「読売中高生新聞」に掲載されました

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

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これだけは覚えて✨春からのやりたい目標を「具体的」に作る方法

すっかり、気持ちの良い春の陽気ですね🌸

今日はそんな春から「頑張りたい！」という皆さんへ

よくあるお悩みにお答えします🙆‍♀️

「目標を書く時に、「幸せになる！」「ワクワク心地よいことをする」といった言葉しか浮かばず、

具体的な行動に結びつかないことが多いです...
目標を立てるポイントを教えていただきたいです。」

というお悩みをいただきました。

幸せになる！ワクワク心地よいことをする！
これとても素敵な言葉ですよ✨

ただ、具体的な行動に結びつかない、行動が見つからないことが多い💦

ということですね...
その場合は、目標を達成する時のポイントを置いていただきたいです。

☑行動に繋がらない目標。
☑何々したい、という希望

で目標が終わってしまう。

そういう時は、
『目標を立てること』がゴールではなく、
『立てた目標をやり遂げて味わうこと』がゴールなんです🚩

目標は叶えるために、それを乗り越えて何かを掴むために立てると思うんです。
そうなると、欲しい結果からの逆算になります。

まず大事なのは、目標と目的を考えましょう！

目標と目的は、似ているけど…。
漢字そのもので、
『目的』は、目で見える的。的って書いて、目的。
『目標』は、目で見える標。しるしなんですよ。

みなさんの書かれてあるものは、目で見えるものですか？
目で見て確かめられるものですか？

少し自分で変えてみようかなという視点、違う視点で目標を立てるというのは、
すごく素晴らしいことだと思うんです👏

目で見える、その的、ゴール。
目で見える標を通過するぞ！というようなステップ、段階性の目標でもいいと思います。
そういったもの、目に見えるものを書いてみましょう！

目に見えるものは何かというと、数字やチェックできること✍️
それができたかどうか自分で測れること、特に目で見て測れることですね！

「自分を幸せにすること」は、どういう状態なのか。

それができたかどうか、他人のつもりで考えてみた時に、
この人は幸せな状態かどうか。と測ってみるのはどうでしょう。

「幸せ」の目標がダメなわけじゃないんですよ！！
ただ、成果を取りに行きたい！結果を出したい！行動につなげたい！
というところがあるか、ないか。

例えば、片付けで「きれいな状態を作る」というのは、
何をもってきれいな状態かがわかりにくい。目で見えにくいから…😥

だから、見て測れる目標が必要になるかなと思います🙆‍♀️
「机の上に何もない状態にする」
「床に何も置かない」など。

気持ちや感情だけではなく、
「目で見える」「形で測れる」
そういう『自分のゴールを設定する』ことをやってみるといいかなと思います🚩

幸せやワクワクが叶ったか。
目で見える形で目標を立ててできたか。
感情目標と数値目標を作ったりするんです👌

目に見えないことを目標にすることは、いけないことではないんです！

ただ測りづらいので、行動に繋がるかといわれると、
感情目標はメンタルの部分で満たされ感を味わえるので、
そういう立て方は悪くはないんですけど、

行動につなげたい！結果につなげたい！という方は、

数値目標や目で見れる目的・目標がいいですね🙆‍♀️

わかりやすいのは、期限を切ったり、何かをやるという数字を出したり、
こういう風になっている自分を確認できることが大切です✨

そんな「行きたい場所」に行くお話しを毎月無料のインスタライブでもやっています。

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4/1、ぜひお会いできたら嬉しいです！

FORCEスケジュールブック公式LINEで、
ページ解説や詳しい内容、ヒントも載っています🍀
スライドと音声で、ご覧いただけますよ✨
いつでも何回でも見ていただくことができるので、
そちらも見ていただけるといいかと思います😊
ゆっくり何度も見て聞くことができます！

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今年の春、「どんな夢を描いたらいい？」と思うあなたへ

最近、「夢を描く方法はありますか？」と聞かれました。

４月近くなると、新年度どんなことしよう？

と考える方も増えますよね。

FORCEスケジュールブックの最初の方のページに
フォーマイフューチャーと書かれた真っ白いページが出てきます。

私の場合ですが、
「行きたい場所」や「こんな自分になりたい」というようなことを書いていますよ✍️

季節の花が絶えないお部屋を作るとか、
海外と日本の２拠点生活で、好きな場所で好きな仕事をしていたいとか。
自分の制限を外して、理想を描くというページなんです✨

『制限を外す』というのは、
自分の理想に近づく方が幸せになれると思うので✨

今の自分がこうだから…。
こんなのは無理だ…。
そう思ってしまうと、無理な情報ばかりが自分の頭の中に集まってくるんですよね😰

今は無理かもしれないけど、
その＂無理＂という制限を外して、自分の理想を１つ書き出してみる✍️

例えば、私はプーケットに行きたいと書いてるんです✈
でも、今年はすぐに行けない。

と制限をかけてるのが自分だと行けないんですよね…。

『シンプルに自分の理想を書く！』
いいとか悪いとか、無理とか無理じゃないとかを考えない！！
まず、『考えずに理想を書き出す』のが最初なんです。

制限を外して、

できるとかできないとか、いつやるとかは、
まず考えなくていいんですよ！

ゴールを１つ１つ書き出すことによって、
情報が自分の中に集まってくる、引き寄せられる、そんな仕組みになっているんです。
みなさんは安心して制限を外して、ご自身の理想を書き出していただければと思います✨

ゴール設定が大事🚩
私たちは、ゴールや期限が見えていないと、余力を残して全力で走れない、走らないということをやるんです。
ゴールや期限を決めておかないと、自分の行動力が上がっていかないんですよ💦

FORCEスケジュールブックは、
１０年後、６年後、３年後の未来という風に、

少しずつ時間と紐付けて、自分のゴール設定ができる仕組みになっています💁‍♀️

いきなり最初から完璧に書こうとしなくていいですから、
まずは制限を外して理想を書きましょう✨

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自分の未来につながる、「第３の時間」を持ってみよう

毎月１日は夜９時に、Instagramでライブをやっています💁‍♀️

3/1まであと少し♬

今回はオーストラリアの地からお届けしますよ！

１回でも参加していただくと、とても成長・進化すると思います！
ぜひあなたのスケジュールに書き込んでくださると嬉しいです✍️✨

ライブにも書いている「未来を準備する時間」についてですが、
未来から逆算して、やることを考えたり決めることは、
未来に繋がることなんです🌸

「そういう時間を作る」こと。

それは、特別な時間になります。

自分が成長していく、未来に向かっていく時間のことを
第３の時間＝『サードタイム』と呼んでいます。

ちなみに、第１の時間は『やるべきことに使う時間』。
やるべきことに使う時間＝ファーストタイム。仕事、育児、家事など。
自分の役割で、今与えられていること、目の前にあることをやっていく時間です⏳

第２の時間は『自分を労わる時間』
セカンドタイム＝自分を労わる時間です⏳
メンテナンスやリカバリー、と考えていただくとわかると思います。

スポーツで例えるとするなら、

「次もいいパフォーマンスをしたいな」と思うと、道具をみなさんお手入れされるでしょう？

本当は、あなたという、ご自身もなんです😌
自分自身も１つの道具と考えると、
自分を労わる時間、メンテナンス、リカバリーする時間は必要で、
それは身体だけでなくて、精神的な部分にもあてはまります🌱

１人だけの時間を作ったり、ホッとする時間を作る、癒しの時間。
そういうセカンドタイムを、意識的にスケジュールしてもらえるといいですよ🙆‍♀️

バランスの取れた時間の使い方を考えてみると、

よりうまく時間が回っていく感覚が生まれてくるんですよ。

何か１つだけにフォーカスしていると、
ぐっと前に進むことはあるけれど、

いいこともあれば、そうでない時もあると思うんです💦
そうでない時に、軸が「１つ」だけだと全部が止まってしまうことがあるんですよね…😢

柱や土台があるとして、その柱や土台が１つじゃなくて、
３〜４本あると、止まることはないかなと思います。

サイクルを作って、時間をうまく回していく感覚。

それを作るために
「自分には、どういう時間が必要で、何をするといいかな」
ということをまずは考えてもらえるといいかなと思います。

もっと「時間を上手く使える方法や、自由な生き方について聞いてみたい...！」

という方は、Instagramライブでぜひお会いしましょう✨

お会いできるのを楽しみにしています。

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「仕事が残業ばかり」な人に絶対知っていて欲しいこと✨

「急な残業が多く、仕事の負荷を自分では調整できなくて、予定通りに行かないことが多いです。
そんな人は、どんなふうに１週間の予定を立てるのがオススメですか？」

今日は、そんな質問をいただいたので、お答えしますね🙋‍♀️

急な残業が多いお仕事なんですね。
それは、「どうしてもいやだけど仕事だから…。
それを望んではいないけど、でも、しなきゃいけないこと」もありますよね…😢

ずばり、大事なのは、質を上げることだと思います。

予定を立てていても、急な残業になっちゃうわけなんですよね。
「どうしてもここだけは、急な残業を入れたくない！」というところをまずは決めることも大事だと思います。

そこは、しっかり線を引いていただいて、自分のプライベートな時間の時間設計だから、
残業したとしてもデッドラインを決めていきましょう。

例えば１７時までの就業時間だとしたら、
アラームのスヌーズのように次の合図が１７時半、そして１８時がデッドライン🙅‍♀️

残業しても、どれだけ頼まれても、
「１８時になったら帰ります！」というような、
自分のデッドラインを決めて、

その後どうやっても譲れない次の予定を入れておくといいかなと思います。

どうしても自分の優先順位が、
「残業をやる。」となってしまうかもしれないんですけど、

毎日じゃなくてもいいんじゃないかなと予想しますので、
まずはデッドラインを決める！
それから、その後の予定を決めておく！
ちゃんと時間設計をしておく！

そして、＂質を上げる＂ということですけど、
残業にならないために、その時間までにできること。

仕事の質を上げるとか、何が工夫できるか、お仕事がわからないので、アドバイスが難しいですが、
１つ工夫するだけでも、５分や１０分変わるとしたら、
何か自分が工夫できることで、時間の質を上げる、
「質を上げるためには何ができるかな？」
というのをぜひちょっと考えてみてください✨

思考は現実化するという言葉を聞いたことはありますか？
「今日も残業するんじゃないかな…」と自分が思っていると、
やっぱり残業になってしまうということです。

なので、未来、行く先、ゴール🚩
「今日は早く会社を出て、こうするんだ！」
という思考をまずは持ちましょう！

やりたいこと、未来の映像を具体的に思い浮かべる。
未来設定をして、そして仕事をする。

朝に未来設定をしてから、昼も夕方の未来設定をしながら送っていただくと、
その気持ちが強くなって、残業しなくなるかもしれないですね！

この後の未来の予定が、頭の中に見えていないと、

どうしてもそのままズルズルといってしまいがちです💦

でも、１年も前から楽しみにしているライブとかがあったら、何が何でも帰りますよね！！
ライブ行ってワーッて弾けてる自分を未来設定してたら、帰るしかないでしょ！

そういうのは簡単ではないけど、１週間に１回でも
習い事や好きなことの予定を入れるとか👌
残業体質の方には１つの薬になるかもしれませんね。

就業時間の１５分ぐらい前から、そろそろ終わる時間だよ！みたいにアラームなり始めるというのもいいですし。
集中する時に、タイマーで２５分や３０分と短い時間で仕事を区切ってやるというのも、
ポモドーロタイマーと言ったりします。

そういう脳科学的に集中する工夫もありますから、デジタルと組み合わせるのもいいですね！

思っているだけではダメですからね🙅‍♀️
ちゃんと手帳に書くと、決めることになりますから！
未来の予定を決めて、デッドラインを決める。
ぜひ時間設計してみてくださいね🌈

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なりたい「未来」を描いて、「現実」もバランスよく使えるようになる方法

今日は、この間のライブでお話ししたことが

とっても人気だったので

読者さんにシェアしたいと思います💕

FORCEスケジュールブックは未来を描ける手帳なのですが、
「未来を描いてみてください」
初めて手帳（FORCEスケジュールブック）を手にした方は、
「そんなこと言われても、そんなの考えたことがないよ💦」

という方も意外と多いかな、と思っています。

実はFORCEスケジュールブックは「３年ぐらいかかって、やっと自分らしく使えたり全部のページが埋められるようになりました。」と聞くのですが、
でも、全部埋めるのがゴールではないんですよ🙅‍♀️‼️

自分はここを書いてみたいな✍️
こういう自分になりたいな✨
というあなたの目的でオススメのページが決まっていきます。

『自分の人生を充実させたい』と思っていらっしゃる方は、
未来から書くのをオススメ💁‍♀️

「未来が見えない…」
「考えられない…」
そういう方は、じつは、無理に未来を決めなくても大丈夫！

目の前の毎日を決めていく。
設計図から書いていきましょう🙋‍♀️

日々の設計をしていくうちに、
未来、理想を描きたくなっていきます👌

（小さな簡単なところからでも大丈夫！）

本当は、未来から逆算して時間設計をしていただきたいけど、
「今、目の前の時間をなんとかしたい！」
「今日をなんとかしたい！」
「今週をなんとかしたい！」
「現状をなんとかしたい！」
そういう方は、
タイムマネジメントするところから書き始めたらよいですよ💁‍♀️

タイムマネジメントとは、
時間が見えているページ、

１ヶ月の時間、

日時が全部見えるようなページ。

ここだけのヒント！ですが、

タイムマネジメントのページは、
管理する前に、設計してもらうのが実はおすすめ🙏

予定を書くときに、あまり細かいことを次々書いていくより、
１週間が始まる前に、１度ざっくりと時間設計する✨

『何に時間を使うのか』
自分の中で、予定の設計図を作ってもらいたい。

それを作った上で、入ってくる予定を書いていくというのが、
＂自分が時間の使い方を決めている＂ということになるので✨

次々に入ってくる予定を優先して先に書いてしまうと、
「本当は夜の何時に寝たかった…」
「朝は何時に起きて朝活がしたかった…」
「ここは勉強に時間をとりたかった…」
「土日はこんな時間の使い方をしたかった…」
本当にやりたいことが後回しになることが多いんです😭💦

予定の中で、仕事の予定や、人の約束など以外に、
＂自分が自分の未来のためにしていきたいこと＂
そんな「自分の理想としている時間設計」があると思うので
それを日々取り入れていくと、

少しずつ「自分がやりたいこと」に時間を使えるようになるんです✨

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手帳にはそのままの「自分」が現れているんです。

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

日本スケジューリング協会は『スケジューリングの力で日本をハッピーにしていこう』
というポリシーを持って活動している協会です🙋‍♀️

協会には、私の養成講座を卒業した認定講師たちが５０名以上います。
＂手帳ナビゲーター＂という形でFORCEスケジュールブックを使って、
ビギナー講座という基本講座や自分の手帳術という様々な講座を開講しています😊

FORCEスケジュールブックは、すごく自由度の高い手帳で
ナビゲーター５０名ほどいるんですが、それぞれ色々な使い方をしてるんですよ😊✨

何万件の手帳を見てきた私が思っているのは、
手帳の書き方は、人の性格を表すなということ。

細かく書きたいという方は、細かい性格がそのまま現れているし
ダイナミックに書く方は、ダイナミックな方だなと思うんです🤭

美しく書きたいと思う方は、美しさに対して、

見た目にとてもこだわりがある方が多いかなと思います🌹

ちなみに、美しく書きたい方には、１つだけ注意があります⚠️
それは、綺麗に書きたいから予定が変わったり、ペンが違ったりすると、
もう書きたくなくなっちゃうこと...😨💦

きれいに書いていたのに、書き直してぐちゃぐちゃになる、
それを見ると、「手帳買い替えたくなる…。」それぐらいの手帳きれい好きさんも😣

そういう方は、実は「きれいに書くことが第一優先」というところを見直すチャンスかも🙏

きれいな書き方も、美しくページを整えることも、こだわりたいけど、
それが１番じゃなくて、

現実の毎日を動かしていくことが大切なんです！

見た目だけにこだわってしまうと、
「きれいに書くこと」だけがゴールになってしまって、
究極ですが、使わないで飾っておく方がいい、、、という

怖いことになっちゃうこともあるので😱

実際に使って、きれいに書くページもあれば、そうでないページもあって、
それが＂自分＂という感じで、
ひとつ、ハードルを下げて進めていただけたら嬉しいです✨

『求める結果』というのは、いろんな形があると思います。

仕事、人間関係、働き方を変えたい、そう思ってる方もいらっしゃるかも🤔
いろんなことをやりたいから、

毎日の時間の使い方を変えたいとか、お金を貯めたいとか👌

まずはそういった、

「手帳に求める目的」を明確にされるといいと思います！

☑仕事を伸ばしていきたい
　→仕事のことを中心に書いていく手帳にする。
☑人間関係を変えていきたい、トラブルに巻き込まれたくない
　→１年トラブルに巻き込まれない自分になるというのが、目的になります。
☑お金を得たい
　→貯金したり、投資の勉強をしたりできますよね。
目的は色々だけど、上手にマネジメントする手帳になると思います✨

初心者の方は欲張らずに、まずは１つだけ目的を決めることがおすすめ。

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讀賣新聞（紙面/紙WAZA）に掲載されました！

このたび、2026年1月24日（土）讀賣新聞の紙面/紙WAZAにて

「手帳術　ゴールと行動明記」の記事を掲載いただきました！

遠方の東京から、記者さんとカメラマンさんが、兵庫県の弊社まで取材にお越しいただきました。
　　　　　　
取材の裏話ですが、
このイラストは、男性の記者さんが取材後に
「真似して書いて、イラストを作ってみます」とご自身で、制作されたもの。
一つの記事に手をかけてくださっていることに、大変感謝しています。
　　　
手帳がお好きだそうで、とても詳しい方だったのですが
–FORCEスケジュールブックの構成に大変驚きました！
–これは、”目から鱗”で、自分もすぐに実践してみたくなるものですね！
–直接お話を聞けて、取材に来れて本当に良かったです！
–どこを切り取ってお伝えしようか悩みます〜！

と、嬉しいお言葉の連続...
これまで何年も使っておられた手帳から今後、FORCEに乗り換えたい！と
宣言して帰っていかれたのが印象的でした✨
　　　　　
限られた時間の中で、
自分も周りも幸せにするために必要なのは
「計画力と実践力」。

読むだけ見るだけでは、”実践力”は身に付かない。
そのどちらをも成長できる最短の手段を、
FORCE手帳術にまとめ、
FORCEライフデザインアカデミーでも教えています。
　　　　
◾️「ライフデザインは、動詞。望む未来から逆算して、1週間を組み換えていくこと」
　　　
目の前の予定を書いておくのが手帳である、という概念しかない知らない人に
“人生をデザインする手帳”の使い方を知ってほしい。

まずこの紙面では、「とにかく楽しく、手帳に親しむためのヒント」をテーマに、
すぐできるカンタン実践法をお話しさせていただきました。

良かったらぜひ、ご覧ください🌷
讀賣新聞オンラインでも、記事が上がるそうです♬

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FORCE式手帳始めのお作法③— 毎日の積み重ねで自分を満たす

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

前回は、未来のライフスタイルを描き、日々の習慣ややめたいことを手放すステップをご紹介しました。

今回は、その延長として、具体的な目標の立て方と毎日の積み重ね方にフォーカスしていきます。
無理なく達成できる目標を作り、毎日を少しずつ満たすための考え方を一緒に見ていきましょう🌱

「目標の考え方」について、
多くの方が、「こうなりたい」「頑張りたい」「絶対やり切りたい」
そんな気持ちで目標を立てると思います💪

でも今年は、ちょっとそれを手放して、FORCE式でいきませんか？
FORCE式では、「こうしたい」という願望よりも、
「今年、何なら達成できそうかな？」という視点で考えます。

逆算してスケジューリングしていく中で大事なのは、自分を満たしていくこと✨
だからまずは、満たせるサイズの目標を作ることがポイントなんです。

例えば、
第1ステップ：手帳を開く
第2ステップ：毎日予定を書く
第3ステップ：毎日振り返る
こんなふうに、階段状に考えていきます🪜

「これならできた」「今日もできた」と、毎日丸をつけられるサイズになっているか、一度確認してみてください。
当たり前にできそうなことも、立派な目標。

実は“当たり前”なんて、ひとつもないんですよね。
365日、365回丸がつけられるって、それだけですごいことなんです⭕️✨

「手帳を開く」
それだけでも、1年続けたら、確実に何かが変わっています。

同じように、「朝起きる」でもいい。
難しすぎる目標ばかりだと、丸がつかなくて、見るたびに落ち込んでしまいます😢

それだと、手帳も続かなくなってしまう。
だからこそ、必ず丸がつけられる第1ステップを作ること。
毎日、自分で自分に丸をつけていくと、心が安定してくるんです🌿

丸が続くと、不思議と「次はこれもできそう」というアイデアが湧いてきます。
いきなり高い目標を掲げるのではなく、
今の自分のフェーズに合ったサイズで。

去年、毎日手帳を開けていた人なら、今年は「毎日予定を書く」へ。
スケジュールだけ使っていた人なら、振り返りや夢を書くステージへ。
誰でも、最初は初心者🌱
そこから少しずつレベルアップしていけばいいんです。

もし今年の目標が「ちょっと大きすぎたかも」と感じたら、
絶対できそうな毎日の目標から、立て直してみてください。

これ、本当に効果があります。
先送りや後回しが多い人ほど、目標が大きすぎたり、時間の見積もりがズレていることが多いんです。

30分で何ができるか、自分サイズを知ること⏰
手帳を書いている人ほど、そのズレが少なくなっていきます。

大事なのは、丸がつく目標を積み重ねること。
無理しないサイズをたくさん作って、
その中に少しだけ“頑張るゾーン”を混ぜる💡

階段は、一段ずつでいい。
高すぎる段差は、登れなくなってしまうから。
たったった、と軽やかに登れる目標を、自分のために用意してあげてください😊

自分にちょっと厳しめな人ほど、意識してほしいことがあります。
それは、わが子に話しかけるように、自分を励ますこと😊

あるいは、大好きな人を応援するとしたら、どんな声をかけるかな？と考えてみること。
もしうまくできなかったとしても、
「もうダメじゃん」なんて言わないですよね。

きっと、
「ここはできたよね」
「前より一歩進んでるよね」
「まだ伸びしろがあるね✨」
そんな声をかけているはず。

だから、自分にも同じように声をかけてあげてほしいんです。
そうすると、今日や明日、思うようにいかない日があっても、
「次はどうしたらもっとよくなるかな？」と、自然と前向きに考えられるようになります🌸

スマホのアプリだと、どうしても記録だけになりがちですが、
この手帳は大前提として、自分の人生を満たすために使ってほしいと思っています📖✨

なぜなら、人は自分がカラカラに乾いている状態では、人に何かを与える余裕がないから。
コップの水が少ししか入っていないとき、誰かに分けてあげようとは思えませんよね。

でも、コップがあふれるくらい満たされていたら、いくらでも分けてあげられる。
幸せも同じだと思うんです。
時間も、仕事も、人間関係も。
まずは自分を満たしてあげること。
その状態になってはじめて、人に優しくできたり、誰かの力になれたりする🌈

だから私は、FORCEを使ってくださる皆さんには、
「どう時間を使えば、自分の人生が満たされるのか」
「どんな目標を達成していけば、毎日が幸せで潤っていくのか」
そんなことを考えながら使ってほしいと思っています。

これは「できたら終わり」ではなくて、
これからずっと続いていく旅みたいなもの。🚶‍♀️

FORCEスケジュールブックには、「目標を無理なく達成する」ための工夫がいっぱい詰まっています。
まずは、自分を満たすことから始め、毎日の小さなステップを積み重ねること。
それだけで、365日後には確実に自分が変わっていきます🌱

2026年があなたにとって、時間も心も満たされ、

楽しく前向きに過ごせる一年になりますように✨
今年も一緒に楽しんでいきましょう！🌷

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

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FORCE式手帳始めのお作法②— ライフスタイルと時間をデザインする

前回、手帳を開くときの心構えや

TRY SOMETHING NEW / FOR MY FUTURE のページで未来の思いを描く方法をご紹介しました。

今回は、その思いを現実の時間や習慣に落とし込み、日々の生活で実践していくステップをお伝えしていきます✨

「FOR MY FUTURE」で書いた思いが、

だんだんと現実の予定に入れていきたいものになってきたら、

今度は“時間”や“数字”と組み合わせて考えていきます。

そのときに使うのが、VISUALIZE MY LIFE のページ。

ここは、10年後・6年後・3年後の自分を思い描くビジョンボードで

「こんな自分でいたい」「こんな暮らしをしていたい」という

未来のライフスタイルを書いていく場所です。

自分や家族の年齢を書き添えると、イメージがぐっと具体的になります。

主にライフスタイルを書くページですが、

理想の働き方をふわっと書いてみたり、

空いているところに自由に言葉を置いてみてもいいと思います😊

そして大事なのは、一度書いたからといって、

必ずやらなければいけないわけではないということ。

「消せないから書けない」「できなかったらどうしよう」と

思って手が止まるくらいなら、フリクションでもいいから、まずは書いてみる。

書いてみて、「これはいけそう」「やっぱり変わらず大事だな」と思えたものは、

あとから万年筆やボールペンで清書すればいいんです。

最初からきれいに書こうとしすぎず、今の自分の気持ちを、そのまま手帳に置いていく。
それくらいの感覚で向き合うのが、ちょうどいいと思います☘️

こんなふうにライフスタイルを書き上げていくと、

そこから自然と「じゃあ、今の時間をどう使う？」という逆算に入っていきます🕊

そこで登場するのが、カレンダーページにある REVIEW FROM LAST YEAR。
ここは、“昨年までの悪しき習慣を手放す”場所です✍️

皆さんも、３つくらいは思いつくものがあるんじゃないでしょうか。

私の場合は、やっぱり「スマホを寝室に持ち込まないこと」📱💤
何度も決めてはいたんですが、気づくと結局寝室に持ち込んでしまっていて。
今年こそは、この習慣を手放したいなと思いました。

脳の疲労もありますし、朝起きてすぐスマホを見ると、

ベッドの中で返信をしたり、気づけば時間が過ぎてしまったりして、気持ちよく朝を迎えられないんですよね🌅

なので今年は、スマホはリビングに置いて、目覚まし時計で起きる⏰
リビングまで行かないとスマホが見られないだけで、ベッドの中でダラダラ触る習慣が、自然と断ち切れる気がしています。

２つ目は、仕事にメリハリをつけること。
仕事が大好きで、つい時間を忘れてしまうからこそ、今年は「８ー８ー８」を実践したいと思っています📘
ファーストタイムは、仕事ややるべきことの時間。
セカンドタイムは、回復や自分をいたわる時間🌿
そしてサードタイムは、未来のためや自由に使う時間🌈

どうしても仕事の部分（ファーストタイム）が長引くと、このサードタイムを削ってしまいがちなんですよね。
だからこそ今年は、サードタイム死守。
8時間・8時間・8時間を意識して、時間の使い方を整えていきたいと思っています✨

そしてもうひとつ。
夫とのデートを後回しにしないこと💑
子どもたちはもう社会人になって、これからの人生は夫と二人で過ごす時間が長くなっていきます。

10年後も手をつないで仲良くいられるように🤝
その未来は、やっぱり「今」の積み重ねだと思うんですよね。
だからこそ、大切な時間を後回しにしてきたこれまでの習慣も、今年は手放していきたいなと思っています🌸

そして、いよいよここからは、今年欲しい結果や目標を書いていくパートです。

このFULFILLING LIFE AND WORK のページは、

本当にたくさんの方から「人生が変わった」とお声をいただく場所。

大きな未来を描きながら、それを叶えるための行動を細かく分解して書けるようになっていて、

ここをしっかり書きこなすと、人生は変わります。

これはもう、断言します🔥

少し細かいページなので、書き方が気になる方は、

公式LINEをぜひ覗いてみてください。
すべてのページの解説を見られますし、音声での補足説明もついています🎧

この4ページを書ききった方は、実際に欲しい結果を手にしていますし、

働き方が理想に近づいたり、親子関係やパートナーシップが変わった方もたくさんいらっしゃいます。

私自身も、趣味のテニスで全国大会に行けたり、

FORCE手帳が33,000冊、全国180店舗で扱われるまでになったりと、すべてここから始まっています🌈
だからこそ、ぜひ大切に向き合ってほしいページです。

💡ここまでで、ライフスタイルのビジョンや習慣の見直し、

FULFILLING LIFE AND WORK のページの使い方をご紹介しました。

次回は、より具体的に「無理なく達成できる目標の立て方」についてお話しします。
小さなステップを積み重ねることで、手帳の力を最大限に活かすコツをお伝えしていきます！😊

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日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

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未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

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