こんにちは(^^)
ボディメイクトレーナーの佐久間です。
昨日の答えは使い分けです！
筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるので、
同化作用を起こす必要があります。
3000回以上の指導の経験では
食べる量が増えても筋トレが上手くできていれば、
体重（体脂肪）は緩やかに減少していきます。
食べた分を消費できる身体が作られていくということですね(^^)
ただし、普段の食事では吸収の早い炭水化物は厳禁です。
少量でも危険です。
運動後はタンパク質プラス低GI食品を摂るのが良いでしょう。
筋肉のターンオーバーは90日周期です。
したがって、筋肉を増やすには3ヶ月はかかると見ておかなければいけないでしょう。
ちなみに食べ物の量を減らすと、
身体は筋肉を削りはじめます。
脂肪は外からの衝撃を守ったり、飢餓時の最終手段として蓄えられたり
と生きていく為の機能を果たしますが、
必要以上の筋肉は邪魔もの扱いです。
日常に支障がない程度の筋肉さえあれば、生きていくには十分ですね。
筋肉が多い程、エネルギーを無駄に使うので、
食べる量が減ると、大食漢の筋肉は削られていくのです。
ボディメイク的に言うと、
ここまでの内容はスタート地点！
普通のダイエットですね💦
ここからが普通に痩せてる人とモデル級の人との違いになります。
続きはまた明日^ - ^
ボディメイクトレーナーの佐久間です。
昨日の答えは使い分けです！
筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるので、
同化作用を起こす必要があります。
3000回以上の指導の経験では
食べる量が増えても筋トレが上手くできていれば、
体重（体脂肪）は緩やかに減少していきます。
食べた分を消費できる身体が作られていくということですね(^^)
ただし、普段の食事では吸収の早い炭水化物は厳禁です。
少量でも危険です。
運動後はタンパク質プラス低GI食品を摂るのが良いでしょう。
筋肉のターンオーバーは90日周期です。
したがって、筋肉を増やすには3ヶ月はかかると見ておかなければいけないでしょう。
ちなみに食べ物の量を減らすと、
身体は筋肉を削りはじめます。
脂肪は外からの衝撃を守ったり、飢餓時の最終手段として蓄えられたり
と生きていく為の機能を果たしますが、
必要以上の筋肉は邪魔もの扱いです。
日常に支障がない程度の筋肉さえあれば、生きていくには十分ですね。
筋肉が多い程、エネルギーを無駄に使うので、
食べる量が減ると、大食漢の筋肉は削られていくのです。
ボディメイク的に言うと、
ここまでの内容はスタート地点！
普通のダイエットですね💦
ここからが普通に痩せてる人とモデル級の人との違いになります。
続きはまた明日^ - ^