今日はパンを焼きました。これです↓
オートミール入りのパン、、、、
すごく思ってたよりフワフワで、でも香ばしくて、、、とってもおいしかった。
それとグラノーラ、
グラノーラもいつも手作りです。一度作ると２ヶ月くらいはもつ。
手作りだと好みの甘さに加減できる私は砂糖などは入れないので便利です。
パンもグラノーラもお菓子も何もかも全部野菜も、、、
手作りは本当においしいです。中身がすべて分かるのがいい、、、
ぜひみなさんも手作りで、、、
そして夕食のサラダ↓
昨日の残りのハムスとカシューナッツを食べる時にトッピングしました。
この後にさっきの焼いたオートミールのパンをトーストしてバターを少し食べました。焼きたて、うまい！
さて秋もだいぶ深まってきましたね。
寒くなってくると、いつもよりお腹が空きます。食欲の秋と言いますから自然の摂理です。
うちのわんこＡも、最近すごい食欲ですよ。寒い冬に備えて今のうちにカロリーを蓄えようとするんですね。
野生の世界は厳しいですから、食べられるときに食べておかないといけません。
この野生の名残でしょうか、、人間も食欲がわいてくる時期です。でも人間はペットもだけど毎日きちんと時間に
なれば食事が食べられるので、食欲にまかせて食べていると、、、当たり前ですね、
太ります。
秋は一年の中で最も太りやすい季節かも知れません。実りの秋でご飯もおいしいしね。
そこで今日は、
そんな体重増加にブレーキをかける９の守りごとをご紹介します。
１、おやつを無理に我慢しない
おやつを我慢すると、次の食事で高カロリーな物を食べ過ぎる傾向にあることが分かっています。
おやつは食べてもいいけど、その時は食べるものに気をつけましょう。フルーツやピーナッツバターなどを少し。
２、食事中は食べることに集中すること
食事中にテレビをみてたり、車を運転するなど、食べること以外に集中して何かをしていると、通常よりも４０％ほど
多くのカロリーを摂取してしまっているようです。食べるときは食べ物に感謝しながら食べることに集中しましょう。
３、毎日体重計にのる
４、一週間に３日はエクササイズする
腕立て５分、スクワット（しゃがんで立ち上がる）を５分やる。筋肉が付けば燃える脂肪も増える。
５、空腹を感じたら、何か集中できる別のことをやる
強い空腹感を感じたら、友達に電話したり、ショッピングしたりして気を紛らわす。５分ほどで空腹感は和らぐでしょう。
６、飲み会ではカクテルよりワインを
カクテルなどは一杯で１００ｋｃａｌくらいのカロリーがあり、これを飲んでも食欲は抑えられません。カクテルを飲む
代わりに、ワインやライトビール、ウォッカなどがいいでしょう。
７、一日に二回は果物を食べる
果物は食物繊維が豊富でファットが少なく、ほとんどが水分なので満腹感を簡単に得られる。
８、３０分早く寝て、３０分遅く起きる
夜によく体を休めることで、疲労やストレスが軽減すると、脳は正しい食品を選ぶことが出来るようになる。
９、ダイエットに挫折しそうになったとき想像する
痩せてキレイに、理想の体型になった自分を頭に思い浮かべる。
この最後の、脳でイメージするっていうのはそんな訳ないと思っても一理あるらしいですよ。
毎日、キレイになった自分の姿を思い浮かべるだけで、現実もそれに近づいていくみたいです。
まずは出来ることから始めてみると良いかも知れません。
私は、、、
きれいになった自分が、キレイを維持しながら大好きなお寿司やパンを、
好きなだけ食べているという構図を思い浮かべることがありますが（笑）、、、
そういうのは無理聞き入れられないですよね、、、てへへ、、、
ではみなさん良い週末をお過ごしくださ～い。
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