高齢者の転倒は、
骨折による寝たきりの大きな原因と
されています。
◉転倒しやすい原因！
大きく分けて２つあります。
☆１つは病気によるもの！
・白内障て目が見えにくい
・変形性股関節症でバランスが悪くなる
・頻尿で夜間のトイレが多い
・不眠で睡眠薬を飲んでいる
☆もう一つは加齢による身体の衰え
一般的に40歳代から筋肉量は低下し、
80歳までに3〜4割落ちます。
筋肉量に加え、
握力や歩く速度など、
身体能力のどちらかが低下していれば、
サルコペニアと思われます。
☆診断目安は？
筋肉量の測定や、
握力で 男性は26kg未満
女性は18kg未満
歩行速度は男女とも毎秒1m未満が
サルコペニアの目安です。
☆どんな人がなりやすい？
加齢のほか、心臓、腎臓、肝臓、肺
などの働きが病気の為に低下していたり
入院などでの活動不足、栄養不足 等々
60歳代の4人に1人、
80歳代では6割がサルコペニアという
海外の報告もあります。
☆高齢者の転倒での問題点
女性は特に骨粗鬆症で転倒した場合は、
治るまで長期の入院で、
活動量が低下し、筋肉が固まり
寝たきりになる可能性が高くなります。
☆予防法は？
運動と栄養です。
激しい運動ではなく、負荷が少しかかる
程度が適しています。
また、栄養面では
食事でエネルギーとタンパク質を
充分摂った上で、
運動で効果的に筋力をつける考え方が
普及してきました。
☆効果的な運動を行うには？
専門の知識を持った
医師、理学療法士、健康運動指導士 等
の指導や、
公民館等での高齢者向け運動教室等を
上手に活用すると良いでしょう。
名古屋大学老年内科教授
葛屋 雅文さん
讀賣新聞 「医療ルネサンス」 より
私も 近くにある筋トレ教室に通っています。この歳になると意識して続けないと
なかなか筋肉はついてくれません（≧∇≦）