モデル体型パーソナルトレーニング」
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニングジム
【あなたの「これっ!」が見つかる!】
ボディメイクグッズ一覧
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170125/21/exercisebible/fa/e4/p/t02200322_0860126013853671977.png?caw=800)
(↓クリック)
【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】