減量日記のまんまです。
身長180体重85kgウエスト88
ボテッとした体型
早速スーパーへ買い物
もやし7袋、ブロッコリー一房、ササミ500g、炭酸水500ml24本を購入。一週間分目安(適当)冷蔵庫の中はこの4点。
1週目は何とかクリア。兎に角飽きるのと空腹が絶えず。イライラ全開。
2週目
納豆と寒天を追加。空腹感も幾分マシになったがイライラが絶えず
3週目
大分慣れたが便秘気味
筋トレに向けてバーベル25kg、ベンチプレスを購入
4週目
便秘でお腹が張り始める。(人生で初めての便秘)下剤
出す物出して計測…77kg。8kg減、頑張った俺
リバウンドが怖い。筋トレ開始。少量ご飯摂取。おかずはササミ。蒸して少量の塩。(久々のご飯。すげ～美味しかった)
足上げ腹筋、サイドと10回3セット。ベンプレ10回3セットこれを基本
5.6.7週目
筋トレしててもあまり変化がなく、停滞期か？
8週間目
今まで履いていたジーパンがブカブカ。お腹周りもスキッリ。何となく腹筋があらわれた。サイドの皮のたるみが気になった
9週目
食事を普通に戻した。久々の唐揚げ弁当。油のせいかすぐにお腹が下った。暇さえあれば筋トレ
10.11週目
筋トレ 筋トレ 筋トレ
12週目
体脂肪率機能の付いた体重計を購入
脂肪率9.8体重59.8 ビックリ。ちょい気温が下がると寒いと感じたのはこのせいかと思い込む。減量 始める前に測っとけばと後悔。
日記はここまで
以降
気にすることなく普通の食事。週3の筋トレで現在の体型を保っている。
体重62体脂肪率14.3ウエスト71