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ーー女性のための健康ニュースーー
こり知らずのパソコン利用法
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あなたの、肩こり・腰痛の原因はなんでしょう？「パソコンが原因かしら？」と思っ
ている方が多いようです。今回は、あなたのパソコンの使用方法を見直し、肩こり・
腰痛を軽減、予防することについてお話いたします。
■ちょっとしたことが肩コリの原因に！
パソコンは今や仕事、プライベートで大活躍のアイテムです。「勤務時間のほとんど
がパソコンを使った仕事です。」ということも少なくありません。
それにともない、首肩周り、腰部に不調を訴える人が増えています。このような不調
にお悩みの方。パソコンにむかう時の姿勢を思い返してみてください。パソコン使用
時のちょっとした姿勢の違いが、肩こりや腰の疲労を増悪させているかもしれません。
「パソコンにむかう自分」を思い出し、下の項目をチェックしてみましょう！
*パソコンの姿勢チェック表*
１・気がつくと背中が丸まっている。
２・いつのまにか顔をディスプレイに近づけている。
３・キーボードをしっかり見ていないとキー操作ができない。
４・ディスプレイに対して体が斜め方向に向いている。または体を捻っている。
５・キーボードとディスプレイの位置は体の正面にはない。
６・マウスが自分の手に合わない気がする。
７・床に脚をつけるとカカトが浮いてしまう。
８・机の下が物置になっている。（書類箱やカバンなどが置いてある。
９・机上は書類などが多く、作業スペースが狭い。
10・キーボードを打つとき、腕がキーボードの位置よりも下がる、または上がる。
11・イスと机の高さが自分には合わない気がする。
12・足を組んで作業をする。
これらは全てパソコン作業を行う上では、良くないとされるものです。あてはまる数
が多いほど、姿勢からみる体への負担は大きいですので、この数は負担の目安になり
ます。
■イスに座るだけで筋肉は疲労する！
「パソコンに向かい作業をする」という動作そのものに、体中の筋肉を疲労させる要
素が含まれています。「イスに座り画面を見て、キーをたたき、マウスを操作する」
だけでも、実は複数の筋肉が同時に働き、主に筋肉を収縮させる（緊張させる）こと
で成立っているのです。
姿勢を維持させるために、この筋肉が収縮した状態が続くと血行不良になり、肩こり、
腰部の重だるさなどの症状につながります。
■筋肉をリラックスさせるためには体を動かすことが大事！
逆に筋肉を弛緩した状態（リラックスした状態）にさせ血行を回復させるには、仕事
の途中でストレッチをするなど、身体を動かすことが重要になります。運動により筋
肉の収縮と弛緩を繰り返えすため、血行が良くなり身体が楽に感じられるのです。
理想的な位置に机やパソコン、イスがあり、正しい姿勢で作業を続けたとしても、筋
肉の疲労はおこるということです。ですから、悪いパソコンの配置にともない、姿勢
がくずれてしまった時の体への負担は、とても大きいのです。長期に渡るほど、慢性
的なコリに悩まされやすいですので、早めにパソコンの配置と姿勢を見直してみてく
ださい。
長時間パソコンに向かう時は、体がつらくなり姿勢が崩れてしまう前に眼を休めたり
ストレッチをしたりするなど、休憩をとることも大切です。慢性の「コリ」の原因を
つくらないように心がけたいものですね。
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マッサージで身体の痛みや、凝りを気持ちよく治す治療。
指圧マッサージ 松葉治療院
〒615-0073 京都市右京区山ノ内荒木町13
電話 (075)313-1727
URL http://www2r.biglobe.ne.jp/~matuba/
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◎女性のための健康ニュース
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⇒ http://archive.mag2.com/0000177924/index.html
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愛用のゴーグルやムチ、騎乗馬のゼッケンなどにサインを入れてプレゼント！
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６・マウスが自分の手に合わない気がする。
７・床に脚をつけるとカカトが浮いてしまう。
８・机の下が物置になっている。（書類箱やカバンなどが置いてある。
９・机上は書類などが多く、作業スペースが狭い。
10・キーボードを打つとき、腕がキーボードの位置よりも下がる、または上がる。
11・イスと机の高さが自分には合わない気がする。
12・足を組んで作業をする。
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腰部の重だるさなどの症状につながります。
■筋肉をリラックスさせるためには体を動かすことが大事！
逆に筋肉を弛緩した状態（リラックスした状態）にさせ血行を回復させるには、仕事
の途中でストレッチをするなど、身体を動かすことが重要になります。運動により筋
肉の収縮と弛緩を繰り返えすため、血行が良くなり身体が楽に感じられるのです。
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肉の疲労はおこるということです。ですから、悪いパソコンの配置にともない、姿勢
がくずれてしまった時の体への負担は、とても大きいのです。長期に渡るほど、慢性
的なコリに悩まされやすいですので、早めにパソコンの配置と姿勢を見直してみてく
ださい。
長時間パソコンに向かう時は、体がつらくなり姿勢が崩れてしまう前に眼を休めたり
ストレッチをしたりするなど、休憩をとることも大切です。慢性の「コリ」の原因を
つくらないように心がけたいものですね。
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