な・・なんか食事メニューをUpするの
恥ずかしくなってきました(笑)
だって、同じメニューなんだもん(笑)。
嘘を書いて、色んな食品を取ってます♪って
本当は書きたい・・・。
ぐらい恥ずかしい。
あと、カロリーが日によって違うのは(同じ食品でも)
ちょっと大目だったなとか、少し残したとかを
基本のカロリーに自分で勝手に増減してるので
ご了承を
朝→焼き鮭：１２０ｋcal
グレープフルーツジュース：４０kcal
ご飯一膳(小)：１８０ｋcal
計：340ｋcal
昼→セブンイレブンの鮭オニギリ：１８０ｋcal
計：180ｋcal
夜→鶏肉のピカタ：３９９ｋcal
＜鶏胸肉(皮なし)１５０g→230ｋcal：卵半分→４０kcal：
パルメザンチーズ大さじ①→29kcal
サラダオイル大さじ①→100ｋcal＞
ご飯一膳(小)→２００kcal
計：５９９ｋcal
今日の一日摂取カロリー☆１１１９ｋcal
なんか、この４日間油を殆ど摂取してなかったから
かわからないんだけど、肌と唇がカサカサになっちゃって
コレじゃいけないと思い
勇気を出して油を使いました☆☆
採りすぎちゃいけないけど、油って大事らしい。。
ってか、私の一日の基礎代謝＆採らなきゃいけないカロリー
を計算してみました(笑)
いまさらかよっ！！
(ここから下の文章訂正しました☆２１時３７分☆)
ちょっと色々調べてみると各ダイエットサイトで
一日必要摂取カロリー数が違うので
わかんなくなっちゃったんですが(笑)、
「カロリー計算コントロール」というサイトで
調べたところ、私の場合
1425ｋcal～1710ｋｃａｌとのこと☆(デスクワークの仕事の場合)
とりあえずセーフ☆(笑)
一日どれくらいカロリーをセーブすればいいんだろ？？
最低の１４２５ｋｃａｌと考えても、これ以下にしないと
痩せないってことだよね♪
(もしくは、運動して消費カロリーを増やすか)
取りあえずは、１４２５ｋｃａｌよりも抑える事を
心がけよう☆☆