ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない。。
これってもしかしたら、停滞期かな？？
食事を減らしているのに…
運動もいっぱいしているのに…
なぜだろう？？
今すぐに停滞期を打破したい方は必見です！
今回はダイエットの停滞期ついて
お伝えしていきます。
実際にジムにお越しいただいたお客様で
停滞期を打破した全てのお客様がこの習慣を
取り入れていました！
停滞期の打破の仕方が気になる方は
最後までご覧ください！！
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【ダイエットの停滞期とは？】
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身体に現れる変化として…
☑︎体温が0.2°以上下がる
☑︎体重が3週間落ちない
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☑︎体温が0.2°以上下がる
カロリー制限を大幅に行うと、代謝が下がり
体温が0.2°以上下がる事があります。
身体が飢餓状態に近くなっていて
低代謝モードに突入している証です。
☑︎体重が3週間落ちない
摂取カロリーより消費カロリーが
上回っているのに体重が3週間落ちないのも
停滞期に突入している可能性があります。
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【停滞期の改善策とは？】
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☑︎運動量を更に増やす
☑︎カロリー計算アプリを使ってカロリー計算をする
☑︎チートデイを入れる
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☑︎運動量を更に増やす
食事はとても抑えられているけど
運動などによる消費カロリーが稼げていない。
停滞期の打破としては、最善策といえます。
筋トレが出来ている方は有酸素運動を
有酸素運動が出来ている方は筋トレを行うと
とても良いです！尚、筋トレから
有酸素運動の順番で行いますと
脂肪燃焼効果が高いです。
☑︎カロリー計算アプリを使ってカロリー計算をする
カロリーの減らし過ぎ、増やし過ぎも
停滞期の原因です。意外と日々の
摂取カロリーを見つめ直すと
摂りすぎている事が多いです。
https://www.calomeal.com/about-calomeal/
アプリが、無料で使いやすいのでオススメです！
☑︎チートデイを入れる
食事管理OK、運動も沢山しているのに
落ちないという方の最終手段は
チートデイで低代謝を打破する事です。
1日、目一杯好きな食べ物を限界まで食べて
身体にカロリーを燃やす仕組みを
植え付けます。基本的に何を食べても大丈夫です。
いかがでしたでしょうか？
せっかく頑張っているのに停滞期が
きてしまうと、モチベーションも下がって
しまい、ダイエットを辞めてしまったり
爆食いや過食につながってしまう事が
あります。上記のような最善策を取り
理想の身体を手に入れましょう！
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