今日のトレ～リカバリースイム～

フルマラソンの翌日はひどい筋肉痛かと思ったけどそうでもなかったので
リカバリーのスイムセッションに行ってきた
ストレッチをよーくしてからほぐし系のドリル
最後に軽く泳ぐ
予想よりも身体に問題がなくてほんと安心
腸腰筋の筋肉痛くらいなのですぐ治りそう

つくばマラソン

肌寒いけどお天気は晴れて風も微風のマラソン日和だったので
今日は大丈夫だろうと思ってスタート

35km以降スピードがおちたけど
3:50で目標の4時間切り達成できたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

来年は5分くらい縮めたいなぁ
私はマラソンは年いちがいいと思った

今年の大会はひと段落
12月は休んで1月はバイクに乗ろう

今日のトレ〜最終調整〜

明日はつくばマラソン
フルだ！
今日は最後の練習で30分ジョグ
5分速く走って5分ゆっくり走るメニュー
5分速く走ってすごい疲れて大丈夫かなと思ったけど
そんなスピードで明日は走らないから大丈夫なはず

今日のトレ〜ビルドアップ〜

ひとりビルドアップのメニュー
10キロを時間気にせずあげていく！
最初はジョグから入って
たぶんキロ5分くらいだったと思う

10キロ弱で50分
久しぶりにビルドアップした

自分ひとりではなかなかやらないと思っていたけどたまにやろう

大会前これが最後のスピード練習
大丈夫かなあ

今日のトレ～LSD～

メニュー的にLSD90だけど

途中タクシーと接触するトラブルがあったので

へこんで75分で終えてしまった



走り終わったあとは楽な体になっていた

LSD効果