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ーー女性のための健康ニュースーー
腰が丸く固まる前に…簡単デスクワーク体操
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デスクワークが続くと腰や背中が疲れてしまい、腰の辺りがムズムズそわそわする
感覚になったことはありませんか？ 「腰、丸くなってるね！」と同僚に指摘されてし
まう人も居るようです。
いつしか座った姿勢では、腰部の背骨が出っ張ったように丸みをおびてしまうことも！
あなたは心配ありませんか？
■デスクワークは猫背が当たり前？
猫背や腰部の丸みが強調される姿勢はデスクワークにはつきもの、と世間では思われが
ちです。実際に「私は1日中パソコンにむかっているから、背中も腰も丸くなって当然。」
と言い切る人もいます。
ですが、仕方ないと諦めてしまうと、後々体調の変化や腰椎の変形などを招く可能性
があります。変形が必ずしも腰痛に関係があるとはいえませんが、なるべく余計な
負荷は減らしたいものです。
■あれ？ 腰が伸びない!?
多少腰部の筋肉が張るように感じる人でも、意識的に姿勢良く座ろうとすると、
背中がスッと伸ばせます。この時、腰部はわずかに反るか、真っ直ぐに近い背骨の
状態になることが多いです。
しかし、座る時に必ず腰部の丸みが際立ってしまう人では、意識的に姿勢を良くし
ようと思っても、腰が伸びず丸みをおびた背骨のままである場合があります。
■動きが悪い？ 腰の関節
腰部の丸みが際立っている人は、意識的に姿勢を良くしようとすると、腰を反ら
すように努力をするのですが、思うように腰が反ってくれません。
これは、背骨付近にある深い部分の筋肉も硬く緊張し、動くべき関節がうまく動
いてくれないという状態と予想されます。これでは、その部分はなおさら血流が
悪くなってしまい、筋肉の過度な緊張も和らぎません。
■結果、他の部位が痛くなるかも？
腰部の背骨の関節に動きの制限が出てしまい機能が低下しているということは、
予想での状態なのですが、もしそうなってしまった場合、他にも問題が生じる可
能性があります。
それは、動くべきところが動かせていない分、他のどこかが代償的に動いていた
り、負担をかけてしまったり、ということです。
そうなると、腰部に限らず、別の部位の筋肉が過度に緊張したり、関節の支えが
不安定になったりと、痛みや違和感など、何かしら不調を感じるようになるかも
しれないのです。
■パワー減少する前にこの動作を！
デスクワークの際、背スジをビシっとキレイに伸ばした姿勢では、作業をする
上で無理が生じます。机上の書類を見づらくなり、思わず肩に力が入るなど、
仕事を始めて間もなく、最初は意識していたキレイな姿勢も徐々に崩れていき
ます。
この時、姿勢を支えるために働く背部の筋肉が、しっかりと力を発揮していな
い状態です。ですから、楽な姿勢ではあるのですが、この状態が続くといざ、
この筋肉の力を発揮しなくてはならない時に、「パワー減」ということになり
ます。
結果、腰が疲労しやすい、姿勢を保ちにくい、将来的に腰椎に変形を生じる可
能性が出る、というような影響を及ぼすかもしれません。そこで、デスクワー
ク中に気づいたときに、下記の動作を行ってみましょう。
■あえて悪そうな姿勢も作る体操
１ ご自身で、これが一番背スジが伸びている、という座り姿勢を作り、床に対
して水平に両手を組みます。この時、この座り姿勢で腰を支えるために、筋肉が
頑張っている状態です。
２ 腰の力を抜いてみます。この時、デスクワークが続いた時の姿勢に近いものに
なっているかと思います。水平に組んでいた腕の下がりが大きいほど、日頃の腰部
の丸まりに要注意です。そして再度、姿勢を良くするように背スジを伸ばしてみま
しょう。組んだ腕も水平の位置に戻りましたか？
これを5回ほど繰り返してみると、デスクワーク中にでも、腰部の筋肉を動かすこと
が出来る軽い体操になります。腰の状態が悪い人では、動かすと痛みを感じる場合も
ありますので、試してみても緩和されなければ中止して下さい。
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マッサージで身体の痛みや、凝りを気持ちよく治す治療。
指圧マッサージ 松葉治療院
〒615-0073 京都市右京区山ノ内荒木町13
電話 (075)313-1727
URL http://www2r.biglobe.ne.jp/~matuba/
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⇒ http://archive.mag2.com/0000177924/index.html
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男のクセに○○○は許せない！⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=19993&rid=18
《２》プロ直伝、ヘアケアの極意⇒ http://rd2.mag2.com/r?aid=20134&rid=14
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あなたは心配ありませんか？
■デスクワークは猫背が当たり前？
猫背や腰部の丸みが強調される姿勢はデスクワークにはつきもの、と世間では思われが
ちです。実際に「私は1日中パソコンにむかっているから、背中も腰も丸くなって当然。」
と言い切る人もいます。
ですが、仕方ないと諦めてしまうと、後々体調の変化や腰椎の変形などを招く可能性
があります。変形が必ずしも腰痛に関係があるとはいえませんが、なるべく余計な
負荷は減らしたいものです。
■あれ？ 腰が伸びない!?
多少腰部の筋肉が張るように感じる人でも、意識的に姿勢良く座ろうとすると、
背中がスッと伸ばせます。この時、腰部はわずかに反るか、真っ直ぐに近い背骨の
状態になることが多いです。
しかし、座る時に必ず腰部の丸みが際立ってしまう人では、意識的に姿勢を良くし
ようと思っても、腰が伸びず丸みをおびた背骨のままである場合があります。
■動きが悪い？ 腰の関節
腰部の丸みが際立っている人は、意識的に姿勢を良くしようとすると、腰を反ら
すように努力をするのですが、思うように腰が反ってくれません。
これは、背骨付近にある深い部分の筋肉も硬く緊張し、動くべき関節がうまく動
いてくれないという状態と予想されます。これでは、その部分はなおさら血流が
悪くなってしまい、筋肉の過度な緊張も和らぎません。
■結果、他の部位が痛くなるかも？
腰部の背骨の関節に動きの制限が出てしまい機能が低下しているということは、
予想での状態なのですが、もしそうなってしまった場合、他にも問題が生じる可
能性があります。
それは、動くべきところが動かせていない分、他のどこかが代償的に動いていた
り、負担をかけてしまったり、ということです。
そうなると、腰部に限らず、別の部位の筋肉が過度に緊張したり、関節の支えが
不安定になったりと、痛みや違和感など、何かしら不調を感じるようになるかも
しれないのです。
■パワー減少する前にこの動作を！
デスクワークの際、背スジをビシっとキレイに伸ばした姿勢では、作業をする
上で無理が生じます。机上の書類を見づらくなり、思わず肩に力が入るなど、
仕事を始めて間もなく、最初は意識していたキレイな姿勢も徐々に崩れていき
ます。
この時、姿勢を支えるために働く背部の筋肉が、しっかりと力を発揮していな
い状態です。ですから、楽な姿勢ではあるのですが、この状態が続くといざ、
この筋肉の力を発揮しなくてはならない時に、「パワー減」ということになり
ます。
結果、腰が疲労しやすい、姿勢を保ちにくい、将来的に腰椎に変形を生じる可
能性が出る、というような影響を及ぼすかもしれません。そこで、デスクワー
ク中に気づいたときに、下記の動作を行ってみましょう。
■あえて悪そうな姿勢も作る体操
１ ご自身で、これが一番背スジが伸びている、という座り姿勢を作り、床に対
して水平に両手を組みます。この時、この座り姿勢で腰を支えるために、筋肉が
頑張っている状態です。
２ 腰の力を抜いてみます。この時、デスクワークが続いた時の姿勢に近いものに
なっているかと思います。水平に組んでいた腕の下がりが大きいほど、日頃の腰部
の丸まりに要注意です。そして再度、姿勢を良くするように背スジを伸ばしてみま
しょう。組んだ腕も水平の位置に戻りましたか？
これを5回ほど繰り返してみると、デスクワーク中にでも、腰部の筋肉を動かすこと
が出来る軽い体操になります。腰の状態が悪い人では、動かすと痛みを感じる場合も
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