健康的に痩せるには

·ダイエットと言うと、食べないことを考えてしまいがちです。しかし、それは体重は減るかもしれませんが、健康的とは決して言えません。
·私が実際に行ったダイエットですが、炭水化物を減らすことと、有酸素運動と軽い筋トレで、１年かけて１５キロ減量に成功したことがあります。
·有酸素運動は早く減量ができますが、その運動をやめた時点ですぐに体重は戻ってしまいます。しかし時間はかかりますが、筋力をつけると、脂肪燃焼をしてくれるので、結果的に太りにくい体にしてくれるのです。
·食事の取り方も気を付けました。まずは野菜、そしてタンパク質、最後に糖質をとるようにしました。これで脂肪の吸収をゆっくりにさせるのです。
·炭水化物を減らすと述べましたが、炭水化物とは、ごはんやパンだけでなく、たとえば餃子の皮や揚げ物の衣なども小麦粉なので減らすよう心がけました。
·食事は単品ものではなく、なるべく定食を食べるように気を付けました。間食は基本的にとらないようにしていました。
·有酸素運動は、通勤時に２駅前で電車を降りてのウォーキングをしました。毎朝50分のウォーキングです。
·筋トレは軽く腕立てを毎日行いました。肩幅が広くなったのは自他ともに認めるほどでした。しかし二の腕は引き締まりました。
·これらの組み合わせで1か月に1キロ強の減量に成功したのです。
·急激に体重を減らすと体に負担がかかるようなので、長い時間をかけて少しずつ減量することが体への負担が少なく、健康的に痩せられる秘訣だと思います。
参考サイト：エヴァーグレース