自分の未来につながる、「第３の時間」を持ってみよう

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

「仕事が残業ばかり」な人に絶対知っていて欲しいこと✨

「急な残業が多く、仕事の負荷を自分では調整できなくて、予定通りに行かないことが多いです。
そんな人は、どんなふうに１週間の予定を立てるのがオススメですか？」

今日は、そんな質問をいただいたので、お答えしますね🙋‍♀️

急な残業が多いお仕事なんですね。
それは、「どうしてもいやだけど仕事だから…。
それを望んではいないけど、でも、しなきゃいけないこと」もありますよね…😢

ずばり、大事なのは、質を上げることだと思います。

予定を立てていても、急な残業になっちゃうわけなんですよね。
「どうしてもここだけは、急な残業を入れたくない！」というところをまずは決めることも大事だと思います。

そこは、しっかり線を引いていただいて、自分のプライベートな時間の時間設計だから、
残業したとしてもデッドラインを決めていきましょう。

例えば１７時までの就業時間だとしたら、
アラームのスヌーズのように次の合図が１７時半、そして１８時がデッドライン🙅‍♀️

残業しても、どれだけ頼まれても、
「１８時になったら帰ります！」というような、
自分のデッドラインを決めて、

その後どうやっても譲れない次の予定を入れておくといいかなと思います。

どうしても自分の優先順位が、
「残業をやる。」となってしまうかもしれないんですけど、

毎日じゃなくてもいいんじゃないかなと予想しますので、
まずはデッドラインを決める！
それから、その後の予定を決めておく！
ちゃんと時間設計をしておく！

そして、＂質を上げる＂ということですけど、
残業にならないために、その時間までにできること。

仕事の質を上げるとか、何が工夫できるか、お仕事がわからないので、アドバイスが難しいですが、
１つ工夫するだけでも、５分や１０分変わるとしたら、
何か自分が工夫できることで、時間の質を上げる、
「質を上げるためには何ができるかな？」
というのをぜひちょっと考えてみてください✨

思考は現実化するという言葉を聞いたことはありますか？
「今日も残業するんじゃないかな…」と自分が思っていると、
やっぱり残業になってしまうということです。

なので、未来、行く先、ゴール🚩
「今日は早く会社を出て、こうするんだ！」
という思考をまずは持ちましょう！

やりたいこと、未来の映像を具体的に思い浮かべる。
未来設定をして、そして仕事をする。

朝に未来設定をしてから、昼も夕方の未来設定をしながら送っていただくと、
その気持ちが強くなって、残業しなくなるかもしれないですね！

この後の未来の予定が、頭の中に見えていないと、

どうしてもそのままズルズルといってしまいがちです💦

でも、１年も前から楽しみにしているライブとかがあったら、何が何でも帰りますよね！！
ライブ行ってワーッて弾けてる自分を未来設定してたら、帰るしかないでしょ！

そういうのは簡単ではないけど、１週間に１回でも
習い事や好きなことの予定を入れるとか👌
残業体質の方には１つの薬になるかもしれませんね。

就業時間の１５分ぐらい前から、そろそろ終わる時間だよ！みたいにアラームなり始めるというのもいいですし。
集中する時に、タイマーで２５分や３０分と短い時間で仕事を区切ってやるというのも、
ポモドーロタイマーと言ったりします。

そういう脳科学的に集中する工夫もありますから、デジタルと組み合わせるのもいいですね！

思っているだけではダメですからね🙅‍♀️
ちゃんと手帳に書くと、決めることになりますから！
未来の予定を決めて、デッドラインを決める。
ぜひ時間設計してみてくださいね🌈

もっと「手帳の活用法や自由な生き方について聞いてみたい...！」

という方は、毎月1日に Instagramライブも開催中。

ぜひ気軽に会いにきてくださいね♪

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

なりたい「未来」を描いて、「現実」もバランスよく使えるようになる方法

今日は、この間のライブでお話ししたことが

とっても人気だったので

読者さんにシェアしたいと思います💕

FORCEスケジュールブックは未来を描ける手帳なのですが、
「未来を描いてみてください」
初めて手帳（FORCEスケジュールブック）を手にした方は、
「そんなこと言われても、そんなの考えたことがないよ💦」

という方も意外と多いかな、と思っています。

実はFORCEスケジュールブックは「３年ぐらいかかって、やっと自分らしく使えたり全部のページが埋められるようになりました。」と聞くのですが、
でも、全部埋めるのがゴールではないんですよ🙅‍♀️‼️

自分はここを書いてみたいな✍️
こういう自分になりたいな✨
というあなたの目的でオススメのページが決まっていきます。

『自分の人生を充実させたい』と思っていらっしゃる方は、
未来から書くのをオススメ💁‍♀️

「未来が見えない…」
「考えられない…」
そういう方は、じつは、無理に未来を決めなくても大丈夫！

目の前の毎日を決めていく。
設計図から書いていきましょう🙋‍♀️

日々の設計をしていくうちに、
未来、理想を描きたくなっていきます👌

（小さな簡単なところからでも大丈夫！）

本当は、未来から逆算して時間設計をしていただきたいけど、
「今、目の前の時間をなんとかしたい！」
「今日をなんとかしたい！」
「今週をなんとかしたい！」
「現状をなんとかしたい！」
そういう方は、
タイムマネジメントするところから書き始めたらよいですよ💁‍♀️

タイムマネジメントとは、
時間が見えているページ、

１ヶ月の時間、

日時が全部見えるようなページ。

ここだけのヒント！ですが、

タイムマネジメントのページは、
管理する前に、設計してもらうのが実はおすすめ🙏

予定を書くときに、あまり細かいことを次々書いていくより、
１週間が始まる前に、１度ざっくりと時間設計する✨

『何に時間を使うのか』
自分の中で、予定の設計図を作ってもらいたい。

それを作った上で、入ってくる予定を書いていくというのが、
＂自分が時間の使い方を決めている＂ということになるので✨

次々に入ってくる予定を優先して先に書いてしまうと、
「本当は夜の何時に寝たかった…」
「朝は何時に起きて朝活がしたかった…」
「ここは勉強に時間をとりたかった…」
「土日はこんな時間の使い方をしたかった…」
本当にやりたいことが後回しになることが多いんです😭💦

予定の中で、仕事の予定や、人の約束など以外に、
＂自分が自分の未来のためにしていきたいこと＂
そんな「自分の理想としている時間設計」があると思うので
それを日々取り入れていくと、

少しずつ「自分がやりたいこと」に時間を使えるようになるんです✨

もっと「手帳の活用法や自由な生き方について聞いてみたい...！」

という方は、毎月1日に Instagramライブも開催中。

ぜひ気軽に会いにきてくださいね♪

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

手帳にはそのままの「自分」が現れているんです。

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

日本スケジューリング協会は『スケジューリングの力で日本をハッピーにしていこう』
というポリシーを持って活動している協会です🙋‍♀️

協会には、私の養成講座を卒業した認定講師たちが５０名以上います。
＂手帳ナビゲーター＂という形でFORCEスケジュールブックを使って、
ビギナー講座という基本講座や自分の手帳術という様々な講座を開講しています😊

FORCEスケジュールブックは、すごく自由度の高い手帳で
ナビゲーター５０名ほどいるんですが、それぞれ色々な使い方をしてるんですよ😊✨

何万件の手帳を見てきた私が思っているのは、
手帳の書き方は、人の性格を表すなということ。

細かく書きたいという方は、細かい性格がそのまま現れているし
ダイナミックに書く方は、ダイナミックな方だなと思うんです🤭

美しく書きたいと思う方は、美しさに対して、

見た目にとてもこだわりがある方が多いかなと思います🌹

ちなみに、美しく書きたい方には、１つだけ注意があります⚠️
それは、綺麗に書きたいから予定が変わったり、ペンが違ったりすると、
もう書きたくなくなっちゃうこと...😨💦

きれいに書いていたのに、書き直してぐちゃぐちゃになる、
それを見ると、「手帳買い替えたくなる…。」それぐらいの手帳きれい好きさんも😣

そういう方は、実は「きれいに書くことが第一優先」というところを見直すチャンスかも🙏

きれいな書き方も、美しくページを整えることも、こだわりたいけど、
それが１番じゃなくて、

現実の毎日を動かしていくことが大切なんです！

見た目だけにこだわってしまうと、
「きれいに書くこと」だけがゴールになってしまって、
究極ですが、使わないで飾っておく方がいい、、、という

怖いことになっちゃうこともあるので😱

実際に使って、きれいに書くページもあれば、そうでないページもあって、
それが＂自分＂という感じで、
ひとつ、ハードルを下げて進めていただけたら嬉しいです✨

『求める結果』というのは、いろんな形があると思います。

仕事、人間関係、働き方を変えたい、そう思ってる方もいらっしゃるかも🤔
いろんなことをやりたいから、

毎日の時間の使い方を変えたいとか、お金を貯めたいとか👌

まずはそういった、

「手帳に求める目的」を明確にされるといいと思います！

☑仕事を伸ばしていきたい
　→仕事のことを中心に書いていく手帳にする。
☑人間関係を変えていきたい、トラブルに巻き込まれたくない
　→１年トラブルに巻き込まれない自分になるというのが、目的になります。
☑お金を得たい
　→貯金したり、投資の勉強をしたりできますよね。
目的は色々だけど、上手にマネジメントする手帳になると思います✨

初心者の方は欲張らずに、まずは１つだけ目的を決めることがおすすめ。

もっと「手帳の活用法や自由な生き方について聞いてみたい...！」

という方は、毎月1日に Instagramでライブも開催中。

ぜひご参加お待ちしていますよ♪

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

讀賣新聞（紙面/紙WAZA）に掲載されました！

このたび、2026年1月24日（土）讀賣新聞の紙面/紙WAZAにて

「手帳術　ゴールと行動明記」の記事を掲載いただきました！

遠方の東京から、記者さんとカメラマンさんが、兵庫県の弊社まで取材にお越しいただきました。
　　　　　　
取材の裏話ですが、
このイラストは、男性の記者さんが取材後に
「真似して書いて、イラストを作ってみます」とご自身で、制作されたもの。
一つの記事に手をかけてくださっていることに、大変感謝しています。
　　　
手帳がお好きだそうで、とても詳しい方だったのですが
–FORCEスケジュールブックの構成に大変驚きました！
–これは、”目から鱗”で、自分もすぐに実践してみたくなるものですね！
–直接お話を聞けて、取材に来れて本当に良かったです！
–どこを切り取ってお伝えしようか悩みます〜！

と、嬉しいお言葉の連続...
これまで何年も使っておられた手帳から今後、FORCEに乗り換えたい！と
宣言して帰っていかれたのが印象的でした✨
　　　　　
限られた時間の中で、
自分も周りも幸せにするために必要なのは
「計画力と実践力」。

読むだけ見るだけでは、”実践力”は身に付かない。
そのどちらをも成長できる最短の手段を、
FORCE手帳術にまとめ、
FORCEライフデザインアカデミーでも教えています。
　　　　
◾️「ライフデザインは、動詞。望む未来から逆算して、1週間を組み換えていくこと」
　　　
目の前の予定を書いておくのが手帳である、という概念しかない知らない人に
“人生をデザインする手帳”の使い方を知ってほしい。

まずこの紙面では、「とにかく楽しく、手帳に親しむためのヒント」をテーマに、
すぐできるカンタン実践法をお話しさせていただきました。

良かったらぜひ、ご覧ください🌷
讀賣新聞オンラインでも、記事が上がるそうです♬

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

FORCE式手帳始めのお作法③— 毎日の積み重ねで自分を満たす

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

前回は、未来のライフスタイルを描き、日々の習慣ややめたいことを手放すステップをご紹介しました。

今回は、その延長として、具体的な目標の立て方と毎日の積み重ね方にフォーカスしていきます。
無理なく達成できる目標を作り、毎日を少しずつ満たすための考え方を一緒に見ていきましょう🌱

「目標の考え方」について、
多くの方が、「こうなりたい」「頑張りたい」「絶対やり切りたい」
そんな気持ちで目標を立てると思います💪

でも今年は、ちょっとそれを手放して、FORCE式でいきませんか？
FORCE式では、「こうしたい」という願望よりも、
「今年、何なら達成できそうかな？」という視点で考えます。

逆算してスケジューリングしていく中で大事なのは、自分を満たしていくこと✨
だからまずは、満たせるサイズの目標を作ることがポイントなんです。

例えば、
第1ステップ：手帳を開く
第2ステップ：毎日予定を書く
第3ステップ：毎日振り返る
こんなふうに、階段状に考えていきます🪜

「これならできた」「今日もできた」と、毎日丸をつけられるサイズになっているか、一度確認してみてください。
当たり前にできそうなことも、立派な目標。

実は“当たり前”なんて、ひとつもないんですよね。
365日、365回丸がつけられるって、それだけですごいことなんです⭕️✨

「手帳を開く」
それだけでも、1年続けたら、確実に何かが変わっています。

同じように、「朝起きる」でもいい。
難しすぎる目標ばかりだと、丸がつかなくて、見るたびに落ち込んでしまいます😢

それだと、手帳も続かなくなってしまう。
だからこそ、必ず丸がつけられる第1ステップを作ること。
毎日、自分で自分に丸をつけていくと、心が安定してくるんです🌿

丸が続くと、不思議と「次はこれもできそう」というアイデアが湧いてきます。
いきなり高い目標を掲げるのではなく、
今の自分のフェーズに合ったサイズで。

去年、毎日手帳を開けていた人なら、今年は「毎日予定を書く」へ。
スケジュールだけ使っていた人なら、振り返りや夢を書くステージへ。
誰でも、最初は初心者🌱
そこから少しずつレベルアップしていけばいいんです。

もし今年の目標が「ちょっと大きすぎたかも」と感じたら、
絶対できそうな毎日の目標から、立て直してみてください。

これ、本当に効果があります。
先送りや後回しが多い人ほど、目標が大きすぎたり、時間の見積もりがズレていることが多いんです。

30分で何ができるか、自分サイズを知ること⏰
手帳を書いている人ほど、そのズレが少なくなっていきます。

大事なのは、丸がつく目標を積み重ねること。
無理しないサイズをたくさん作って、
その中に少しだけ“頑張るゾーン”を混ぜる💡

階段は、一段ずつでいい。
高すぎる段差は、登れなくなってしまうから。
たったった、と軽やかに登れる目標を、自分のために用意してあげてください😊

自分にちょっと厳しめな人ほど、意識してほしいことがあります。
それは、わが子に話しかけるように、自分を励ますこと😊

あるいは、大好きな人を応援するとしたら、どんな声をかけるかな？と考えてみること。
もしうまくできなかったとしても、
「もうダメじゃん」なんて言わないですよね。

きっと、
「ここはできたよね」
「前より一歩進んでるよね」
「まだ伸びしろがあるね✨」
そんな声をかけているはず。

だから、自分にも同じように声をかけてあげてほしいんです。
そうすると、今日や明日、思うようにいかない日があっても、
「次はどうしたらもっとよくなるかな？」と、自然と前向きに考えられるようになります🌸

スマホのアプリだと、どうしても記録だけになりがちですが、
この手帳は大前提として、自分の人生を満たすために使ってほしいと思っています📖✨

なぜなら、人は自分がカラカラに乾いている状態では、人に何かを与える余裕がないから。
コップの水が少ししか入っていないとき、誰かに分けてあげようとは思えませんよね。

でも、コップがあふれるくらい満たされていたら、いくらでも分けてあげられる。
幸せも同じだと思うんです。
時間も、仕事も、人間関係も。
まずは自分を満たしてあげること。
その状態になってはじめて、人に優しくできたり、誰かの力になれたりする🌈

だから私は、FORCEを使ってくださる皆さんには、
「どう時間を使えば、自分の人生が満たされるのか」
「どんな目標を達成していけば、毎日が幸せで潤っていくのか」
そんなことを考えながら使ってほしいと思っています。

これは「できたら終わり」ではなくて、
これからずっと続いていく旅みたいなもの。🚶‍♀️

FORCEスケジュールブックには、「目標を無理なく達成する」ための工夫がいっぱい詰まっています。
まずは、自分を満たすことから始め、毎日の小さなステップを積み重ねること。
それだけで、365日後には確実に自分が変わっていきます🌱

2026年があなたにとって、時間も心も満たされ、

楽しく前向きに過ごせる一年になりますように✨
今年も一緒に楽しんでいきましょう！🌷

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

FORCE式手帳始めのお作法②— ライフスタイルと時間をデザインする

前回、手帳を開くときの心構えや

TRY SOMETHING NEW / FOR MY FUTURE のページで未来の思いを描く方法をご紹介しました。

今回は、その思いを現実の時間や習慣に落とし込み、日々の生活で実践していくステップをお伝えしていきます✨

「FOR MY FUTURE」で書いた思いが、

だんだんと現実の予定に入れていきたいものになってきたら、

今度は“時間”や“数字”と組み合わせて考えていきます。

そのときに使うのが、VISUALIZE MY LIFE のページ。

ここは、10年後・6年後・3年後の自分を思い描くビジョンボードで

「こんな自分でいたい」「こんな暮らしをしていたい」という

未来のライフスタイルを書いていく場所です。

自分や家族の年齢を書き添えると、イメージがぐっと具体的になります。

主にライフスタイルを書くページですが、

理想の働き方をふわっと書いてみたり、

空いているところに自由に言葉を置いてみてもいいと思います😊

そして大事なのは、一度書いたからといって、

必ずやらなければいけないわけではないということ。

「消せないから書けない」「できなかったらどうしよう」と

思って手が止まるくらいなら、フリクションでもいいから、まずは書いてみる。

書いてみて、「これはいけそう」「やっぱり変わらず大事だな」と思えたものは、

あとから万年筆やボールペンで清書すればいいんです。

最初からきれいに書こうとしすぎず、今の自分の気持ちを、そのまま手帳に置いていく。
それくらいの感覚で向き合うのが、ちょうどいいと思います☘️

こんなふうにライフスタイルを書き上げていくと、

そこから自然と「じゃあ、今の時間をどう使う？」という逆算に入っていきます🕊

そこで登場するのが、カレンダーページにある REVIEW FROM LAST YEAR。
ここは、“昨年までの悪しき習慣を手放す”場所です✍️

皆さんも、３つくらいは思いつくものがあるんじゃないでしょうか。

私の場合は、やっぱり「スマホを寝室に持ち込まないこと」📱💤
何度も決めてはいたんですが、気づくと結局寝室に持ち込んでしまっていて。
今年こそは、この習慣を手放したいなと思いました。

脳の疲労もありますし、朝起きてすぐスマホを見ると、

ベッドの中で返信をしたり、気づけば時間が過ぎてしまったりして、気持ちよく朝を迎えられないんですよね🌅

なので今年は、スマホはリビングに置いて、目覚まし時計で起きる⏰
リビングまで行かないとスマホが見られないだけで、ベッドの中でダラダラ触る習慣が、自然と断ち切れる気がしています。

２つ目は、仕事にメリハリをつけること。
仕事が大好きで、つい時間を忘れてしまうからこそ、今年は「８ー８ー８」を実践したいと思っています📘
ファーストタイムは、仕事ややるべきことの時間。
セカンドタイムは、回復や自分をいたわる時間🌿
そしてサードタイムは、未来のためや自由に使う時間🌈

どうしても仕事の部分（ファーストタイム）が長引くと、このサードタイムを削ってしまいがちなんですよね。
だからこそ今年は、サードタイム死守。
8時間・8時間・8時間を意識して、時間の使い方を整えていきたいと思っています✨

そしてもうひとつ。
夫とのデートを後回しにしないこと💑
子どもたちはもう社会人になって、これからの人生は夫と二人で過ごす時間が長くなっていきます。

10年後も手をつないで仲良くいられるように🤝
その未来は、やっぱり「今」の積み重ねだと思うんですよね。
だからこそ、大切な時間を後回しにしてきたこれまでの習慣も、今年は手放していきたいなと思っています🌸

そして、いよいよここからは、今年欲しい結果や目標を書いていくパートです。

このFULFILLING LIFE AND WORK のページは、

本当にたくさんの方から「人生が変わった」とお声をいただく場所。

大きな未来を描きながら、それを叶えるための行動を細かく分解して書けるようになっていて、

ここをしっかり書きこなすと、人生は変わります。

これはもう、断言します🔥

少し細かいページなので、書き方が気になる方は、

公式LINEをぜひ覗いてみてください。
すべてのページの解説を見られますし、音声での補足説明もついています🎧

この4ページを書ききった方は、実際に欲しい結果を手にしていますし、

働き方が理想に近づいたり、親子関係やパートナーシップが変わった方もたくさんいらっしゃいます。

私自身も、趣味のテニスで全国大会に行けたり、

FORCE手帳が33,000冊、全国180店舗で扱われるまでになったりと、すべてここから始まっています🌈
だからこそ、ぜひ大切に向き合ってほしいページです。

💡ここまでで、ライフスタイルのビジョンや習慣の見直し、

FULFILLING LIFE AND WORK のページの使い方をご紹介しました。

次回は、より具体的に「無理なく達成できる目標の立て方」についてお話しします。
小さなステップを積み重ねることで、手帳の力を最大限に活かすコツをお伝えしていきます！😊

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

FORCE式手帳始めのお作法①— 未来を描く最初の一歩

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

株式会社ThirdTime代表
一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

2026年、あらためて明けましておめでとうございます🎍

皆さん、年始はどんな風に過ごされましたか？
私はお家の近くで、毎月１日に「朔日（ついたち）参り」をやっていまして、元旦も恒例の朔日参りに行ってまいりました⛩️

今月からは、待望の「FORCEライフデザインアカデミー」がスタートします。
手帳の中身を変えて、人生を変えていくための3か月。

ご参加くださる生徒のみなさんと走り切れるように、

まずは自分自身の体力も整えていきたいなと思っています💪

さて、2026年も始まり、新しい手帳を手にした方も多いのではないでしょうか？

今年こそ、手帳をただのスケジュール管理に留めず、

人生をデザインするツールとして使いこなしてみませんか？

今回は、FORCEスケジュールブックの開発者として私が実践している

「FORCE式手帳始めのお作法」を、3回に分けて詳しくご紹介します。
ぜひ最後までお付き合いください😊✨

手帳って、本当に可愛がって信頼して使ってほしいなと思うんです📔
だって、この1年間を託す相棒みたいな存在ですから。

ここで言う「信頼する」とは、「どうせ書いても叶えられないしな」とか

「私、継続とか習慣化が苦手だしな」と思いながら書かないこと💡

そんな気持ちを抱えたままだと、どれだけ頑張ろうとしても、力を発揮できません。

新しい年になった今だからこそ、ここからの自分はまったく新しい自分だと決めて、未来の自分を誰よりも信頼して、思いを込めて手帳を開いていただきたいなと思います🌱

FORCEスケジュールブックは縦びらきです。
最初に出てくるのが「TRY SOMETHING NEW」というページ。
ここは、これまでやったことがないことを書く場所です。

人ってどうしても、やったことのあることをルーティンで繰り返しがち。でもそれだけだと、新しい視点や広がりってなかなか増えません。
「今年、これまでやったことはないけど、何かひとつチャレンジしてみたいな」
そんなことがもし見えていたら、ぜひ書いてみてほしいです✨

といっても、モリモリ書く必要はありません。
ふと気になったことや、偶然出会ったものを書き留めていくメモページ、そんな感覚で大丈夫📝
私の場合、今年書いたのは「YouTube」。

継続して発信するというのは、これまでやったことのない新しいチャレンジなんですよね。
まだ「絶対やる！」と決めきれていなくても、「気になっているから書いてみる」。
それで十分です😊

手帳を書くときに気をつけてほしいことがあります。
それは、「書いたら必ずやらなきゃいけない」と思いすぎないこと。

やれなかったらどうしよう。。

そんな不安があると、本音が書けなくなってしまいます。
手帳は自分のためのもの。

もっとライトに、気楽に書いていいんです☺️

もちろん、どんなペンで書いていただいてもいいんですが、ちなみにですが私は、フリクションペンをよく使っています。
消せるからこそ、後から書き変えられる安心感があって、予定や気持ちを柔軟に扱えるのでおすすめです✏️

「TRY SOMETHING NEW」に書いたことが

だんだん自分事になってきたら、次ページの「FOR MY FUTURE」、つまり未来のページへと移っていきます🌈

例えば、屋久島に行ってみたいとか、泊まってみたいホテルがあるとか。

最初は「いいな」と思っただけでも、書いておく。

そこから本当にやりたい夢に育ってきたら、未来のページに昇格していくんです。

文字の周りにシールを貼ったり、好きな言葉を書いたりするのもおすすめ🎨
私の場合は「Everyday is a new day!」という言葉が好きで、その周りを少し可愛く飾っています。
未来がちょっと彩られる感じがして、見るたびに気分が上がるんですよね🤗

ペンの色も、私は結構大事にしています。
ちなみに、私が使っているペンの色はブルーブラック、少し青みのある色です。

これには理由があって、私は「色」が持つ力をとても大切にしています。
色は、私たちの潜在意識に自然と働きかけるもの。
その日によって気になる色が変わったりするのも、今の自分の気持ちや状態を映しているからなんですよね。

だから私は、色彩心理も意識しながらペンの色を選んでいます。

ブルーは「可能性」や「広がり」を感じさせてくれる色。
一方で黒は、決断や確定、冷静さといった強さを感じさせます。
青のほうが、より希望や余白、未来への広がりを感じやすい。
宇宙や海、空・・・。
広がりを連想するものは、どれも青ですよね。

だからブルーは、自分の中の可能性や心地よい広がりを思い出させてくれる色だと感じています💙
手帳を開くときには、彩りも考えてみるとより楽しめると思います🎶

次回は、この未来の思いを現実の時間や習慣に落とし込む方法をお伝えします。
「理想のライフスタイルを手帳でどう描くのか？」

という部分にフォーカスしていく予定ですので、お楽しみに😊

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

FORCE 2026年版が発売中！

品切続出中！オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は2万人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売もスタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

【保存版】「FORCEスケジュールブック」を使う初めての方へ

ありがたいことに9月から発売したFORCEスケジュールブック2026、完売続出です💕

全国の文具店やロフトなどでも売られていますので、

まだの方はぜひチェックしてみてくださいね👌

特別な手帳なので、「使い方が分かるかな...？！」というお問合せをいただくこともありますが

今年初めてFORCEスケジュールブックを買った方、安心してください👌
FORCEスケジュールブックは使えば使うほど育っていく手帳なんです🌱

大体ですが、みなさん３年継続されると、
「３年目は急激に全てのページが埋まるようになってきました...！」
と、そんなお声をよく聞きます。

全部のページを埋める必要はないんです。
手帳を使う目的がそれぞれにあると思うので、
その目的に、はまっていれば大丈夫なんですよ🙆‍♀️

予定や約束、やるべきことを書いています✍️
という方は、このブログを読んで、他のページにも興味を持っていただけるととっても嬉しいです☺️

私からの問いです🙋‍♀️
『みなさん、手帳は最初にどのページから書きますか？』

なぜ、この問いをしたのかというと、
今日使うページや、今日以降の1週間ぐらいの予定を書くページから始められる方がとても多いから。

手帳は、時間管理やタスク管理に使えますよね。
むしろ、それが手帳の役割だと思っている方が多いと思います。

けれども！
FORCEスケジュールブックは、
時間管理やタスク管理、管理だけに使うのはもったいないんです🙅‍♀️！！！

では、何が『目的』なのか。
時間管理やタスク管理だけでなく、
何が違うのか、他の手帳にはない目的として使えるのか。

みなさん、想像してみてください😌✨
例えば、毎日暮らす大事なお家を建てるとします。

お家を建てる時に、いきなり設計図だけで家って建ちますか？

何も見ないで、何も書かずに！
何も書かないで、お家を建てる方はなかなかいないと思うんです。

だいたいは、設計図を書きますよね✍️
設計図を作って、ハウスメーカーさんや大工さんたちと打ち合わせをして...
自分のお家を建てる、建ててもらうと思うんです。

そして、設計図以外にもう一つもらいますよね。
それは、完成図です🌈

設計図だけだと、骨組みはこうで、ここは何メートルで、土台はこうで、そういう設計図になりますよね。
建てるために必要な手順がちゃんと書かれてあるのが設計図です。

これは家を作るのに絶対必要ですよ！

設計図も大切だけど、自分たちが家を建てようとした時、
一番最初に、
『自分の理想の形が書かれてある完成図』を一緒に書くと思うんです✨

大工さんや、ハウスメーカーさん、今から一緒にやろうとするチームメンバーに
こういう家を建てたいんです！という自分の理想を可視化しますよね。

みなさんが書いてくださっている完成図、設計図って細かく書かれてるイメージですよね。
これは、タイムスケジュールもそうですよ🙋‍♀️

そして、時間の設計もそうなんです！

３ヶ月後に家が建ちます、６ヶ月後に家が建ちます、となった時に
最初の２週間でやること、次の２週間でやること、
というふうに設計図とともに、
どこまでやっていくのか、設計図には手順で書かれているんです。

これは、すごく大事なこと👏
これが、スケジューリングです。
時間とやるべきことが書かれているから、スケジューリングなんです！

でも、理想の家を建てようと思ったら、先に自分の理想を完成図として描きますよね。

実は手帳の使い方も、
未来を思い通りに、本当の理想を形にしていきたい！と強く思うのであれば、家作りと一緒なんです。

FORCEスケジュールブックには、みなさんの思い通りの人生を描き、
ここからもっとより良い人生に変えていくためには、
みなさんにぜひオススメしたいのが、
設計図もいるけど、日々の手順を管理することも大事だけれど、

＂理想の姿＂
＂理想の生き方＂
＂理想の働き方＂
これもとても大事なことなんです✨

どれだけ歳をとっても、これだけは譲れないこととか、自分の理想の完成図、人生の完成図🌱

でも、なかなか完成図が全部見えているということはないと思います💦
お家だったら、全部書いていて、一部だけ真っ白ということはなくて、全部可視化されていると思うんですけど、
自分の人生ってどうなるんだろうな。というのもあるから、
人生は、面白い物語になりますよね☺️✨

そこは家作りと一部違うところはあるけれど、
手探りで、何も理想形がないまま、毎日毎日、ただ目の前のものをこなしていく。
そういうことをすると、１年終わった後に、
手応えのないまま１年過ぎちゃったな、、、
また時間だけが過ぎちゃったな、、、
というようなことになります。

家作りと全部同じではないけれど、

＂どう生きたいのか＂
＂どんな人生にしたいのか＂
＂何を大事に時間を使っていきたいのか＂

こういうことを大切にして、
こんな働き方をしたい、
大事な人の記念日を一緒に祝える自分になりたいとか。
そういう人生の理想、本当はこう行きたい！
という未来を可視化するのは、家づくりで言うと完成図を描くことと同じだと思っています☺️

最初の私の質問ですけど、みなさん、どのページから書き始めますか？

もちろん＂設計図＂から...ですよね！

もしもっと深めてみたい！という方は

購入者向けセミナーや、

アカデミーの体験会にぜひ来てみてください💕

1Day無料体験会は残り1日のみ！

お申込みフォームはこちら。

体験会は今回だけの特別特典付き。

ぜひ、あなたの新しい一歩をお待ちしていますよ。

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

2025年9月より2026年版が発売中！

オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は1万5000人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売スタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！

『長期計画』が得意になれる！特別な秘密をお教えします

いつもライブやブログを見てくださっている皆さま、本当にありがとうございます☺️

ライブ中やその後のDMで、
「長期計画が苦手で…」
「どう考えたらいいのかわからない」
というお声を今月もたくさんいただきました。

今日は、ライブでお話しした内容を、
あとからゆっくり読み返せる形でブログにまとめてみました📓

同じところでつまずいている方の、
ヒントに少しでもなったら嬉しいです☺️💡

長期計画って聞くだけで、
「ちゃんと立てられない」
「細かく考えるのが苦手」
そんなふうに感じる方、実はとても多いんです。

でもそれって、向いていないとか才能がないとかじゃなくて、
そもそも考え方を知らないだけなんですよね😊

私自身も、最初から長期計画が得意だったわけではありません。
目標だけ大きく書いて、
「で、いつやるの？」
「結局できなかった…」
を何度も繰り返してきました。

そこで気づいたのが、
長期計画って「目標を書くこと」じゃなくて、
時間をどう確保するかを決めることなんだということです⏳

やりたいことはいくらでも思いつくのに、
それをやる時間がどこにも入っていなかったら、
そりゃあ進まないですよね。

だから年間計画を考えるときは、
まず「これをやりたい」よりも、
「1ヶ月にどれくらい時間が使えるかな？」
を先に考えるようにしています。

この視点が入るだけで、
計画の現実味がぐっと変わります✨

それから、夢と計画は分けて考えていい

というのも大事なポイントです。
3年後、6年後、10年後の夢は、
制限を外して、自由に書いてOK🌈

「こうなれたらいいな」
「こんな暮らしができたらいいな」
というレベルで大丈夫です。

ただ、年間計画は別。

今の自分が使える時間で作る、
かなり現実的なものにします。

夢は大きく、計画は現実的に。
この切り分けができると、
夢倒れになりにくくなります😊

1ヶ月の計画についても、
「目標はいくつ立てればいいですか？」
とよく聞かれますが、
私はいつも「多くても3つまで」とお伝えしています。

やりたいことをたくさん書くと、
できなかったときに自分を責めやすくなるんですよね💦

だからまずは、
「この1ヶ月、これだけできたら十分」
という3つを選ぶ。

それだけで、
手帳を見る気持ちがかなりラクになります📖

計画通りにいかなかったときも、
落ち込む必要はありません。

体調が崩れたり、予定が変わったり、
気持ちが追いつかない日もあります。

だから計画は、
何度でも組み直していいもの。

書いたからといって、
絶対に守らなきゃいけないわけじゃありません😊
今の自分に合わなかったら、変えていい。
それは失敗じゃなくて、調整です。

あと、意外と大事なのが
自分にかけている言葉。

「長期計画が苦手なんです」
って、つい言ってしまいますが、
脳はそれをそのまま信じてしまいます🧠

だから、
「今はまだ慣れてないだけ」
「練習中です」
こんな言い換えがおすすめです。

手帳に書く言葉も同じで、
その言葉が、これからの自分をつくっていきます✨

やる気についてもよく聞かれますが、
やる気が出ない日は必ず来ます😂

それはもう、前提としてOK。
だからこそ、
やる気がなくてもできる「最低ライン」を
あらかじめ決めておくのがおすすめです。

1分だけ手帳を開く。
1行だけ書く。
それだけでも十分。

やる気に頼らず、
仕組みに頼る。
これが、続けるコツだと思っています🌿

手帳についても、
最初は1冊で十分。
使いながら、
「これはよく使うな」
「ここはいらないな」
そうやって少しずつ、自分の形ができていきます。

最初から正解を探さなくて大丈夫😊
手帳は、正解を書く場所じゃなくて、
一緒に成長していくための道具です。

長期計画が書けない。
続かない。
うまくできない。
それでも大丈夫。
それはダメな状態じゃなくて、
ただのスタート地点。

少しずつ、
自分の時間を見て、
自分のペースを知っていくことで、
気づいたら前より整っている自分に出会えるはず🌸

もしこの記事を読んで、
「1人だとやっぱり難しそう」
「ちゃんと伴走してほしい」
「手帳を使って、人生を整えていきたい」
と感じた方がいたら

私がやっている
アカデミーの１Day体験会で、
もっと具体的に・実践できる形でお伝えしています📓

・時間の見える化
・月／週／1日の落とし込み
・計画が続く仕組みづくり
を一緒にやっていく場所です。

無理に変わる必要はありません。
「今の自分をちゃんと扱えるようになりたい」
と思ったタイミングが、始めどき😊

1Day無料体験会は残り1日のみ！

お申込みフォームはこちら。

体験会は今回だけの特別特典付き。

ぜひ、あなたの新しい一歩をお待ちしていますよ。

FORCEスケジュールブック大好評販売中!

2025年9月より2026年版が発売中！

オンラインSHOPから購入できます♪

日本スケジューリング協会代表
浅野夏悠ってどんな人？

FORCE®スケジュールブック開発者

講義受講者は1万5000人越え！手帳講師を130人育成、3万3000冊を突破！

未来思考とタイムマネジメントによる「生き方改革」で

夢と目標を叶える人をサポートする

一般社団法人日本スケジューリング協会や株式会社ThirdTimeを設立。

FORCEスケジュールブックは8割以上がリピーターする大人気の1冊。

全国の書店・文具店・loft・ハンズなどで店舗販売スタート！

おすすめコンテンツ

✅SNS

✔ FORCEスケジュールブック公式LINE【オススメ！】
　⇒FORCEのカラー診断が大人気！イベント情報・ページ解説はこちら！

✔ Instagram【オススメ！】
　⇒プライベートや最新情報をリアルタイムで発信中！

✔ YouTube
　⇒浅野夏悠とFORCEスケジュールブックの魅力が詰まったライブを配信中

✔ Facebook
　⇒ぜひ交流しましょう！メッセージお待ちしています♪

✔ メルマガ
　⇒浅野夏悠の最新情報や時間との向き合い方のヒントが届きます！