讀賣新聞（紙面/紙WAZA）に掲載されました！

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

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FORCE式手帳始めのお作法③— 毎日の積み重ねで自分を満たす

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

前回は、未来のライフスタイルを描き、日々の習慣ややめたいことを手放すステップをご紹介しました。

今回は、その延長として、具体的な目標の立て方と毎日の積み重ね方にフォーカスしていきます。
無理なく達成できる目標を作り、毎日を少しずつ満たすための考え方を一緒に見ていきましょう🌱

「目標の考え方」について、
多くの方が、「こうなりたい」「頑張りたい」「絶対やり切りたい」
そんな気持ちで目標を立てると思います💪

でも今年は、ちょっとそれを手放して、FORCE式でいきませんか？
FORCE式では、「こうしたい」という願望よりも、
「今年、何なら達成できそうかな？」という視点で考えます。

逆算してスケジューリングしていく中で大事なのは、自分を満たしていくこと✨
だからまずは、満たせるサイズの目標を作ることがポイントなんです。

例えば、
第1ステップ：手帳を開く
第2ステップ：毎日予定を書く
第3ステップ：毎日振り返る
こんなふうに、階段状に考えていきます🪜

「これならできた」「今日もできた」と、毎日丸をつけられるサイズになっているか、一度確認してみてください。
当たり前にできそうなことも、立派な目標。

実は“当たり前”なんて、ひとつもないんですよね。
365日、365回丸がつけられるって、それだけですごいことなんです⭕️✨

「手帳を開く」
それだけでも、1年続けたら、確実に何かが変わっています。

同じように、「朝起きる」でもいい。
難しすぎる目標ばかりだと、丸がつかなくて、見るたびに落ち込んでしまいます😢

それだと、手帳も続かなくなってしまう。
だからこそ、必ず丸がつけられる第1ステップを作ること。
毎日、自分で自分に丸をつけていくと、心が安定してくるんです🌿

丸が続くと、不思議と「次はこれもできそう」というアイデアが湧いてきます。
いきなり高い目標を掲げるのではなく、
今の自分のフェーズに合ったサイズで。

去年、毎日手帳を開けていた人なら、今年は「毎日予定を書く」へ。
スケジュールだけ使っていた人なら、振り返りや夢を書くステージへ。
誰でも、最初は初心者🌱
そこから少しずつレベルアップしていけばいいんです。

もし今年の目標が「ちょっと大きすぎたかも」と感じたら、
絶対できそうな毎日の目標から、立て直してみてください。

これ、本当に効果があります。
先送りや後回しが多い人ほど、目標が大きすぎたり、時間の見積もりがズレていることが多いんです。

30分で何ができるか、自分サイズを知ること⏰
手帳を書いている人ほど、そのズレが少なくなっていきます。

大事なのは、丸がつく目標を積み重ねること。
無理しないサイズをたくさん作って、
その中に少しだけ“頑張るゾーン”を混ぜる💡

階段は、一段ずつでいい。
高すぎる段差は、登れなくなってしまうから。
たったった、と軽やかに登れる目標を、自分のために用意してあげてください😊

自分にちょっと厳しめな人ほど、意識してほしいことがあります。
それは、わが子に話しかけるように、自分を励ますこと😊

あるいは、大好きな人を応援するとしたら、どんな声をかけるかな？と考えてみること。
もしうまくできなかったとしても、
「もうダメじゃん」なんて言わないですよね。

きっと、
「ここはできたよね」
「前より一歩進んでるよね」
「まだ伸びしろがあるね✨」
そんな声をかけているはず。

だから、自分にも同じように声をかけてあげてほしいんです。
そうすると、今日や明日、思うようにいかない日があっても、
「次はどうしたらもっとよくなるかな？」と、自然と前向きに考えられるようになります🌸

スマホのアプリだと、どうしても記録だけになりがちですが、
この手帳は大前提として、自分の人生を満たすために使ってほしいと思っています📖✨

なぜなら、人は自分がカラカラに乾いている状態では、人に何かを与える余裕がないから。
コップの水が少ししか入っていないとき、誰かに分けてあげようとは思えませんよね。

でも、コップがあふれるくらい満たされていたら、いくらでも分けてあげられる。
幸せも同じだと思うんです。
時間も、仕事も、人間関係も。
まずは自分を満たしてあげること。
その状態になってはじめて、人に優しくできたり、誰かの力になれたりする🌈

だから私は、FORCEを使ってくださる皆さんには、
「どう時間を使えば、自分の人生が満たされるのか」
「どんな目標を達成していけば、毎日が幸せで潤っていくのか」
そんなことを考えながら使ってほしいと思っています。

これは「できたら終わり」ではなくて、
これからずっと続いていく旅みたいなもの。🚶‍♀️

FORCEスケジュールブックには、「目標を無理なく達成する」ための工夫がいっぱい詰まっています。
まずは、自分を満たすことから始め、毎日の小さなステップを積み重ねること。
それだけで、365日後には確実に自分が変わっていきます🌱

2026年があなたにとって、時間も心も満たされ、

楽しく前向きに過ごせる一年になりますように✨
今年も一緒に楽しんでいきましょう！🌷

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

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FORCE式手帳始めのお作法②— ライフスタイルと時間をデザインする

前回、手帳を開くときの心構えや

TRY SOMETHING NEW / FOR MY FUTURE のページで未来の思いを描く方法をご紹介しました。

今回は、その思いを現実の時間や習慣に落とし込み、日々の生活で実践していくステップをお伝えしていきます✨

「FOR MY FUTURE」で書いた思いが、

だんだんと現実の予定に入れていきたいものになってきたら、

今度は“時間”や“数字”と組み合わせて考えていきます。

そのときに使うのが、VISUALIZE MY LIFE のページ。

ここは、10年後・6年後・3年後の自分を思い描くビジョンボードで

「こんな自分でいたい」「こんな暮らしをしていたい」という

未来のライフスタイルを書いていく場所です。

自分や家族の年齢を書き添えると、イメージがぐっと具体的になります。

主にライフスタイルを書くページですが、

理想の働き方をふわっと書いてみたり、

空いているところに自由に言葉を置いてみてもいいと思います😊

そして大事なのは、一度書いたからといって、

必ずやらなければいけないわけではないということ。

「消せないから書けない」「できなかったらどうしよう」と

思って手が止まるくらいなら、フリクションでもいいから、まずは書いてみる。

書いてみて、「これはいけそう」「やっぱり変わらず大事だな」と思えたものは、

あとから万年筆やボールペンで清書すればいいんです。

最初からきれいに書こうとしすぎず、今の自分の気持ちを、そのまま手帳に置いていく。
それくらいの感覚で向き合うのが、ちょうどいいと思います☘️

こんなふうにライフスタイルを書き上げていくと、

そこから自然と「じゃあ、今の時間をどう使う？」という逆算に入っていきます🕊

そこで登場するのが、カレンダーページにある REVIEW FROM LAST YEAR。
ここは、“昨年までの悪しき習慣を手放す”場所です✍️

皆さんも、３つくらいは思いつくものがあるんじゃないでしょうか。

私の場合は、やっぱり「スマホを寝室に持ち込まないこと」📱💤
何度も決めてはいたんですが、気づくと結局寝室に持ち込んでしまっていて。
今年こそは、この習慣を手放したいなと思いました。

脳の疲労もありますし、朝起きてすぐスマホを見ると、

ベッドの中で返信をしたり、気づけば時間が過ぎてしまったりして、気持ちよく朝を迎えられないんですよね🌅

なので今年は、スマホはリビングに置いて、目覚まし時計で起きる⏰
リビングまで行かないとスマホが見られないだけで、ベッドの中でダラダラ触る習慣が、自然と断ち切れる気がしています。

２つ目は、仕事にメリハリをつけること。
仕事が大好きで、つい時間を忘れてしまうからこそ、今年は「８ー８ー８」を実践したいと思っています📘
ファーストタイムは、仕事ややるべきことの時間。
セカンドタイムは、回復や自分をいたわる時間🌿
そしてサードタイムは、未来のためや自由に使う時間🌈

どうしても仕事の部分（ファーストタイム）が長引くと、このサードタイムを削ってしまいがちなんですよね。
だからこそ今年は、サードタイム死守。
8時間・8時間・8時間を意識して、時間の使い方を整えていきたいと思っています✨

そしてもうひとつ。
夫とのデートを後回しにしないこと💑
子どもたちはもう社会人になって、これからの人生は夫と二人で過ごす時間が長くなっていきます。

10年後も手をつないで仲良くいられるように🤝
その未来は、やっぱり「今」の積み重ねだと思うんですよね。
だからこそ、大切な時間を後回しにしてきたこれまでの習慣も、今年は手放していきたいなと思っています🌸

そして、いよいよここからは、今年欲しい結果や目標を書いていくパートです。

このFULFILLING LIFE AND WORK のページは、

本当にたくさんの方から「人生が変わった」とお声をいただく場所。

大きな未来を描きながら、それを叶えるための行動を細かく分解して書けるようになっていて、

ここをしっかり書きこなすと、人生は変わります。

これはもう、断言します🔥

少し細かいページなので、書き方が気になる方は、

公式LINEをぜひ覗いてみてください。
すべてのページの解説を見られますし、音声での補足説明もついています🎧

この4ページを書ききった方は、実際に欲しい結果を手にしていますし、

働き方が理想に近づいたり、親子関係やパートナーシップが変わった方もたくさんいらっしゃいます。

私自身も、趣味のテニスで全国大会に行けたり、

FORCE手帳が33,000冊、全国180店舗で扱われるまでになったりと、すべてここから始まっています🌈
だからこそ、ぜひ大切に向き合ってほしいページです。

💡ここまでで、ライフスタイルのビジョンや習慣の見直し、

FULFILLING LIFE AND WORK のページの使い方をご紹介しました。

次回は、より具体的に「無理なく達成できる目標の立て方」についてお話しします。
小さなステップを積み重ねることで、手帳の力を最大限に活かすコツをお伝えしていきます！😊

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FORCE式手帳始めのお作法①— 未来を描く最初の一歩

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

2026年、あらためて明けましておめでとうございます🎍

皆さん、年始はどんな風に過ごされましたか？
私はお家の近くで、毎月１日に「朔日（ついたち）参り」をやっていまして、元旦も恒例の朔日参りに行ってまいりました⛩️

今月からは、待望の「FORCEライフデザインアカデミー」がスタートします。
手帳の中身を変えて、人生を変えていくための3か月。

ご参加くださる生徒のみなさんと走り切れるように、

まずは自分自身の体力も整えていきたいなと思っています💪

さて、2026年も始まり、新しい手帳を手にした方も多いのではないでしょうか？

今年こそ、手帳をただのスケジュール管理に留めず、

人生をデザインするツールとして使いこなしてみませんか？

今回は、FORCEスケジュールブックの開発者として私が実践している

「FORCE式手帳始めのお作法」を、3回に分けて詳しくご紹介します。
ぜひ最後までお付き合いください😊✨

手帳って、本当に可愛がって信頼して使ってほしいなと思うんです📔
だって、この1年間を託す相棒みたいな存在ですから。

ここで言う「信頼する」とは、「どうせ書いても叶えられないしな」とか

「私、継続とか習慣化が苦手だしな」と思いながら書かないこと💡

そんな気持ちを抱えたままだと、どれだけ頑張ろうとしても、力を発揮できません。

新しい年になった今だからこそ、ここからの自分はまったく新しい自分だと決めて、未来の自分を誰よりも信頼して、思いを込めて手帳を開いていただきたいなと思います🌱

FORCEスケジュールブックは縦びらきです。
最初に出てくるのが「TRY SOMETHING NEW」というページ。
ここは、これまでやったことがないことを書く場所です。

人ってどうしても、やったことのあることをルーティンで繰り返しがち。でもそれだけだと、新しい視点や広がりってなかなか増えません。
「今年、これまでやったことはないけど、何かひとつチャレンジしてみたいな」
そんなことがもし見えていたら、ぜひ書いてみてほしいです✨

といっても、モリモリ書く必要はありません。
ふと気になったことや、偶然出会ったものを書き留めていくメモページ、そんな感覚で大丈夫📝
私の場合、今年書いたのは「YouTube」。

継続して発信するというのは、これまでやったことのない新しいチャレンジなんですよね。
まだ「絶対やる！」と決めきれていなくても、「気になっているから書いてみる」。
それで十分です😊

手帳を書くときに気をつけてほしいことがあります。
それは、「書いたら必ずやらなきゃいけない」と思いすぎないこと。

やれなかったらどうしよう。。

そんな不安があると、本音が書けなくなってしまいます。
手帳は自分のためのもの。

もっとライトに、気楽に書いていいんです☺️

もちろん、どんなペンで書いていただいてもいいんですが、ちなみにですが私は、フリクションペンをよく使っています。
消せるからこそ、後から書き変えられる安心感があって、予定や気持ちを柔軟に扱えるのでおすすめです✏️

「TRY SOMETHING NEW」に書いたことが

だんだん自分事になってきたら、次ページの「FOR MY FUTURE」、つまり未来のページへと移っていきます🌈

例えば、屋久島に行ってみたいとか、泊まってみたいホテルがあるとか。

最初は「いいな」と思っただけでも、書いておく。

そこから本当にやりたい夢に育ってきたら、未来のページに昇格していくんです。

文字の周りにシールを貼ったり、好きな言葉を書いたりするのもおすすめ🎨
私の場合は「Everyday is a new day!」という言葉が好きで、その周りを少し可愛く飾っています。
未来がちょっと彩られる感じがして、見るたびに気分が上がるんですよね🤗

ペンの色も、私は結構大事にしています。
ちなみに、私が使っているペンの色はブルーブラック、少し青みのある色です。

これには理由があって、私は「色」が持つ力をとても大切にしています。
色は、私たちの潜在意識に自然と働きかけるもの。
その日によって気になる色が変わったりするのも、今の自分の気持ちや状態を映しているからなんですよね。

だから私は、色彩心理も意識しながらペンの色を選んでいます。

ブルーは「可能性」や「広がり」を感じさせてくれる色。
一方で黒は、決断や確定、冷静さといった強さを感じさせます。
青のほうが、より希望や余白、未来への広がりを感じやすい。
宇宙や海、空・・・。
広がりを連想するものは、どれも青ですよね。

だからブルーは、自分の中の可能性や心地よい広がりを思い出させてくれる色だと感じています💙
手帳を開くときには、彩りも考えてみるとより楽しめると思います🎶

次回は、この未来の思いを現実の時間や習慣に落とし込む方法をお伝えします。
「理想のライフスタイルを手帳でどう描くのか？」

という部分にフォーカスしていく予定ですので、お楽しみに😊

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浅野夏悠ってどんな人？

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【保存版】「FORCEスケジュールブック」を使う初めての方へ

ありがたいことに9月から発売したFORCEスケジュールブック2026、完売続出です💕

全国の文具店やロフトなどでも売られていますので、

まだの方はぜひチェックしてみてくださいね👌

特別な手帳なので、「使い方が分かるかな...？！」というお問合せをいただくこともありますが

今年初めてFORCEスケジュールブックを買った方、安心してください👌
FORCEスケジュールブックは使えば使うほど育っていく手帳なんです🌱

大体ですが、みなさん３年継続されると、
「３年目は急激に全てのページが埋まるようになってきました...！」
と、そんなお声をよく聞きます。

全部のページを埋める必要はないんです。
手帳を使う目的がそれぞれにあると思うので、
その目的に、はまっていれば大丈夫なんですよ🙆‍♀️

予定や約束、やるべきことを書いています✍️
という方は、このブログを読んで、他のページにも興味を持っていただけるととっても嬉しいです☺️

私からの問いです🙋‍♀️
『みなさん、手帳は最初にどのページから書きますか？』

なぜ、この問いをしたのかというと、
今日使うページや、今日以降の1週間ぐらいの予定を書くページから始められる方がとても多いから。

手帳は、時間管理やタスク管理に使えますよね。
むしろ、それが手帳の役割だと思っている方が多いと思います。

けれども！
FORCEスケジュールブックは、
時間管理やタスク管理、管理だけに使うのはもったいないんです🙅‍♀️！！！

では、何が『目的』なのか。
時間管理やタスク管理だけでなく、
何が違うのか、他の手帳にはない目的として使えるのか。

みなさん、想像してみてください😌✨
例えば、毎日暮らす大事なお家を建てるとします。

お家を建てる時に、いきなり設計図だけで家って建ちますか？

何も見ないで、何も書かずに！
何も書かないで、お家を建てる方はなかなかいないと思うんです。

だいたいは、設計図を書きますよね✍️
設計図を作って、ハウスメーカーさんや大工さんたちと打ち合わせをして...
自分のお家を建てる、建ててもらうと思うんです。

そして、設計図以外にもう一つもらいますよね。
それは、完成図です🌈

設計図だけだと、骨組みはこうで、ここは何メートルで、土台はこうで、そういう設計図になりますよね。
建てるために必要な手順がちゃんと書かれてあるのが設計図です。

これは家を作るのに絶対必要ですよ！

設計図も大切だけど、自分たちが家を建てようとした時、
一番最初に、
『自分の理想の形が書かれてある完成図』を一緒に書くと思うんです✨

大工さんや、ハウスメーカーさん、今から一緒にやろうとするチームメンバーに
こういう家を建てたいんです！という自分の理想を可視化しますよね。

みなさんが書いてくださっている完成図、設計図って細かく書かれてるイメージですよね。
これは、タイムスケジュールもそうですよ🙋‍♀️

そして、時間の設計もそうなんです！

３ヶ月後に家が建ちます、６ヶ月後に家が建ちます、となった時に
最初の２週間でやること、次の２週間でやること、
というふうに設計図とともに、
どこまでやっていくのか、設計図には手順で書かれているんです。

これは、すごく大事なこと👏
これが、スケジューリングです。
時間とやるべきことが書かれているから、スケジューリングなんです！

でも、理想の家を建てようと思ったら、先に自分の理想を完成図として描きますよね。

実は手帳の使い方も、
未来を思い通りに、本当の理想を形にしていきたい！と強く思うのであれば、家作りと一緒なんです。

FORCEスケジュールブックには、みなさんの思い通りの人生を描き、
ここからもっとより良い人生に変えていくためには、
みなさんにぜひオススメしたいのが、
設計図もいるけど、日々の手順を管理することも大事だけれど、

＂理想の姿＂
＂理想の生き方＂
＂理想の働き方＂
これもとても大事なことなんです✨

どれだけ歳をとっても、これだけは譲れないこととか、自分の理想の完成図、人生の完成図🌱

でも、なかなか完成図が全部見えているということはないと思います💦
お家だったら、全部書いていて、一部だけ真っ白ということはなくて、全部可視化されていると思うんですけど、
自分の人生ってどうなるんだろうな。というのもあるから、
人生は、面白い物語になりますよね☺️✨

そこは家作りと一部違うところはあるけれど、
手探りで、何も理想形がないまま、毎日毎日、ただ目の前のものをこなしていく。
そういうことをすると、１年終わった後に、
手応えのないまま１年過ぎちゃったな、、、
また時間だけが過ぎちゃったな、、、
というようなことになります。

家作りと全部同じではないけれど、

＂どう生きたいのか＂
＂どんな人生にしたいのか＂
＂何を大事に時間を使っていきたいのか＂

こういうことを大切にして、
こんな働き方をしたい、
大事な人の記念日を一緒に祝える自分になりたいとか。
そういう人生の理想、本当はこう行きたい！
という未来を可視化するのは、家づくりで言うと完成図を描くことと同じだと思っています☺️

最初の私の質問ですけど、みなさん、どのページから書き始めますか？

もちろん＂設計図＂から...ですよね！

もしもっと深めてみたい！という方は

購入者向けセミナーや、

アカデミーの体験会にぜひ来てみてください💕

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『長期計画』が得意になれる！特別な秘密をお教えします

いつもライブやブログを見てくださっている皆さま、本当にありがとうございます☺️

ライブ中やその後のDMで、
「長期計画が苦手で…」
「どう考えたらいいのかわからない」
というお声を今月もたくさんいただきました。

今日は、ライブでお話しした内容を、
あとからゆっくり読み返せる形でブログにまとめてみました📓

同じところでつまずいている方の、
ヒントに少しでもなったら嬉しいです☺️💡

長期計画って聞くだけで、
「ちゃんと立てられない」
「細かく考えるのが苦手」
そんなふうに感じる方、実はとても多いんです。

でもそれって、向いていないとか才能がないとかじゃなくて、
そもそも考え方を知らないだけなんですよね😊

私自身も、最初から長期計画が得意だったわけではありません。
目標だけ大きく書いて、
「で、いつやるの？」
「結局できなかった…」
を何度も繰り返してきました。

そこで気づいたのが、
長期計画って「目標を書くこと」じゃなくて、
時間をどう確保するかを決めることなんだということです⏳

やりたいことはいくらでも思いつくのに、
それをやる時間がどこにも入っていなかったら、
そりゃあ進まないですよね。

だから年間計画を考えるときは、
まず「これをやりたい」よりも、
「1ヶ月にどれくらい時間が使えるかな？」
を先に考えるようにしています。

この視点が入るだけで、
計画の現実味がぐっと変わります✨

それから、夢と計画は分けて考えていい

というのも大事なポイントです。
3年後、6年後、10年後の夢は、
制限を外して、自由に書いてOK🌈

「こうなれたらいいな」
「こんな暮らしができたらいいな」
というレベルで大丈夫です。

ただ、年間計画は別。

今の自分が使える時間で作る、
かなり現実的なものにします。

夢は大きく、計画は現実的に。
この切り分けができると、
夢倒れになりにくくなります😊

1ヶ月の計画についても、
「目標はいくつ立てればいいですか？」
とよく聞かれますが、
私はいつも「多くても3つまで」とお伝えしています。

やりたいことをたくさん書くと、
できなかったときに自分を責めやすくなるんですよね💦

だからまずは、
「この1ヶ月、これだけできたら十分」
という3つを選ぶ。

それだけで、
手帳を見る気持ちがかなりラクになります📖

計画通りにいかなかったときも、
落ち込む必要はありません。

体調が崩れたり、予定が変わったり、
気持ちが追いつかない日もあります。

だから計画は、
何度でも組み直していいもの。

書いたからといって、
絶対に守らなきゃいけないわけじゃありません😊
今の自分に合わなかったら、変えていい。
それは失敗じゃなくて、調整です。

あと、意外と大事なのが
自分にかけている言葉。

「長期計画が苦手なんです」
って、つい言ってしまいますが、
脳はそれをそのまま信じてしまいます🧠

だから、
「今はまだ慣れてないだけ」
「練習中です」
こんな言い換えがおすすめです。

手帳に書く言葉も同じで、
その言葉が、これからの自分をつくっていきます✨

やる気についてもよく聞かれますが、
やる気が出ない日は必ず来ます😂

それはもう、前提としてOK。
だからこそ、
やる気がなくてもできる「最低ライン」を
あらかじめ決めておくのがおすすめです。

1分だけ手帳を開く。
1行だけ書く。
それだけでも十分。

やる気に頼らず、
仕組みに頼る。
これが、続けるコツだと思っています🌿

手帳についても、
最初は1冊で十分。
使いながら、
「これはよく使うな」
「ここはいらないな」
そうやって少しずつ、自分の形ができていきます。

最初から正解を探さなくて大丈夫😊
手帳は、正解を書く場所じゃなくて、
一緒に成長していくための道具です。

長期計画が書けない。
続かない。
うまくできない。
それでも大丈夫。
それはダメな状態じゃなくて、
ただのスタート地点。

少しずつ、
自分の時間を見て、
自分のペースを知っていくことで、
気づいたら前より整っている自分に出会えるはず🌸

もしこの記事を読んで、
「1人だとやっぱり難しそう」
「ちゃんと伴走してほしい」
「手帳を使って、人生を整えていきたい」
と感じた方がいたら

私がやっている
アカデミーの１Day体験会で、
もっと具体的に・実践できる形でお伝えしています📓

・時間の見える化
・月／週／1日の落とし込み
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を一緒にやっていく場所です。

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来年こそ変わりたい人へ！「自分会議」のヒント

今日は「来年こそ変わりたい！」という方に向けて、「自分会議」のヒントをお届けします💡
毎月1日に手帳びらき、というイベントを行っているのですが、

ここはただ手帳を開くだけの時間ではなく、

自分のための「サードタイム」にしてほしいと思っています✍️

「サードタイム」とは...
ファーストタイムは、仕事や家事など「やらなければいけない時間」。
セカンドタイムは、疲れた自分をいたわるメンテナンスの時間。
そしてサードタイムは、未来を準備する時間です🌱

この未来を考える時間は、どうしても後回しにされがち。
だからこそ、12月、1月に意識して取ってほしいんです✨

2025年を「終わりよければすべて良し」にするため、

そして2026年をどう生きたいかを考える時間は、改めて作らないと取れません。

そのサードタイムにおすすめなのが、自分会議。

もちろん短い時間でもいいんですが、できれば20〜30分くらい、

集中できる時間をとるのがおすすめです。
周りの音が入らず、自分の気持ちが上がる場所が理想です🏡

片付いていない場所や、子どもたちがわーっといる環境だと、

「未来の自分」を落ち着いて考えにくい、ですよね。

それでは、具体的に自分会議のやり方です✍️
まず、FORCEスケジュールブックやノートを用意してください。

文字よりも、丸や図形、写真などのビジュアルで書くと、頭の中でイメージしやすくなります。
1.　丸を一つ描いてテーブルにします。
2.　その周りに、椅子のように小さな丸を描きます。
多くても8つくらいが目安です。

少なすぎると会議っぽくならないので、3〜5人くらいがちょうどいいです。

そして、椅子の中に自分のいろんなキャラクターを座らせます。
なりたい自分。
頑張りたい自分。
ちょっと怠けたい自分。
自信がなくなってしまう自分。
人って、いい自分ばかりではなく、ちょっとネガティブな自分もいるもの。
どれも、全部「自分」なんですよね💛

大切なのは、否定せずにまず認めてあげること。
その上で、2026年に向けて「エースにしたい自分」を決め、丸をつけて前に出してあげます🌟
そして、自分会議の中で考えるのは、理想の自分をエースにするために

💡どの自分とペアを組ませたらうまくいくか
💡足を引っ張りそうな自分にはどんな対策を用意するか

を考えていきます。
例えば…

✅朝早起きする自分 → 夜早く寝る自分とペアにして支える
✅集中しすぎて時間がルーズになる自分 → 予定管理する自分とセットにする

こうして改善策やご褒美を考えておくと、理想の自分が前に出やすくなります✨
大事なのは、できていない自分も含めて自分の味方になること。
完璧じゃなくても、自分を認めてあげることが、自分会議の本質です。

人は、正しい言葉では動きません。
心が動く言葉で行動が変わります。

だからこそ、理想の自分がワクワクする言葉を手帳に書いて、何度も目にする📓✨
それが、理想の自分を自然と前に出してくれる一番の近道だと思っています。

今年も残りわずか。
できなかったことを責めるより、「どうしたら次はうまくいくか」を考える。
そうすればまた前に進んでいけます😊

手で書くことで、脳の違う部分が働き、思いがけない気づきや言葉が生まれます💡
「理想の自分」と「今の自分」を可愛がりながら調整することで、自然と行動が変わるんです。

残りの2025年を振り返りながら、2026年に向けて自分会議の時間を作ってみてください🌱
自分のいろんなキャラクターに耳を傾けて、

未来の自分を準備する時間にしてほしいなと思います😌

＊＊＊＊

分かっていても１人じゃなかなかできない...

もっともっと、自分を高めていきたい...

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日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は1万5000人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売スタート！

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「自分」と「時間」が変わる、魔法の言葉

じつは私、
手帳に「予定」を書く前に
毎回こっそりやっていることがあります。

それは、

それ、その書き方だと
本当に“できる気持ち”になる？

と、自分に問い直してから
ペンを動かすこと。

言いかえると、

「どんな言葉で書くか」を
いったん整えてから
予定を書く

という小さな習慣です。

同じ目標でも、「言葉」で達成率が変わる

同じことを目指していても、

書き方Aだと、ぜんぜん進まない
書き方Bだと、ちゃんと動ける

…ということが、よくあります。

たとえば、

「今月は、ちゃんと早く寝る！」

と書くのと、

「今月は、23:30までに
ベッドに入る日を
まず7日つくる」

と書くのとでは、
脳が受け取る「指示」が
まったく変わります。

前者は、

何時が「早く」なのか
何回できたらOKなのか

が曖昧なので、
脳は判断材料が足りず、
後回しになりがち。

一方で後者は、

ゴールのイメージがはっきりしていて
行動のハードルもそれほど高くない

ので、
脳にとっては
「動きやすい指示」になります。

同じ“やりたいこと”でも、
どの言葉を選ぶかで、
達成率は大きく変わってしまう。

今日は、このお話を
ひとつのテーマに絞ってお届けします。

私たちは「言葉の枠」に合わせて動く

心理学・脳科学の世界では、

脳は、与えられた「枠」に合わせて
情報を集め、行動を決めていく

と言われています。

さきほどの例なら、

「ちゃんと早く寝る！」

という書き方は、
枠がふんわりしているので、
脳も行動もふんわり動く。

結果として、

なんとなくスマホを見て
気づけばいつもの時間…

というパターンになりやすくなります。

一方で、

「23:30までにベッドに入る日を
7日つくる」

という書き方は、
時間の枠と回数の枠 がはっきりしています。

すると脳は、

「どうすれば23:30に
ベッドに入れるかな？」

と、自然に逆算を始めます。

この時間までにはお風呂に入りたいな
このドラマはリアルタイムじゃなくて
録画で見ようかな

など、
「選択の質」が変わってくるんですね。

３つの“書き方のクセ”

私はこれまで3万人以上の手帳を見てきました。

皆さんの手帳を見ていると、

書き方を知らないというだけでなく、

達成率を下げてしまう

“書く言葉のクセ”

が大きく３つあると感じています。

１つめは、ふんわり言葉

・ちゃんとやる
・ちゃんと続ける
・もっとがんばる

など、
「がんばる系」の言葉だけで
終わってしまうパターン。

２つめは、つめ込み言葉

・毎日◯◯する
・全部やる
・完璧にやる

と、
今の生活や体力を考えずに
“理想だけ”を書いてしまうパターン。

３つめは、自分責め言葉

・サボらない
・だらだらしない
・無駄にしない

など、
自分を叱る言葉で
目標を書いてしまうパターン。

どれも、

「悪いことを書いている」

わけではないのですが、
脳にとっては
軽やかに動きにくい指示になっています。

言葉を変えると、「自分」と「時間」が変わる

じゃあ、どう書けばいいのか？

ヒントは、とてもシンプルで、

・行動がイメージできる言葉
・今の自分でも「ちょっと頑張れば届きそう」と思える言葉
・自分を責めるのではなく、応援する言葉

に変えてあげることです。

たとえば、

「今月はちゃんと勉強する」

ではなく、

「今月は、平日のどこかで
週に2回、30分だけ
机に向かう日をつくる」

とか。

「サボらない」

ではなく、

「サボっちゃった日は
翌日に“5分だけリカバリー時間”をとる」

とか。

書いていて、
自分の中に

「うん、それなら
ちょっとやってみようかな」

という感覚が
ちゃんと残る書き方。

この “自分の中のOK感覚” を
手帳の言葉でつくっていくと、
少しずつ

自分との約束が守りやすくなり
時間の使い方に自信が持てるようになり
「私、やればできるじゃん」と思える場面が増えていきます。

今日のワンアクション

ここまで読んでくださったあなたに、
ひとつだけ、
おすすめの小さな実験を♡

今週の手帳のページから、
「これ、うまくいってないかも…」という予定を
ひとつだけ選んでみてください。

そして、その１行を、

・ふんわり言葉
・つめ込み言葉
・自分責め言葉

から、

「行動がイメージできて」
「ちょっと頑張れば届きそうで」
「自分を応援してくれる」

そんな言葉に
書き換えてみてください。

たった１行でも、
書き方を変えると
“自分の感じ方”が変わる。

その小さな変化に
気づいてもらえたら嬉しいです。＾＾

アカデミーでは、「手帳の中身」を磨こう！

構想４年をかけて準備してきた

FORCEライフデザインアカデミー

その反響の大きさには驚くばかりで

すでに530名を超える方から
「体験会」リクエストをいただいています。

アカデミーで
何を一番大事にしているかというと、

「一人ひとりの“手帳クセ”を見つけて
未来が叶いやすい書き方に
書き換えて、軽やかに進む自分へ変わる！」

です。

つい自分を責める言葉で書いてしまう
つい盛りすぎ・詰め込みすぎで書いてしまう
つい“ふんわり”で終わらせてしまう

そんなクセを、

「自分と時間の可能性を
広げていく書き方」

に、
３ヶ月かけて少しずつ
トレーニングしていきます。

もちろん、具体的には

【一日10分間の手帳Time】

【週に一度、60分間の手帳お稽古】など

習慣を変えて、自分管理を深めます。

ぜひ、一度体験会にきてください。

2026年にスタートするアカデミ-の

「人生を設計する手帳道場！」
1レッスン無料体験会

の 最終追加日程 を
ご用意しました。

この90分では、”書く気づき”を体験していただきます。

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「来年こそ、
流される毎日じゃなくて、

自分と時間の可能性を
ちゃんと広げていきたい」

そんな方に向けた、
1レッスン限りの“手帳道場（どうじょう）”です。

ここまで読んでくださって、
本当にありがとうございます。

FORCEスケジュールブックが、
あなたの「満たしたい人生」を実現していく相棒になれたら、
とても嬉しいと思っています。

人生の設計をする手帳道場（どうじょう）でお待ちしています。

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本当に自分のやりたいことを叶えていく＂時間術の魔法＂

FORCEスケジュールブック（手帳）は
本当に自分のやりたいことを叶えていくためのあなたの強い味方。

つかうだけで＂時間術の魔法＂を得ることが出来ます。

今日もそんなFORCEがなぜそんなに人気なのか？

多くの方から聞かれる「未来の設定方法」について特別にお話ししますね☺️

突然ですが、

あなたはどんな未来を設定していますか？✨

これは事例ですが
今の会社の中で、自分が描いた未来が、
どんなに時間を積み上げていっても、
「未来に繋がっていない」という事実が見えたとしたら、

新しい扉を開くきっかけになるかもしれませんね。
そして勇気も出るかもしれません。

今の仕事は好きだけど、
「どうしても時間管理のところだけが振り回される💦

今の場所でずっと仕事をしていって、自分のキャリアを伸ばしたい！」
そう思っているのなら、
思い切って会社と交渉する必要が出てくるかもしれません、よね。

今の状況を変えていくことを自分で逆算して、
ここまでがデッドライン、と決める！

終わりを決めるということは、とても大事なんです🙆‍♀️

現状を変えていくのは自分でしかなくて。
自分の一歩が、その次の未来を作っていくんです✨

まず未来を書いてみたら、
『そこへ向かっていくために、繋がっていく毎日をどう作っていけばいいか』
という逆算になっていきます。

勇気を持って未来を描いてみましょう🌈
自分がどんな働き方を望んでいるのか。

いまだけではなくて３年後、６年後、１０年後を描くページが

FORCEスケジュールブックにもありますから、
そこに望む未来を一度描いてみるのもいいと思います✍️

どんな毎日を暮らしているかなというのを描いてみると、
今日やるべきこと、
今週勇気を出すこと、
どこにデッドラインを作るのか、
そういうスケジューリングができるようになると思います。

１０年先なんて全然描けない💦という方は多いんですけれど、
見に行くということが１番大事な目的なんですよ。
『見ようとする』
『描こうとする』
『今は見えないけど、決めようとする』
その１歩がみなさんの人生をより良くしていくので、ぜひ諦めずにね。
小さなことから書いていってもらえると嬉しいです☺️✨

ここは我慢するけど、ここだけは譲れない！
そういうスケジューリングができるようになれば、
ただの予定表にはならず、自分の人生の時間設計に繋がる

スケジュールブック（手帳）になりますよ✨

ただの手帳としての使い方だけじゃなく、
自分の人生をより良くしていく

FORCEが伝えたいのは、そんなスケジューリング術なんです。

そして多くの方にリクエストを頂いて、

なんとアカデミーになりました！

今だけの無料体験会開催中です😊

2026年は、絶対に新しい自分になりたい！なら。

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12月は現在350名の方に受講いただいてます！

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「来年こそ変わりたい」「毎日をもっと楽しく充実させたい」方は必見です

気づけば今年も、あと少し。

街の空気も、少しずつ来年への助走を始めているように感じます。

ㅤ

「来年こそ変わりたい」

「毎日をもっと楽しく充実させたい」

「そろそろ本気で自分の人生を進めたい」 ㅤ

SNSや手帳の隅に、そんな言葉が増える季節ですね。

ㅤ ㅤ

この「変わりたい」という気持ちは、

とても大切で、尊いものです。

ただ、

気持ち（感情）だけで現実が変わるなら、

苦労はしませんよね。

ブログを読んで下さる皆さんには、

普段のSNSのお知らせとは違って、

かなりの長文にはなりますが、

「気づきの一歩」

にしていただける話を書きたいと思っています。

でも、もしあなたが、過去に

「スポーツジムに入会したけれど、足が遠のいた」

「通信講座の教材が、未開封のまま溜まっている」

そんな経験があるのなら。 ㅤ ㅤ

どうか自分を責めないでください。

それはあなたの意志が弱いからではありません。

ㅤ

「自分に合った『勝ちパターン（環境）』を選んでいなかった」

原因は、ただそれだけのことです。 ㅤ ㅤ

自己流で頑張ろうとして、

途中で迷子になってしまうよりも、

最初から「ナビ（地図）」と

「結果を出させた実績をもつ指導者」がいる環境を選ぶ。

それが、大人の賢い選択であり、最短ルートです。 ㅤ ㅤ

今回、私は、

【手帳の書き方】から【書く内容】へ

つまり、

手帳の単なる使い方ではなく、

あなた自身にもっと近づいて

あなたの力になりたいと思っています。

【どこを目指すか、毎日進み続けるために、どう書くか】

時間もメンタルも

確かにその手で、

舵取りができるようになるための

FORCEライフデザインアカデミー

がいよいよ2026年、開講します！

インスタライブでチラリとお話しし、

公式LINEにエントリーボタンを設置したところ、

すでに 300名近く の方がエントリーしてくださっています。

（関心を寄せていただき、本当にありがとうございます…！✨） ㅤ ㅤ

では、なぜ今回、

「本来、手帳に書く内容は自由でOK」のはずが

「書く内容」までふみこんで共に学んでいく場をつくるのか。

それは、

「理想の未来に進まず、足踏みしている人を救いたい」

からなのです。

ちょっと人生が変わる”手帳のヒント

【未来に進めない人の、手帳の共通点】 ㅤ

手帳を毎日開いているのに、

なぜか現状が変わらない。

そんな人に共通している、

ある「書き方の癖」があります。 ㅤ

それは…

「やるべきこと（To-Do）」しか書いていない こと。 ㅤ

「掃除をする」「会議資料を作る」「銀行へ行く」

これらはすべて、

ただ時間を消費する「作業」です。 ㅤ ㅤ

一方で、

理想の未来へ軽やかに近づく人の手帳には、

必ず

“その行動をやる理由（＝未来の意識）”

が書かれています。

ㅤ

たとえば：

× ただ「運動する」と書くのではなく、

◎「半年後、好きな服が似合う自分でいたいから、運動する」と書いている。

× ただ「資格の勉強」と書くのではなく、

◎「来年の異動のチャンスをつかみ、キャリアを開くために勉強する」と書いている。 ㅤ

理由（目的）を書くだけでなく、

その理由を忘れず見返す習慣がつくと、

単なる30分の作業が、

未来を準備するための

「Third Time（サードタイム）」

という時間の資産に変わります。 ㅤ ㅤ

成長し続けて人生を充実させていく人は、

時間を「消費」するのではなく、

目的に向かって

時間を「投資」する意識が強いです。 ㅤ ㅤ

今回の体験会は、

単なる’手帳書き方講座’ではありません。

あなたの「つまづき癖」診断
なぜ進まなかったのか？を知る（根本原因）
「今週も進んでる」をつくる設計
「3か月後の理想のあなた」の描き方 ㅤ

“人生の軸を整える90分間”

その第一歩にしてほしいと願っています。

ㅤ

体験会の中では

実際に手を動かしながら一緒に描いていきます。

zoomで、一緒に書く時間を体感してほしい。ㅤ

＼習慣は一日では成らず！／

ではあるのですが、

“ただ過ぎていく日々”から

“もっともっと意味のある豊かな365日” へ。

いつも

FORCEスケジュールブックを

相棒にしてくださっているあなたの

きっかけになる時間になるなら…と思い、

無料の1Day体験会を企画しました。

ㅤ ㅤ

FORCEライフデザインアカデミー 1day無料体験会

【開催日程】 12月5日、6日、8日の3日間限定

40代女性のエントリー多いですが、男性も、20代も、60代もいらっしゃいます。

2026年は、絶対に新しい自分になりたい！なら。

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現在300名の方にご登録いただいてます！

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浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

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