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はじめまして。ハッピーコスメです。
効果的なダイエット方法を紹介するメールマガジンを発行していきます。
どうぞ、よろしくお願いします。夏にむけて、一緒にダイエットして、きれいな体
を手に入れましょう。
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第５４回目は、「上戸彩さんの美容法パート３」です。
上戸彩さんは、寝る前に腹筋をされているようです。私もほぼ毎日、（最近は暑いの
で）入浴前に腹筋運動をしていますが腸腰筋(「ちょうようきん」と読みます)を意識
してトレーニングしています。
そこで、今回は腹筋（特に腸腰筋について）を鍛えることの利点を紹介します。
まず、腸腰筋（ちょうようきん）とは？
大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つを合わせて腸腰筋と呼びます。
腰の部分から股関節を経て太ももにつながる大きな筋肉で股関節の動きをサポートし
ています。
腸腰筋は腰の深いところにあり、インナーマッスルと呼ばれ、骨盤と大腿骨をつなげ
て、骨盤の開店やねじれ、回転をサポートしています。
また歩く時はバランスをとって歩行に際しての重要な役割をはたしています。
そこで、このインナーマッスルを鍛えると何が良いのかをまとめてみます。
・姿勢を支える筋なのでお腹がへこみ、キレイなボディラインになる。
・姿勢が崩れないので腰痛にならない。
・代謝が上がり、脂肪の付きにくいお腹になる。
実は、腸腰筋を鍛えることはキレイなボディラインを手に入れるには良いことずくめ
なんです。
では、腸腰筋を鍛えるためのトレーニング方法をご紹介します。
１.つま先を逆八の字に開き、足を左右肩幅以上に開いて立つ
２.両ひざがつま先と同じ方向を向くように開きながら腰をひざの高さまで落としま
す（イメージとしてはお相撲さんのしこを踏む体勢です）
・１日10回くらい行う
・ポイントは背筋を伸ばし、お尻を突き出さない
私もこのトレーニングを始めてから、最初は筋肉痛があったのですが腰痛が全くなく
なって、姿勢がよくなりました。
是非、皆さんもやってみて下さいね。
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まずはお試しいただきたい、ということで「お試し価格」ご用意しています。
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