手帳は予定を書くものじゃない。"なりたい自分"を育てるもの✨

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

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「今日もできなかった…。」そんな毎日を変える、小さな時間の使い方

そんな肩書きの私ですが、実は私も

時間の使い方が得意だったわけではありません😊

子育てをしながら専業主婦をしていた頃は、

「玄関を片付けよう。」
「棚を整理しよう。」

そう思っていても、なかなか腰が上がらず、気づけば後回し…。

「今日こそやろう」と思っていたのに、できなかった自分にがっかりすることも何度もありました💦

だからこそ今は、
時間管理で一番大切なのは、
"やること"ではなく、"時間"から考えることだと思っています。

多くの方は予定を立てるとき、

「今日は玄関を片付ける。」
「今日は庭の草抜きをする。」

というように、
"やること"を先に決めています✍️

でも、FORCEスケジュールブックでは少し考え方が違います😊

まず最初に、

「今日は30分ある。」
「今日は１時間使える。」

と、時間を先に決めるんです。

そして、

「この時間の中で、本当にできることは何だろう？」

と考えて予定を入れていきます🌱

例えば30分の時間があるとして、

本当は３つやりたいことがあったとしても、
時間的に２つしか終わらないと思ったら、
思い切って１つは翌日に回します😊

「全部やらなきゃ。」

ではなく、

「今日は２つできた。」

この感覚が、とても大切なんです✨

予定を減らすことは、
決して妥協ではありません。

"できる約束"を自分と交わすことなんです。

実は、

「できなかった…。」

という経験が積み重なると、
少しずつ自分への信頼も小さくなってしまいます。

「どうせ今回もできないかも。」
「私には無理かな。」

そんな気持ちが増えてしまうんですよね。

でも逆に、

「今日もできた。」
「決めたことをやり切れた。」

この小さな成功体験が積み重なると、

「私はやればできる。」

という自己信頼が育っていきます🌱

私は、この積み重ねが人生を変えていくと思っています。

だからこそ、
最初から完璧を目指さなくて大丈夫😊

１日ひとつでもいい。

30分だけでもいい。

"できるサイズ"で予定を立てて、
それをやり切る。

その繰り返しが、
少しずつ時間の使い方も、自分への信頼も変えてくれます✨

FORCEスケジュールブックは、
ただ予定を書き込むための手帳ではありません。

「今日はどれくらい時間を使うのか。」
「この時間で何ができるのか。」

そんなふうに、
時間を"見える化"しながら、
自分との約束を積み重ねていくための手帳です🌱

だから私は、
手帳には予定管理以上の価値があると思っています。

夢や目標を書くことも、
毎日の予定を書くことも、

すべては
"自分を信じられる自分になるため"。

その積み重ねが、
少しずつ理想の毎日につながっていくんです😊

もちろん、
デジタルツールにも便利なところはたくさんあります✨

私も予定の通知などは活用しています。

でも、
時間に振り回されるのではなく、

「自分で時間を決めて、自分でその時間を使う。」

その感覚を持てるようになると、
毎日は少しずつ変わっていきます🌱

できなかった自分を責めるのではなく、
今日できたことをひとつ増やしていく。

その小さな積み重ねが、
未来の自分への大きな自信につながっていくはずです😊

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版　大好評発売中！

品切れ続出！オンラインSHOPから購入できます♪

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「時間が足りない…」を変える、小さな手帳の工夫

「時間が足りない…」を変える、小さな工夫に関して、本日はお話しします😊

「今日もやろうと思っていたことが終わらなかった…。」

そんなふうに感じる日はありませんか？

仕事や家事、または育児に追われていると、
やることはたくさんあるのに、
時間だけがあっという間に過ぎてしまいますよね。

私自身も、時間の使い方をたくさん試行錯誤してきました。

その中で、
「これは本当に変わった」
と思えた工夫のひとつが、
FORCEスケジュールブックでお伝えしている【ボックス管理】というもの✨

予定を書くとき、

「9:00 会議」
「13:00 打ち合わせ」

というように、一行で書いている方は多いと思います。

（もちろん、それでも管理できる方もいます😊）

でも、

「予定通りに進まない」
「気づけば時間が押している」
「ひとつの作業に集中しすぎてしまう」

そんな方には、少し違う書き方をおすすめしています🌱

それが、
時間を"ボックス"で見える化すること。

例えば、
9:00〜10:00まで仕事をするなら、
その１時間を四角いボックスで囲んで書いてみます✍️

すると、

「この予定は１時間」
「これは30分」
「これは３時間かかる」

という時間の大きさが、
ひと目でわかるようになります😊！

やることだけではなく、
"時間そのもの"が見えるようになるんです。

実は、時間管理が上手な方は、
「何をするか」だけではなく、
「どれくらい時間を使うか」
まで意識しています。

ボックスが大きいほど、
時間がかかる予定。

小さいボックスなら、
短時間で終わる予定。

そんなふうに視覚で捉えられるので、

「思ったより時間がかかってしまった…」

ということも少しずつ減っていきます✨

そして続けていると、
自然と

「この作業なら30分くらいかな」
「これは１時間必要だな」

という"時間の見積もり"も上手になっていくんです🌱

時間の使い方にも、
実は人それぞれタイプがあります😊

短い時間に集中して力を発揮できる方もいれば、

じっくり時間をかけて取り組む方が力を発揮できる方もいます。

だから、

「私は時間管理が苦手なんだ…」

と思う必要はありません✨

大切なのは、
自分に合った時間の使い方を知ること。

短時間集中型なら、
小さなボックスをたくさん。

じっくり集中型なら、
大きめのボックスを確保する。

それだけでも、
毎日の過ごし方は変わっていきます😊

FORCEスケジュールブックは、
予定を詰め込むための手帳ではありません。

「自分に合った時間の使い方」を見つけるための手帳🌱

時間は誰にでも平等ですが、
その使い方は人それぞれ。

だからこそ、
誰かと比べるのではなく、
"自分が心地よく過ごせる時間の設計"を大切にしてほしいと思っています😊

ぜひ一度、
予定を書くときは"時間の大きさ"も意識してみてください。

きっと今までとは違った景色が見えてきますよ✨

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あなたは、時間管理をどのようにされていますか？

色々な肩書きを持ってる私ですが、
一度何かを始めてしまうと、他のことがなかなか覚えられなかったり、または忘れてしまったり、飛んでしまったり...

実はそんな一面も持っています😥

けれども、それを抱えながら自分のやりたいことで結果を出すということに使ってきたのが『FORCEスケジュールブック』というツールです✨

今回お話しするテーマは『時間管理』

みなさんは、時間管理をどのようにされていますか？

時間管理をどんなツールでやっていますか。
デジタルで管理されている方が多いかなと思いますが、
スマホや手帳以外で管理されている方がいたら、どんなツールなのか聞いてみたいです！
ぜひコメントなどで教えてくださいね☺️

何かに集中してしまいがちな人。
目の前のことに集中してしまって、次のタスクを忘れがち、

次の時間の準備ができない、という方も多いと思います💦

時間管理が得意な方ばかりではないと思います。
苦手な方の方が多いのではないでしょうか😣

ロボットではないので、完璧にできる方はいません🙅‍♀️
自分が１番大事にしている
「時間に遅れないこと」や「計画通りに時間が使えること」
そういうことが大事だと思います🌱

時間に遅れがちで、時間管理が苦手という方の多くは、
『時間見積もり』と言われる、
それにどれぐらいの時間がかかるのかという見積もりが甘い方が多いです。

甘いという言い方は少し厳しいですが、
記録を取っていないから、
「自分が思っていた時間」と「本当にかかる時間」との乖離があるんです。

反対に時間管理できる方は、記録を取っています。
１回で「想定時間」と「本当にかかる時間」を合わせるのは簡単ではありません！

何回かやっていくうちに、
「自分が計画した時間」と「本当にかかる時間」がだんだん合ってきます👏

まずは記録です。
『記録すること』が時間管理の早道になります。
時間管理が得意じゃない方は、ぜひ記録を始めてみてください🙆‍♀️

まずは「今日何をしたか」ということを書いていく✍️

記録することで、自分の時間管理の助けになります！
時間管理が苦手な方や、FORCEスケジュールブック初心者の方は、
まずは記録からやってみていただけたらと思います☺️

最後に、
「時間管理をすること」が大事なのではありません🙅‍♀️
時間管理をして、本当にやりたいことに結果を出していく。

『本当にやりたいことをやれる自分になっていく』
それが、みなさんの望む結果だと思います🌈

書いたことが叶ったとき、とても嬉しくて、何度も手帳を見てしまいますよ✨

最初に夢や、自分の人生にとって外せないことを書いたり、
挑戦したいことを書いてみると、
脳は吐き出した時からそこにアンテナが立って、

「それをどういう風にやったらできるようになるか」
ということを考え始めます🤔💭

まずは、「できるかできないか」ではなく、いいな✨と思うことを書き出していく。
そこから脳が動き出す！

言い方を変えると、『引き寄せ』というのに繋がっていったりします。

例えば、
「オーストラリアに行きたい」と書きます。
そう書き出すと、脳がそれをどう叶えていったらいいかと動き出して、情報が頭の中に入ってくる。
「なんかいいな〜」「行きたいな〜」と思っているだけでは、忘れてしまいますよ💦

手帳は単なる予定を書くだけではなく、
自分がいいなと思ったこと・未来の自分に体験させてほしいと思って、
今の自分に信号を送ってきてる、是非叶えてほしいという祈り、願いみたいなものなんです✨

その言葉をちゃんとキャッチしてあげて、書き留めておくと、本当にそこに道ができ始める。

それを叶える時間だったり、叶えてくれる人との出会いがあったり、始まっていきます。
みなさんも手帳を使って、ぜひ叶えていってほしいと思います🌈

まず叶えたいことを書き出していきましょう✍️✨

７／１に。大好評のInstagramライブもまたやります♡

ぜひ遊びにきてくださいね！

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「毎日がバタバタ…」そんな人ほど、手帳の使い方で時間は変わります

「気づいたら１日が終わってる…」
「やりたいことが後回しになる…」
「もっと自分の時間が欲しい…」

そんなふうに感じること、ありませんか？😊

実は、
FORCEスケジュールブックを使っている方から、

「自分が望む時間の使い方ができるようになった✨」

というお声をたくさんいただいています🌱

以前は毎日残業続きだった方が、
少しずつ時間の使い方を見直して、
今では早く帰宅できるようになり、
家族との時間を増やせるようになった方もいらっしゃいます😊

でも、
最初から時間管理が得意だった方は、ほとんどいません。

むしろ、

「毎日がうまく回らない…」
「予定に追われてしまう…」
「このままじゃ嫌だな…」

そんな想いから、
FORCEスケジュールブックを使い始めた方が多いんです✨

FORCEスケジュールブックで大切にしているのは、
“未来を決めること”

です😊

「どんな毎日を過ごしたい？」
「本当は、どう生きたい？」

まずはそこを考えることから始めていきます🌱

予定を埋めるだけではなく、
“自分がどう時間を使いたいか”
を考える。

これが、
FORCEスケジュールブックの大きな特徴なんです✨

だから、
ただ予定管理をするだけではなく、

✔ 自分の時間を整えたい
✔ 毎日に余裕を持ちたい
✔ やりたいことを後回しにしたくない
✔ もっと自分らしく過ごしたい

そんな方に、すごく合う手帳だと思います😊

私はよく、
“ワークラブバランス”
という言葉を使っています✨

仕事も、
家事も、
育児も、
プライベートも。

全部を、
「自分が大切にしたい時間」
として扱っていきたいと思っているんです🌱

忙しい毎日の中で、
気づけば“やるべきこと”ばかりになってしまうことってありますよね💦

でも、
人生は一度きりだからこそ、

「自分は何を大切にしたいんだろう？」

を忘れないことが大事だと思っています😊

「定時で帰りたい」
「夜に少し自分時間が欲しい」
「ストレッチする余裕が欲しい」
「毎日をもっと整えたい」

そう思っていても、
現実はなかなかうまくいかない…。

だからこそ、
FORCEスケジュールブックでは、
“完璧”を目指さなくて大丈夫🙆‍♀️

最初は、
手帳を開くだけでもいいんです✨

１日ひとことだけ書く。
予定を１つだけ整理する。

そんな小さな積み重ねでも、
時間の使い方は少しずつ変わっていきます🌱

そして、
FORCEスケジュールブックは、
使い続けることで、
“人生の記録”にもなっていきます😊

その時頑張っていたこと。
悩んでいたこと。
大切にしたかった時間。

全部が残っていくので、
後から見返すと、
自分だけの物語みたいになるんです🌈

「どう書けばいいかわからない…」
「手帳が続くか不安…」

そんな方のために、
FORCEスケジュールブックには、
書き方を学べる講座や、
公式LINEでの解説コンテンツもあります✨

なので、
初めての方でも安心してくださいね😊

FORCEスケジュールブックを通して、
“自分が本当に望む時間の使い方”
を、一緒に育てていけたら嬉しいです🌱

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FORCEスケジュールブックは、“未来の自分”を育てる手帳です✨

最近は、私もとってもAIを活用していますが

「AIがあるこの時代でも、手帳を使う意味ってどう考えますか？」

と聞かれたので、とっても大事なお話しをしたいと思います✨

手帳や、FORCEスケジュールブックを、
あなたは何のために使いたいですか？😊

予定を書くため。
仕事を整理するため。
毎日を整えるため。

きっと、いろんな理由があると思います✨

でもその奥には、

「もっと自分らしく過ごしたい」
「今より少し、いい毎日にしたい」
「理想の自分に近づきたい」
そんな気持ちがあるんじゃないかなと思うんです🌱

FORCEスケジュールブックの最初には、
“for my future”というページがあります✍️

ここにはぜひ、
「１年後、どんな自分になっていたいか」
を書いてみてください😊

完璧じゃなくて大丈夫。

・こんな毎日を過ごしたい
・こんな働き方をしたい
・もっと余裕を持ちたい
・自分を好きでいたい

そんな素直な気持ちを書いてみてください✨

まずは簡単でも大丈夫、こんな風に。

そして、
その理想に向かって、
時間を紐づけながら、
今の自分に少しずつ近づいていきたいですよね🌱

FORCEスケジュールブックでは、
大きな理想を、
「今月どうする？」
という小さな単位に落とし込んでいきます🙋‍♀️

だから、
“理想だけで終わらない”んです✨

１ヶ月単位になると、
「今の自分にもできそう」
と感じやすくなります😊

ゴールを書く時は、
ぜひ“感情”も一緒に書いてみてください✍️

「できたら嬉しい」
「こんな自分になれたら心地いい」
「ちょっと自信が持てそう」

そんな気持ちを大切にしてほしいんです🌱

ゴールを決めてくれるのは、AIじゃなくて自分。

AIもデジタルも、上手に一緒に併用できるんです。

１２ヶ月、
FORCEスケジュールブックと一緒に、
自分自身を知っていく✨

それは、
ただ予定を管理する時間ではなく、

「自分は本当はどうしたいんだろう？」
を見つけていく時間でもあると思っています😊

本音で書いて大丈夫。
うまく書けない日があっても大丈夫。

昨日は書けたのに、
今日は開けなかった…。

そんな日があっても、
全然いいんです🙆‍♀️

最初から完璧に続けられる人なんて、
ほとんどいません✨

でも、
１２ヶ月後には、
ちゃんと“自分の変化”を感じられると思います🌱

今まで、
「手帳が続かなかった」
「何を書けばいいかわからない」

そんな方も、
まずは“開く”ことから始めてみてください😊

１日１つ、
ひとことだけでも大丈夫✨

最初から予定をびっしり埋めようとすると、
苦しくなってしまいます💦

できない自分を見るのが嫌になって、
手帳を開かなくなってしまうこともあるんですよね。

だからこそ、
FORCEスケジュールブックは、
“自分を追い込むため”ではなく、
“自分を育てるため”に使ってほしいと思っています🌱

そして、
手帳の使い方に、
正解はありません😊

自由に書いていい✨

実際に、
FORCEスケジュールブックには、
たくさんのナビゲーターさんがいて、
みなさん本当にそれぞれ違う使い方をされています🙋‍♀️

「こう書かなきゃ」
ではなく、
“自分に合う使い方”を見つけていってくださいね✨

少しずつ、
時間との向き合い方も、
毎日の感じ方も、
変わっていくと思います😊

特に、
「仕事をもっと整えたい」
「やるべきことを後回しにしたくない」
「自分に自信を持てる働き方をしたい」

そんな方には、
FORCEスケジュールブックはすごくおすすめ✨

私自身も、
仕事や時間管理に悩みながら、
試行錯誤して、
FORCEスケジュールブックを使い続けてきました😊

だからこそ、
“ただの予定管理”では終わらない手帳になっています🌱

現在は、
全国160店舗以上でお取り扱いいただいていて、
リピーター率は83％✨

10人中8人以上の方が、
翌年もまたFORCEスケジュールブックを選んでくださっています😊

それはきっと、
「予定を書く」だけではなく、
“自分自身と向き合う時間”
として使ってくださっている方が多いからなのかなと思っています✨

ライブでは気になる質問にも直接お答えしています。

ぜひ気軽に遊びに来てくださいね♪

＜Instagramはこちら＞

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予定を書く前に、“今月どう過ごしたいか”を決めていますか？

そろそろ月末ですね！
実は毎月１日にライブを行っていて、

ここでは私と一緒に振り返りやゴール設定をする時間にしています😊

月の始まりに、
「今月をどんな１ヶ月にしたいか」
「何を大切に過ごしたいか」
そんなことを、一緒に整理していく時間です🌱

１人だと、続かないことってありますよね💦

手帳を書こうと思っても、
忙しくなったり、
後回しになったり、
気づいたら開かなくなっていたり…。

でも、
「毎月１日に、一緒に手帳を開く時間がある」

そう思うだけでも、
自然と“自分を整える習慣”になっていくんです✨

毎月のライブでは、
振り返りだけではなく、
FORCEスケジュールブックの書き方や、
ゴール設定の考え方、
時間の使い方などもお伝えしています😊

ぜひ、
毎月１日のライブを、
“自分と向き合う待ち合わせ時間”
として活用していただけたら嬉しいです✨

どんなことをやるの？

と思われる方もいるかと思うのですが

以前、改めて「月間カレンダーページの使い方」を聞かれたので

そのお答えと、【月のゴールの書き方】についてお伝えしていきますね✨

FORCEスケジュールブックの
ページの上には、旗マークがあります🚩

ここには、
「今月、自分がどうなりたいか」
「今月、どんな結果を得たいか」

そんな“欲しい結果”を書いていきます✍️

例えば、

☑ 部屋をスッキリ片付けたい
☑ この仕事をしっかり形にしたい
☑ 朝の時間を整えたい
☑ 子どもにイライラしすぎない自分でいたい

など、
大きな目標じゃなくても大丈夫😊
“今の自分が、本当はどうしたいか”
そこを素直に書いてみることが大切なんです✨

手帳を書こうと思う方って、
「今よりもっと、いい毎日にしたい」
と思っている方が多いと思うんです🌱

だからこそ、
ただ予定を埋めるだけじゃなく、
「こんな１ヶ月にできたら嬉しいな✨」
という気持ちを持つことも、とても大事😊

心理学でも言われていますが、
人は“結果そのもの”だけではなく、
その先にある感情を求めています。

例えば、
「やりきれた！」
「気持ちいい！」
「ちょっと自信がついた✨」
「私、ちゃんと進めてる😊」

そんな感情を味わいたくて、
私たちはゴールを決めているんですよね🌱

だから、
ゴールを書く時は、
“叶った時の気持ち”まで想像してみてください✨

例えば、
「本を５冊読む」でもいいんです📚

でも、その奥には、

『もっと知識を増やしたい』
『自信をつけたい』
『仕事や人生に活かしたい』

そんな気持ちがあるかもしれません😊

人は、
“感情が動くこと”にエネルギーが湧きます✨

だから、
ただ「やらなきゃ」で書くよりも、

「こうなれたら嬉しい」
「こんな自分になれたら心地いい」

そんな気持ちも一緒に書いてみてください✍️

最初から、
完璧なゴールを書こうとしなくて大丈夫です🙆‍♀️

むしろ、
書きながら、
「私は本当はどうしたいんだろう？」
を見つけていく感覚でいいんです😊

欲しい結果を書いておくと、
ページを開くたびに、

「そうそう、私はこれを大事にしたかった✨」

と、自分の気持ちを思い出しやすくなります🌱

そして少しずつ、
“自分が心地よく進める方向”が見えてくるんです😊

毎月１日のライブでも、
みなさんと一緒に、
そんな“自分の気持ち”を整理する時間を作っています✨

ぜひ、手帳を書く時間を通して、
自分自身を育てていきましょうね😊

Instagramでお待ちしています♪

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「縦びらき」のFORCEスケジュールブックが、80％のリピート率を誇る理由。

FORCEスケジュールブックは、「縦びらき」の手帳です😊

初めて見る方は、
「なんで縦びらきなの？」
「普通の手帳と何が違うの？」

と思われるかもしれません✨

実はこの形には、
“毎日の予定や頭の中を、もっと自然に整理しやすくする”
という理由があります🙋‍♀️

私たちは無意識に、
“時間は上から下に流れていく”
という感覚を持っています。

これは脳科学や心理学でも言われていることで、
FORCEスケジュールブックは、その感覚を大切にして作っています✨

だから、予定を書くページも
上から下へ時間が流れる形になっています👌

「何時に、何をするか」が直感的に見やすいので、
頭の中を整理しやすいんです✨

さらにその下には、大きなメモスペースがあります✍️

・いつするのか
・何をするのか
・今日やること

これらを１ページの中で一緒に見れるようにしています😊

実は、

「予定は手帳」
「やることリストはスマホ」
「メモは別のノート」

というふうに、管理する場所が分かれている方は意外と多いんです💦

でも、情報がバラバラになると、

「やろうと思ってたのに忘れた…」
「どこに書いたっけ？」
「予定だけ見て、やることを見落とした」

そんな小さなストレスが増えていきます。

FORCEスケジュールブックは、
予定・todo・メモを１ページでまとめて見れるので、
頭の中を整理しやすい作りになっています✨

特に、

「手帳をうまく使えたことがない」
「何を書けばいいかわからない」
「続かなかった経験がある」
そんな手帳ビギナーさんにも使いやすいように考えています😊

人は、文字だけよりも
“図として見た情報”の方が記憶に残りやすいと言われています🙋‍♀️

縦びらきにすると、
１枚の紙を見るような感覚で、
予定もtodoもメモも一気に視界に入ります🗒️

「この辺に書いてたな」
「ここにメモしたな」

そんなふうに、自分の記憶ともつながりやすくなるんです✨
これは、手書きならではの良さだと思っています😊

スマホやAIで便利に管理できる時代だからこそ、
“自分で書くこと”には、また違う良さがあります。

書くことで、
考えが整理されたり、
頭の中に残りやすくなったりするんです✨

FORCEスケジュールブックは、
ただ予定を書くためだけではなく、
「自分の毎日を整える場所」
として使っていただけたら嬉しいです😊

そして、ぜひ感じたことを言葉にしてみてください✨

「いいな」
「やってみたい」
「なるほど」

そんな小さな感覚を、
書いたり話したりすることも大切なトレーニングなんです🙆‍♀️

最初はうまく言葉にできなくても大丈夫😊

少しずつアウトプットしていくことで、
考えたことを行動につなげやすくなっていきます✨

あなたの毎日を今日も応援しています！

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「読売中高生新聞」に掲載されました

４月、温かい日もふえてきましたね🌸

学生さんやお子さんをもつ親御さんは新学期に入ったばかりでしょうか。

そんな春には「今年はこんな１年にしたい✨」と目標を新たに

持つ方が多いな、と感じます。

実は、中高生向けの新聞の取材も受けたばかり😊！

「完璧じゃなくてもいい」

と取材の中でものべていますが、

FORCEスケジュールブックのメソッドは、
ゴールから逆算するという考え方です🤔

１年かけて欲しい結果、
この手帳でどんな自分になりたいのか、
こういう１年間にしていきたいという希望を、
書き出していただくことが、最初のステップになります。
これが＂ゴールを設定する＂ということです🚩

逆算思考で考えてみましょう🙋‍♀️
逆算思考は、
１つゴールを決めて、そこに向かって、何が必要かというのを、
ゴールから逆算して、今は何をするべきなのかを考えること。

例えば、この１年は、
新しいことを始めるための準備期間にしようと思ってたのに、
全くそれに関しての準備をする時間が取れずに、目の前のことに追われてしまった…。
そういうことって、よくありますよね😥

これを少しでも変えていくことが、

私たちの人生をより良く変えることになると思うので、
手帳を使って、
本当に行きたいゴールからの逆算で、スケジュール管理をする！

ということにぜひトライしてもらいたいなと思います！

毎日暮らしている中で、「何か」が変わらなくても、
見る視点、注目するポイントが変わるだけで人は、

書くことも時間の使い方も、

あっという間に変えていくことができるんです✨

日本スケジューリング協会がつくったFORCEスケジュールブック（手帳）は、
スケジュール管理や予定、みなさんがなりたい自分を描いて
日記代わりにしたり、いろんな書き方をしていただけますが

１つ覚えておいていただきたいことは、
手帳を使う＝『自分を育てていくこと』だっていうこと。🌱

「最初から完璧な形で書く」
というのはありえないんです。

大人も、自分を育てていけます。

今は、ゴールまでの道の途中✨

「完璧に書こうとしない」というところから、
今年もスタートしていきましょう😊

今日もあなたのことを応援しています！

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

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これだけは覚えて✨春からのやりたい目標を「具体的」に作る方法

すっかり、気持ちの良い春の陽気ですね🌸

今日はそんな春から「頑張りたい！」という皆さんへ

よくあるお悩みにお答えします🙆‍♀️

「目標を書く時に、「幸せになる！」「ワクワク心地よいことをする」といった言葉しか浮かばず、

具体的な行動に結びつかないことが多いです...
目標を立てるポイントを教えていただきたいです。」

というお悩みをいただきました。

幸せになる！ワクワク心地よいことをする！
これとても素敵な言葉ですよ✨

ただ、具体的な行動に結びつかない、行動が見つからないことが多い💦

ということですね...
その場合は、目標を達成する時のポイントを置いていただきたいです。

☑行動に繋がらない目標。
☑何々したい、という希望

で目標が終わってしまう。

そういう時は、
『目標を立てること』がゴールではなく、
『立てた目標をやり遂げて味わうこと』がゴールなんです🚩

目標は叶えるために、それを乗り越えて何かを掴むために立てると思うんです。
そうなると、欲しい結果からの逆算になります。

まず大事なのは、目標と目的を考えましょう！

目標と目的は、似ているけど…。
漢字そのもので、
『目的』は、目で見える的。的って書いて、目的。
『目標』は、目で見える標。しるしなんですよ。

みなさんの書かれてあるものは、目で見えるものですか？
目で見て確かめられるものですか？

少し自分で変えてみようかなという視点、違う視点で目標を立てるというのは、
すごく素晴らしいことだと思うんです👏

目で見える、その的、ゴール。
目で見える標を通過するぞ！というようなステップ、段階性の目標でもいいと思います。
そういったもの、目に見えるものを書いてみましょう！

目に見えるものは何かというと、数字やチェックできること✍️
それができたかどうか自分で測れること、特に目で見て測れることですね！

「自分を幸せにすること」は、どういう状態なのか。

それができたかどうか、他人のつもりで考えてみた時に、
この人は幸せな状態かどうか。と測ってみるのはどうでしょう。

「幸せ」の目標がダメなわけじゃないんですよ！！
ただ、成果を取りに行きたい！結果を出したい！行動につなげたい！
というところがあるか、ないか。

例えば、片付けで「きれいな状態を作る」というのは、
何をもってきれいな状態かがわかりにくい。目で見えにくいから…😥

だから、見て測れる目標が必要になるかなと思います🙆‍♀️
「机の上に何もない状態にする」
「床に何も置かない」など。

気持ちや感情だけではなく、
「目で見える」「形で測れる」
そういう『自分のゴールを設定する』ことをやってみるといいかなと思います🚩

幸せやワクワクが叶ったか。
目で見える形で目標を立ててできたか。
感情目標と数値目標を作ったりするんです👌

目に見えないことを目標にすることは、いけないことではないんです！

ただ測りづらいので、行動に繋がるかといわれると、
感情目標はメンタルの部分で満たされ感を味わえるので、
そういう立て方は悪くはないんですけど、

行動につなげたい！結果につなげたい！という方は、

数値目標や目で見れる目的・目標がいいですね🙆‍♀️

わかりやすいのは、期限を切ったり、何かをやるという数字を出したり、
こういう風になっている自分を確認できることが大切です✨

そんな「行きたい場所」に行くお話しを毎月無料のインスタライブでもやっています。

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4/1、ぜひお会いできたら嬉しいです！

FORCEスケジュールブック公式LINEで、
ページ解説や詳しい内容、ヒントも載っています🍀
スライドと音声で、ご覧いただけますよ✨
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そちらも見ていただけるといいかと思います😊
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