来年こそ変わりたい人へ！「自分会議」のヒント

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は1万5000人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売スタート！

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「自分」と「時間」が変わる、魔法の言葉

じつは私、
手帳に「予定」を書く前に
毎回こっそりやっていることがあります。

それは、

それ、その書き方だと
本当に“できる気持ち”になる？

と、自分に問い直してから
ペンを動かすこと。

言いかえると、

「どんな言葉で書くか」を
いったん整えてから
予定を書く

という小さな習慣です。

同じ目標でも、「言葉」で達成率が変わる

同じことを目指していても、

書き方Aだと、ぜんぜん進まない
書き方Bだと、ちゃんと動ける

…ということが、よくあります。

たとえば、

「今月は、ちゃんと早く寝る！」

と書くのと、

「今月は、23:30までに
ベッドに入る日を
まず7日つくる」

と書くのとでは、
脳が受け取る「指示」が
まったく変わります。

前者は、

何時が「早く」なのか
何回できたらOKなのか

が曖昧なので、
脳は判断材料が足りず、
後回しになりがち。

一方で後者は、

ゴールのイメージがはっきりしていて
行動のハードルもそれほど高くない

ので、
脳にとっては
「動きやすい指示」になります。

同じ“やりたいこと”でも、
どの言葉を選ぶかで、
達成率は大きく変わってしまう。

今日は、このお話を
ひとつのテーマに絞ってお届けします。

私たちは「言葉の枠」に合わせて動く

心理学・脳科学の世界では、

脳は、与えられた「枠」に合わせて
情報を集め、行動を決めていく

と言われています。

さきほどの例なら、

「ちゃんと早く寝る！」

という書き方は、
枠がふんわりしているので、
脳も行動もふんわり動く。

結果として、

なんとなくスマホを見て
気づけばいつもの時間…

というパターンになりやすくなります。

一方で、

「23:30までにベッドに入る日を
7日つくる」

という書き方は、
時間の枠と回数の枠 がはっきりしています。

すると脳は、

「どうすれば23:30に
ベッドに入れるかな？」

と、自然に逆算を始めます。

この時間までにはお風呂に入りたいな
このドラマはリアルタイムじゃなくて
録画で見ようかな

など、
「選択の質」が変わってくるんですね。

３つの“書き方のクセ”

私はこれまで3万人以上の手帳を見てきました。

皆さんの手帳を見ていると、

書き方を知らないというだけでなく、

達成率を下げてしまう

“書く言葉のクセ”

が大きく３つあると感じています。

１つめは、ふんわり言葉

・ちゃんとやる
・ちゃんと続ける
・もっとがんばる

など、
「がんばる系」の言葉だけで
終わってしまうパターン。

２つめは、つめ込み言葉

・毎日◯◯する
・全部やる
・完璧にやる

と、
今の生活や体力を考えずに
“理想だけ”を書いてしまうパターン。

３つめは、自分責め言葉

・サボらない
・だらだらしない
・無駄にしない

など、
自分を叱る言葉で
目標を書いてしまうパターン。

どれも、

「悪いことを書いている」

わけではないのですが、
脳にとっては
軽やかに動きにくい指示になっています。

言葉を変えると、「自分」と「時間」が変わる

じゃあ、どう書けばいいのか？

ヒントは、とてもシンプルで、

・行動がイメージできる言葉
・今の自分でも「ちょっと頑張れば届きそう」と思える言葉
・自分を責めるのではなく、応援する言葉

に変えてあげることです。

たとえば、

「今月はちゃんと勉強する」

ではなく、

「今月は、平日のどこかで
週に2回、30分だけ
机に向かう日をつくる」

とか。

「サボらない」

ではなく、

「サボっちゃった日は
翌日に“5分だけリカバリー時間”をとる」

とか。

書いていて、
自分の中に

「うん、それなら
ちょっとやってみようかな」

という感覚が
ちゃんと残る書き方。

この “自分の中のOK感覚” を
手帳の言葉でつくっていくと、
少しずつ

自分との約束が守りやすくなり
時間の使い方に自信が持てるようになり
「私、やればできるじゃん」と思える場面が増えていきます。

今日のワンアクション

ここまで読んでくださったあなたに、
ひとつだけ、
おすすめの小さな実験を♡

今週の手帳のページから、
「これ、うまくいってないかも…」という予定を
ひとつだけ選んでみてください。

そして、その１行を、

・ふんわり言葉
・つめ込み言葉
・自分責め言葉

から、

「行動がイメージできて」
「ちょっと頑張れば届きそうで」
「自分を応援してくれる」

そんな言葉に
書き換えてみてください。

たった１行でも、
書き方を変えると
“自分の感じ方”が変わる。

その小さな変化に
気づいてもらえたら嬉しいです。＾＾

アカデミーでは、「手帳の中身」を磨こう！

構想４年をかけて準備してきた

FORCEライフデザインアカデミー

その反響の大きさには驚くばかりで

すでに530名を超える方から
「体験会」リクエストをいただいています。

アカデミーで
何を一番大事にしているかというと、

「一人ひとりの“手帳クセ”を見つけて
未来が叶いやすい書き方に
書き換えて、軽やかに進む自分へ変わる！」

です。

つい自分を責める言葉で書いてしまう
つい盛りすぎ・詰め込みすぎで書いてしまう
つい“ふんわり”で終わらせてしまう

そんなクセを、

「自分と時間の可能性を
広げていく書き方」

に、
３ヶ月かけて少しずつ
トレーニングしていきます。

もちろん、具体的には

【一日10分間の手帳Time】

【週に一度、60分間の手帳お稽古】など

習慣を変えて、自分管理を深めます。

ぜひ、一度体験会にきてください。

2026年にスタートするアカデミ-の

「人生を設計する手帳道場！」
1レッスン無料体験会

の 最終追加日程 を
ご用意しました。

この90分では、”書く気づき”を体験していただきます。

↓

参加申し込みはこちらから

「来年こそ、
流される毎日じゃなくて、

自分と時間の可能性を
ちゃんと広げていきたい」

そんな方に向けた、
1レッスン限りの“手帳道場（どうじょう）”です。

ここまで読んでくださって、
本当にありがとうございます。

FORCEスケジュールブックが、
あなたの「満たしたい人生」を実現していく相棒になれたら、
とても嬉しいと思っています。

人生の設計をする手帳道場（どうじょう）でお待ちしています。

お申込みフォーム。

体験会は無料＆更に今回だけの特別特典付き。

ぜひあなたの新しい一歩をお待ちしていますよ。

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

2025年9月より2026年版が発売中！

オンラインSHOPから購入できます♪

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本当に自分のやりたいことを叶えていく＂時間術の魔法＂

FORCEスケジュールブック（手帳）は
本当に自分のやりたいことを叶えていくためのあなたの強い味方。

つかうだけで＂時間術の魔法＂を得ることが出来ます。

今日もそんなFORCEがなぜそんなに人気なのか？

多くの方から聞かれる「未来の設定方法」について特別にお話ししますね☺️

突然ですが、

あなたはどんな未来を設定していますか？✨

これは事例ですが
今の会社の中で、自分が描いた未来が、
どんなに時間を積み上げていっても、
「未来に繋がっていない」という事実が見えたとしたら、

新しい扉を開くきっかけになるかもしれませんね。
そして勇気も出るかもしれません。

今の仕事は好きだけど、
「どうしても時間管理のところだけが振り回される💦

今の場所でずっと仕事をしていって、自分のキャリアを伸ばしたい！」
そう思っているのなら、
思い切って会社と交渉する必要が出てくるかもしれません、よね。

今の状況を変えていくことを自分で逆算して、
ここまでがデッドライン、と決める！

終わりを決めるということは、とても大事なんです🙆‍♀️

現状を変えていくのは自分でしかなくて。
自分の一歩が、その次の未来を作っていくんです✨

まず未来を書いてみたら、
『そこへ向かっていくために、繋がっていく毎日をどう作っていけばいいか』
という逆算になっていきます。

勇気を持って未来を描いてみましょう🌈
自分がどんな働き方を望んでいるのか。

いまだけではなくて３年後、６年後、１０年後を描くページが

FORCEスケジュールブックにもありますから、
そこに望む未来を一度描いてみるのもいいと思います✍️

どんな毎日を暮らしているかなというのを描いてみると、
今日やるべきこと、
今週勇気を出すこと、
どこにデッドラインを作るのか、
そういうスケジューリングができるようになると思います。

１０年先なんて全然描けない💦という方は多いんですけれど、
見に行くということが１番大事な目的なんですよ。
『見ようとする』
『描こうとする』
『今は見えないけど、決めようとする』
その１歩がみなさんの人生をより良くしていくので、ぜひ諦めずにね。
小さなことから書いていってもらえると嬉しいです☺️✨

ここは我慢するけど、ここだけは譲れない！
そういうスケジューリングができるようになれば、
ただの予定表にはならず、自分の人生の時間設計に繋がる

スケジュールブック（手帳）になりますよ✨

ただの手帳としての使い方だけじゃなく、
自分の人生をより良くしていく

FORCEが伝えたいのは、そんなスケジューリング術なんです。

そして多くの方にリクエストを頂いて、

なんとアカデミーになりました！

今だけの無料体験会開催中です😊

2026年は、絶対に新しい自分になりたい！なら。

お申込みフォームはこちら。

12月は現在350名の方に受講いただいてます！

体験会は無料＆更に今回だけの特別特典付き。

ぜひあなたの新しい一歩をお待ちしていますよ。

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「来年こそ変わりたい」「毎日をもっと楽しく充実させたい」方は必見です

気づけば今年も、あと少し。

街の空気も、少しずつ来年への助走を始めているように感じます。

ㅤ

「来年こそ変わりたい」

「毎日をもっと楽しく充実させたい」

「そろそろ本気で自分の人生を進めたい」 ㅤ

SNSや手帳の隅に、そんな言葉が増える季節ですね。

ㅤ ㅤ

この「変わりたい」という気持ちは、

とても大切で、尊いものです。

ただ、

気持ち（感情）だけで現実が変わるなら、

苦労はしませんよね。

ブログを読んで下さる皆さんには、

普段のSNSのお知らせとは違って、

かなりの長文にはなりますが、

「気づきの一歩」

にしていただける話を書きたいと思っています。

でも、もしあなたが、過去に

「スポーツジムに入会したけれど、足が遠のいた」

「通信講座の教材が、未開封のまま溜まっている」

そんな経験があるのなら。 ㅤ ㅤ

どうか自分を責めないでください。

それはあなたの意志が弱いからではありません。

ㅤ

「自分に合った『勝ちパターン（環境）』を選んでいなかった」

原因は、ただそれだけのことです。 ㅤ ㅤ

自己流で頑張ろうとして、

途中で迷子になってしまうよりも、

最初から「ナビ（地図）」と

「結果を出させた実績をもつ指導者」がいる環境を選ぶ。

それが、大人の賢い選択であり、最短ルートです。 ㅤ ㅤ

今回、私は、

【手帳の書き方】から【書く内容】へ

つまり、

手帳の単なる使い方ではなく、

あなた自身にもっと近づいて

あなたの力になりたいと思っています。

【どこを目指すか、毎日進み続けるために、どう書くか】

時間もメンタルも

確かにその手で、

舵取りができるようになるための

FORCEライフデザインアカデミー

がいよいよ2026年、開講します！

インスタライブでチラリとお話しし、

公式LINEにエントリーボタンを設置したところ、

すでに 300名近く の方がエントリーしてくださっています。

（関心を寄せていただき、本当にありがとうございます…！✨） ㅤ ㅤ

では、なぜ今回、

「本来、手帳に書く内容は自由でOK」のはずが

「書く内容」までふみこんで共に学んでいく場をつくるのか。

それは、

「理想の未来に進まず、足踏みしている人を救いたい」

からなのです。

ちょっと人生が変わる”手帳のヒント

【未来に進めない人の、手帳の共通点】 ㅤ

手帳を毎日開いているのに、

なぜか現状が変わらない。

そんな人に共通している、

ある「書き方の癖」があります。 ㅤ

それは…

「やるべきこと（To-Do）」しか書いていない こと。 ㅤ

「掃除をする」「会議資料を作る」「銀行へ行く」

これらはすべて、

ただ時間を消費する「作業」です。 ㅤ ㅤ

一方で、

理想の未来へ軽やかに近づく人の手帳には、

必ず

“その行動をやる理由（＝未来の意識）”

が書かれています。

ㅤ

たとえば：

× ただ「運動する」と書くのではなく、

◎「半年後、好きな服が似合う自分でいたいから、運動する」と書いている。

× ただ「資格の勉強」と書くのではなく、

◎「来年の異動のチャンスをつかみ、キャリアを開くために勉強する」と書いている。 ㅤ

理由（目的）を書くだけでなく、

その理由を忘れず見返す習慣がつくと、

単なる30分の作業が、

未来を準備するための

「Third Time（サードタイム）」

という時間の資産に変わります。 ㅤ ㅤ

成長し続けて人生を充実させていく人は、

時間を「消費」するのではなく、

目的に向かって

時間を「投資」する意識が強いです。 ㅤ ㅤ

今回の体験会は、

単なる’手帳書き方講座’ではありません。

あなたの「つまづき癖」診断
なぜ進まなかったのか？を知る（根本原因）
「今週も進んでる」をつくる設計
「3か月後の理想のあなた」の描き方 ㅤ

“人生の軸を整える90分間”

その第一歩にしてほしいと願っています。

ㅤ

体験会の中では

実際に手を動かしながら一緒に描いていきます。

zoomで、一緒に書く時間を体感してほしい。ㅤ

＼習慣は一日では成らず！／

ではあるのですが、

“ただ過ぎていく日々”から

“もっともっと意味のある豊かな365日” へ。

いつも

FORCEスケジュールブックを

相棒にしてくださっているあなたの

きっかけになる時間になるなら…と思い、

無料の1Day体験会を企画しました。

ㅤ ㅤ

FORCEライフデザインアカデミー 1day無料体験会

【開催日程】 12月5日、6日、8日の3日間限定

40代女性のエントリー多いですが、男性も、20代も、60代もいらっしゃいます。

2026年は、絶対に新しい自分になりたい！なら。

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現在300名の方にご登録いただいてます！

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2026年を最高のスタートにするために、今やっておくべきこと

全国の店舗で今大人気となって、最近は

TVにまで出演してしまったFORCEスケジュールブック。

2026年版、お手にとっていただけましたか？

他の人と比べてどうして私はこうなんだろう、、、
SNSを見てあの人すごいな、、、何かうまくいかないな、、、とか。
やはり人間なので、そういうことを思う時もあるかもしれません😢

確かにそういう時もあるけれど、
『私は私の人生を生きている』
軸をつくれる、ということがこの手帳が

数万人のお客様に愛される秘密。

自分の人生の大事なポイントをおさえて、
生きていれば幸せ、満たされないからといって落ちることなく。
大事なものを大事にしながら。
優先順位を高くもって時間を作っていく！

そうすると、次の設計図（未来）にどんどん向かっていけるんです✨

FORCEスケジュールブックを開いてもらうと、
最初の方の、真っ白の縁取りだけがあるページがあるんですが、ここは
絵を描いたり、写真を貼ったり、自由に描けるページ。

みなさんの理想形や完成形を書いてほしいページ✨
これがあると、自分の人生の物差しになります。

▼（そのあとで10年先を描けるページもあります）

あなたの人生の理想図や完成図です。

レンガの家に住みたいなら、レンガの家を描きますよね。
自分の手で描くんです🌈
自分の人生を、自分でデザインするんです！
わからないから書かないじゃなくて、
考えることが大事✨

自分の人生の理想や、この時間を使って自分というものに何を体験させていきたいのか。

みなさんがもしお母さんだったら、

お子さんに「いろんな体験をして成長させたいな」と思うと思います。
自分自身にも、それを考えてみてほしいんです✨

ただ目の前のやるべきことをこなすだけの自分じゃなくて、
一度きりの人生で、自分が自分に何を体験させていきたいのか。

食べたことがない食べ物を体験させるのも良し。
素敵なお宿に泊まるのも良し。
自分に新しい体験をさせるのも良し。
何かを感じ取らせて、そして自分を育てていく🌱

自分の生きている環境の中で...

例えば「あの家は木で作るもの」って思っていたら、

もう木で作る以外何も考えない。

でも、世界のどこかで、家は「岩の中にあるのが当たり前」という

世界に住んでる人たちは、その洞窟の中の家を描くでしょう。
つまり、私たちの生きているところって、まだまだ狭いんです✨

新しい体験をすると、世界が広がる✨

１０年、６年、３年...

もうちょっと見えている部分だけでもいいから、
こんなところでこんな暮らしをしていきたい、
そういうことを書いてみるといいと思います！
ワクワクしてきますからね🤗✨

そして完成図を見て、細かく落とし込んでいくのが設計図になると思います。
完成図と設計図、それから日記と記録。

後から見直すとすごく大事です。嬉しくなるものだから！
自分に自信をつけたり、自分を支えてくれるものだから✨

『完成図』と『設計図』
『日記』と『記録』
この４つの目的が１冊にまとまっているのが、
FORCEスケジュールブック。

目的を満たす。
満たして、自分の人生を豊かにする😌
自分を育てていく🌱

書けば書くほど、なりたい自分に近づいていけます😌🚩

今、もしあなたが一人じゃできないなら...

2026年絶対に新しい自分になりたい！なら。

新しくできたアカデミーの体験会に来てもらうことをオススメします✨

FORCE公式LINEで現在、先行お申込み受付中。

体験会は無料なので、ぜひあなたの新しい一歩を

お待ちしていますよ。

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「上手くいかない自分」に、落ち込んでしまっていませんか？

お客様からのご質問で、

「予定を書いても上手くいかない自分に、落ち込んでしまう...」

っていうコメントがあったんですね。

今でこそ３つの法人の代表をしている私なのですが、

過去の私は...
予定もパンパンで、手帳もパンパンだったんです。
スケジュールがパンパンだけど、なんかふと寂しさだったり、なんかこれじゃないな、、、という、心がスカスカしてる。
時々、そういうやるせなさがあったんですよね😢

だからその気持ち、とてもよく分かります。

でも。

そこからだんだん、私変えることができたんですよ！

突然ですが、
＂カラーバス効果＂という言葉をあなたは知っていますか？

「赤いものを探してください」と言うと、
自分の周りの中で、今＂赤いもの＂を探しましたよね。

そして、赤いものは何個ですか？と聞かれた直後に、
では、青いものは何個ですか？と聞かれたら、
すぐには答えられないですよね😥

「赤いものを探してください」と言われると、
人はその赤いものを見に行きます。

その時に、確実に目に入っているはずの青いものは、数えないんですよ💦

どういうことかというと、
何を自分で得たいと思っているのか？
何を自分の世界で数えようとしているのか？
ということなんです。

今のままでいいや。という人は、
先ほどの話で言うと、毎日何かを探すというより、

時間をこなしている感覚になるんじゃないのかな。と思います😔

本当にやりたいことに時間を使える人こそ、
満たされた毎日、満たされた人生だと、

そういう風に思っています✨

もちろん、お仕事ややるべきことをサクサクこなすことにも使ってもらいたいと思っています。けれど、

今の毎日に数えていない幸せであったり、または何か興味を持つものであったり。

そういうものを何かあなたが

このFORCEスケジュールブックを通じて記録していただいたり、

発見していただいたりして、

この1年間、ダイヤモンドみたいな素敵な宝物の時間があったんだ！

っていう日にしていただきたいな✨と思います。

それでもやっぱり...

１人じゃ難しそう💦と思った方へ。

1人じゃできないことも、

しっかりとできる自分になる。

そんな新しいプログラムをつくりました✨

FORCEスケジュールブック公式LINEで現在、先行お申込み受付中。

体験会は無料なので、ぜひお越しくださいね。

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「明日へ、未来へ、引き継ぎしたいこと」を書く大切さ

なんと！今週は紙の手帳やジャーナリングの専門家として、テレビ番組で紹介されました～🕊

11月11日（月）
テレビ朝日「グッド！モーニング」
ABCテレビ「news おかえり」

11月12日（火）
ABCテレビ「おはよう朝日です」

とってもありがたいことです💕

世間でも「アナログ手帳」が注目を浴びている今、

あなたはどんなふうに使っていますか？✍️

せっかくなので、最近頂いたご質問にお答えします！🙋‍♀️
『週間スケジュールの下側のページがうまく使えません』
『todoリストのようにしているのですが、どうも中途半端です、、、😢』

というお悩みでした。

FORCEスケジュールブックの手帳は、

大きい縦の見ひらきでメモページがたっぷりあるので、

逆に何書いたらいいの？と迷われる方もいるんですよね。

週間スケジュールって、毎週でてきますね。

いろ～～んな書き方が自由にできる中で
これは一案ですが、
今日のやるべきことを書いていく✍️が大事かなと思います♪

決めた時間の使い方をどうするの。

何を得ようとしてるの。ということを。

コツはそれだけです！

これをやりきる！みたいなことを書いていくのもいいですね。

枠を引いてもらって、その下に自分の気付きや感想とか、
そういうのをちょっと書き入れて、

日記風に使っていくのもオススメです✨

日記風に書いて、それが1年終わると、
たとえ毎日書けなくて飛び飛びだったとしても、
この時期、こういうこと感じてたんだ！
と未来の自分を助けます😊

後から見て、書いていて良かったなと思うことがきっとあるので、
私はメモページには、明日の自分、未来の自分へ引き継ぎしたいことを書いてくださいね✨

という言い方もしたりします。

明日へ、未来へ、引き継ぎしたいこともぜひ書いてみてください。
誰かへの感謝の言葉もいいですし、
仕事の進捗を細かく記録していく、というのもいいと思います。
メモページは大きいので、うまく線を引いたりして、

ぜひいろんなことを書き入れていただくといいかなと思います✍️✨

ちなみにこの週間バーチカルのページで
『予定をたてるとき、作業は終わりの時間を決めにくいなぁ』という

質問を頂くこともあります。

ずばり！お答えします。
その時の考え方は...変わってもいいんです！🙆‍♀️

変更してもいいから、一旦ここまでで終わりにしたい！ということを

決めることは大事だと思います。

タイムマネジメントって、

実はそのタイムパフォーマンスを上げていく
ということになるので、終わり時間が決まっていないと生産性って上がらないんですよ💦

この時間内におにぎりを1個しか握れなかった人が、今は10個握れるようになりました。
これが出た結果で、自己成長した、タイムパフォーマンスが上がった！
ということになるので、やっぱり終わりを決めていないと、ここの生産性が弾き出せないんですよね。

だからその都度、できなかったら、もちろん延長する。ということもいいんですけど、
一旦、自分で決めた目標時間で終わる。
ということをすることを試してみるのはとてもいいと思います！

「終わり時間を書き入れるのがピンとこない」なら、

作業時間をタイマーで測ってみて、アラームをかけてタイムパフォーマンスを上げていく。
ということから始められてもいいかもしれません😊

また次回も「時間の使い方が上手くなる」ヒントをお届けします😊♪

ぜひ遊びにきてくださいね。

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「時間を整えたい！」と思った時、始めることはこれだけ！

いよいよ11月が始まって、

「早速使っています！」の声が多くてとても嬉しく思っています💕

それでは今回は、「時間を整えたい！」という、お悩みにお答えします✨
時間を整える、時間をマネージメントする、時間管理が目的の方、結構いらっしゃると思います。

時間を整えたい方は、ずばり！まず現在、
＂今の時間を整える＂ことからやっていただきたいなと思います。

時間をなんとかしたい！と思ってる方は、
今月のページからスタートしてください！

いやいや、前月と前々月も書けなかったんですが…😢という方もいると思うのですが
まず今月からいきましょう🙋‍♀️

今月のページ、開いてみてください🤲

【マンスリースケジュール】ですね🙋‍♀️

FORCEスケジュールブックは、カレンダーのように縦開きならではのレイアウトになっていますよね。
「とても見やすい！」と好評なんです✨

ポイントは「自分の重要な予定」から書き入れていきましょう✍️
これ結構大事なことなんです！

＂自分の重要な予定から書き入れる＂
皆さんはどうですか。皆さんのFORCEスケジュールブックを眺めてみて。
重要な予定から、書き入れることができましたか？

ひとマスが３つに区切られているので、
朝、昼、夜、と書き分けることもできるマンスリーページ。

上下見開きで、大きく開くので、何のストレスもなく、
まるで、本当にカレンダーに書くような、書き込みやすさなんです✨

そして、ゴールもお忘れなく！
最初の1行に、あなたが今月行きたい未来を宣言しておいてくださいね！
ゴールは、欲しい結果です🚩

あなたは何を書きますか？

今月のゴールマークに、
今月終わった時にはこうなっていたい！
という欲しい結果を、1行書き入れていただけたらなと思います✍️

そうすると、ゴールが決まっている状態で
今月、進んでいけますので！

やる気をぜひ自分で持ち、自分で上げて、
今月、終わった時には、
これだけは手にしていきたい！
これだけは手に入れたい！
というような、欲しい結果をここに書き入れていただけるといいかなと思います。

そう考えると、
今月は何にしようかなとか、
何を目的で行こうかな
と考えますよね。

（その欲しい結果に対して、みなさんが今月これだけはやっていく！

というスリーポイントを下の「アクション」のところに書いていただけたらもっと良いです✍️）

さらにFORCEには...

次のページから、やるべきことをずらずらっと項目にして書いて、

記録に使えるようなページになっている【プロジェクトログ】もあります。

『プロジェクト』は、計画。
『ログ』が記録。

なので、ひとまず計画に使っていただきながらも、自分がやったことを記録にしていく。
そういったことがどちらも叶うページなんです✨

（実際のサンプルです！）

具体的には、ここに自分が毎日やることや、
今月はこういった形でやっていこう！
ということを項目にしていただいて、

右1列がガントチャートになっていますので、この1ヶ月をつけていくことができるんです！😊

丸を付けていくのもいいですし、数字をつけていくこともできます🙆‍♀️
プライベートと仕事の項目を分けることも、

上下見開きなので、できるようになっています！

ちなみに、

初めましての方も、毎年FORCEスケジュールブックをリピートしてくださっている方も
「全てを使いこなせるかな、、、」
と心配になられる方も中にはいらっしゃるんですよ💦

でも、ご安心ください！
最初から上手く使いこなせる方って、そう多くはありません。

みなさん書けるところから始めていただいています✍️

そして、だんだん書けるページが増えていったり、
こうやって使いこなすとうまくいく。っていう自分なりのスタイルが見つかってきます。
その成長も楽しんでいただけると思っています✨

なので、1年目よりも2年目。2年目よりも3年目。という形で
FORCEスケジュールブックと共に、自分のスケジューリングスキルも上がっていく。
その感覚を、ぜひ楽しんでいただけたらと思っています✨

FORCEスケジュールブックと私は、いつも皆さんを応援しています！

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日本スケジューリング協会代表
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「頑張っているのにうまくいかない人」が書いてしまうこと

いよいよ、11月になりましたね～！

そして今夜は毎月恒例の「手帳びらきライブ」の日です！

いつも「手帳びらきライブ」にご参加いただいている方は

ありがとうございます✨💓

今日は特別に、先月のライブでお話しした内容を

改めてご紹介したいと思います📝

私は手帳びらきの時間を、サードタイムと呼んでいるのですが✍️💡
これは、時間を大きく3つに分けて考えています。

まず1つ目はファーストタイム。
これは、生きるために必要な時間。育児や仕事など、自分の役割を果たす時間です👩‍👧‍👦💼

そして、2つ目はセカンドタイム。
自分をいたわる時間。リラックスしたり、心と体を整えるための時間です🌿

そして3つ目が、私たちの「手帳タイム」でもあるサードタイム。
これは、“未来を準備する時間”です🌈📔

日々やるべきことをこなしたり、心や体を整える時間に加えて、
「未来を整える時間」を持つことは、とても大切だと私は思っています。

手帳を使う時間というのは、単なるスケジュール管理ではなく、
「どんな未来を過ごしたいか」「どんな自分でありたいか」を考えるための準備の時間でもあります。

例えるなら、お料理でいう“下ごしらえ”🍳
しっかり準備ができていると、毎日がスムーズにまわっていきます🌟

だからこそ、スマホで予定管理している方にもおすすめしたいのが、
手帳に「手書き」で自分の気持ちを書くこと📓🖊

「こうなりたいな」「こんなふうに過ごしたいな」
そんな理想の自分に近づくために、自分の心と向き合うひとときが、まさにサードタイムなんです☺️

ちなみに私が手帳を使う目的は、
「オンもオフも、軽やかに回す」こと✨

やらなきゃいけないことも、やりたいことも整えて、軽やかに生きていきたい。
それが、私にとっての「最高の365日」なんです💛

そして、特に皆さんにお伝えしたかったのがこちら。
「頑張っているのにうまくいかない人」が書いてしまうこと

について。

たとえば、「毎月10冊本を読む📚」とか

「朝5時半に起きる⏰」とか。

そんな風に書いてしまったりしていませんか？

かつての私も、そんなふうに目標を書いていました。
もちろんそれは、とても意識が高くて素晴らしいことです👏

でも、それがもし続かなかったとしたら…

その目標は、少し“かっこつけた目標”になっていたのかもしれません👀

理想を描くことはとても大事です✨
でも、頭で考えた理想だけを書いてしまうと、

心の声とズレが出てきて、やる気が続かなくなることがあります😞

だからこそ大事にしたいのが、「かっこつけない目標」。
つまり、本音で書くということ💓

たとえば私が本を読む理由は、「知識を増やしたい」というより、
「クライアントから信頼されたいから」📚🤝

「この人、よく知ってるな」とか

「話を聞くと気づきがあるな」と思ってもらえるように。

そんな未来の自分を想像して、本を読むようにしています。
だから目標の書き方も、「10冊読む」ではなく、
「頼られるコーチであるために本を読む」という書き方になります🌈

こうして“本音で書いた目標”には、エネルギーが乗るんです💪✨

数字だけでなく、「なぜやりたいのか」「どうなりたいのか」という

気持ちも書いておくと、自然と行動につながっていきます。

もし今、「頑張って目標を立てたけど、なかなか続かなかったな…」という経験がある方がいたら、
その目標は少し“かっこつけた”ものだったのかもしれません🧐

ぜひ“本音”で目標を書いてみてください🧡

今年もあと2か月を切りました⏳

目標の立て方を少し変えるだけで、これからの行動が大きく変わります🚀
無理のない範囲で、でも確実に前に進めるように🌱
自分にとっての「ちょうどいい目標」、

そして「本音の目標」を一緒に見つけていきましょう✨

手帳びらきのライブでは「サードタイム＝未来を準備する時間」
そして「うまくいくための目標設定のヒント」について、お話しさせていただきました💬

さあ、あなたのFORCEスケジュールブック（手帳）には、

どんな“本音”が書き込まれるでしょうか？🍂💖

よかったら、私にもシェアしてくださいね☺️✨

一緒に“最高の365日”をつくっていきましょう📅🌈

Instagramライブは本日開催！

こちらでもコメントいただけたらとても嬉しいです！

ちなみに今日はSpecialな場所からお届け予定♬

どなたでも参加大歓迎です✨

お待ちしています😊

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いよいよ明日、FORCE2026が開幕！

さて、もうすぐ「FORCEスケジュールブック」の始まりの日！

11月から開始です✨

楽しみですね！

「もうすぐ使える！」というお声も多くいただいていて、とても嬉しいです💕

来年の１年も一緒に楽しみな年にしていきましょう！

ちなみに...本日もスペシャルな日！

ハロウィーンでもありますが、

一粒万倍日でもあります✨

そもそも一粒万倍日って何🤔？と思う方もいらっしゃいますよね。

一粒万倍日は、
何かを始めると１粒の種が、万粒に実るといわれていて、

昔からとても縁起の良い日といわれています✨

FORCEスケジュールブックがお手元にあれば、

「３年間スケジュールのページ」も見てみてくださいね。
2025年の下の方に、満月、新月、一粒万倍日が載っています。
（マークの意味もここに載っていますので、ぜひ確認してみてください☺️）

毎月のカレンダーのところに、縁起のいい日を載せているんですよ～✨

ちなみに...
一粒万倍日は、良い日といわれていますが、
なにも始めるばかりじゃなくてもいいんですよ！

例えば、
これまでのやり方に何か違和感があるんだったら、やり方を変えてしまうとか。
思い切って、もう辞めちゃう！というのも1つの手です👌

今までだと例えば、

お掃除デイにして、いらないものをどんどん捨てて軽やかになっていく

という日もありました。

翌週から自分にとっての欲しい情報とか、

いろいろなものが入ってくるための余白を

積極的に作っていく、というわけなんです✨

せっかくなので、月末で振り返りをして

月初に気持ちよくスタートできる準備を始めたいですね。

もちろん

自分の未来を見据えて、未来に繋がることに時間を使う。
本当に欲しい未来に繋げていくために、型を付けていく。
ということもぜひやっていただけたらいいなと思っています✨

まさにサードタイム（未来のための時間）の使い方！

明日は、そんな未来のためになるお話しも

リアルでライブしていきます♪

ぜひチェックしてくださいね😊✨

良かったら、 Instagramライブでも

コメントいただけたらとても嬉しいです！誰でも参加大歓迎！

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