今日は抜け毛！！

お久しぶりです(^_^)

今日は抜け毛です！！

抜け毛の大事なポイント☆

①良質なたんぱく質と各種ビタミンを

②血行をよくする食品を

③脂肪をとりすぎない

④いつも頭皮を清潔に

大事な食べ物

主食

ご飯やパン

精白度の低い玄米、胚芽米のごはんや、小麦胚芽、ライ麦のぱん、タンパク質が豊富なそばなど。

主菜

低脂肪の肉や魚　

脂身の少ない肉や魚、レバー、ウナギ、卵、プロセスチーズなどのタンパク質、亜鉛が豊富なカキを。

副菜

緑黄色野菜

かぼちゃやにんじ、青菜などの緑黄色野菜や、黒豆などの豆類、昆布やわかめなどの海藻類。

その他

果物

オレンジやグレープフルーツなどの果物、亜鉛の多いゴマ、アーモンドなどの種実。

食生活ってやっぱり大切なんですね(>_<)

今日は疲れ目(+o+)

今日は疲れ目に効く食べ物($・・)/~~~

疲れ目に効く大切な重要事項！！

①バランスのとれた食事を１日３回！

②ビタミンＡの多い肉や魚を！

③赤、オレンジの野菜を少量の油と

④ブルーベリーなどをデザートに

主食

黒米や玄米を交ぜて

古代米の一種、黒米はブルーベリーと同じ、アントシアニンが豊富。

玄米にはビタミンＢ１が豊富。

主菜

レバーや魚介類

ビタミンＡが豊富な卵、チーズ、ウナギ、レバー。

タウリンが豊富なホタテ貝柱やカキなど。

副菜

緑黄色野菜＋油

βカロテンの多いモロヘイヤやトマト、ニンジン、カボチャなどを少量の油で調理して。

その他

果物や緑茶

ビタミンＡの豊富な牛乳やチーズ。イチゴやキウイフルーツ、アントシアニンを含むブルーベリー。

パソコンなどで目が疲れてる人も多いんじゃないでしょうか？

次回は『抜け毛』

今日は日焼けにいい食べ物（＾－＾）

お久しぶりです！！

実家に帰省してましたぁ～($・・)/~~~

今日は日焼け効果のある食べ物を紹介します。

重要事項

①ビタミンCやEをたっぷりと

②コラーゲン食材もたっぷりと

③傷んだ肌には水分を

④日頃から紫外線対策を

主食

胚芽付きの穀物を！

胚芽にはビタミンB1やEがたっぷり。胚芽米ごはんや全粒粉パンなどがおすすめ。

主菜

鶏手羽やレバーなど

コラーゲンが豊富な鶏手羽や砂肝、カレイ。鉄分や葉酸が豊富なレバーや大豆、肉類、卵など。

副菜

緑黄色野菜や芋

ブロッコリー、小松菜などの野菜の色素成分には抗酸化成分が豊富。

その他

イチゴやキウイ

ビタミンＣが豊富ないちごやキウイフルーツ、柑橘類。ポリフェノールを含むブルーベリー。