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今日のメールマガジンは
・シリーズ本編【ダイエットと食事の関係】
・お得オススメ情報
・編集後記
どうぞ最後までお楽しみ下さい♪
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皆さま、こんばんは♪
ダイエットアドバイザーの愛川です(=´ω｀)
今日は大変お待たせしました。脂質のお話の続きをお知らせしますｗ
△▼△▼━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
本編シリーズ【ダイエットと食事の関係】
● 脂って・・・バランスが大事です
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━△▼△▼
脂質の働きとしては、体のエネルギー源として利用されます。
血糖値が低下しているときや長時間活動しているときのエネルギー源となり
脂質は1ｇで9kcalという高エネルギーです
エネルギー源以外での利用は、細胞膜や神経組織のもとになったり
コレステロールや血液、ホルモンの成分となります
また脂質は脂溶性ビタミンのＡ，Ｄ，Ｅ，Ｋやカロテンの吸収を補助します
利用されなかった脂肪は脂肪細胞内に蓄えられます。
体内でエネルギーとして利用される脂肪酸には約40種類が存在しており
大きく
・飽和脂肪酸
・不飽和脂肪酸
とわけることができます
★飽和脂肪酸の特徴
脂質の構成成分となり、常温でも固まっているものが多く
お肉の脂身やバター、ラードなどに多く含まれます
常温以上にならないと大変溶けにくく、そのため体内では
血流が悪くなりやすく、中性脂肪やコレステロールを増加させるため
動脈硬化の原因といえます
生活習慣病の予防から考えると摂取を控えめにしていきましょう
★不飽和脂肪酸の特徴
液状の脂質で植物油・魚の脂肪に含まれます
適度に摂取することで、動脈硬化を予防する作用があると言われています
●ダイエットワンアドバイス
EPA・DHA ★なぜ、肉より魚がヘルシーなのか？？？★
肉より魚がヘルシーと言われるわけは脂肪酸の違い
肉の脂肪は飽和脂肪酸といわれ取りすぎると体内に蓄積されます
魚の脂肪は多価不飽和脂肪酸といわれ、液状の油で
体内に蓄積されず、血液をドロドロにしません。
さらに魚にはEPA（イコサペンタエン酸）
とDHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれます
この成分はは血液を固まりにくくして
血栓を溶かす作用があります。
中性脂肪を減らして悪玉コレステロールを減らします。
【その他の効用】
DHAは眼精疲労、視力回復に有効
【多く含まれる食品】
青背魚など（サバ、イワシ、カツオなど）
※青背魚に多く含まれますが、毎日食べるのは・・・
という方は・・・
→ http://hfl836.ciao.jp/url/file/epa.html
●オイレン酸
オリーブ油や、紅花油に多く含まれるオイレン酸は
不飽和脂肪酸の中でも一価不飽和脂肪酸のグループに入ります
リノール酸が取りすぎると善玉コレステロールも減らしてしまう
のに対し、オイレン酸は取りすぎても善玉コレステロールを減らしません
LDLコレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。
しかし、身体にいいとは言え油ですので
大さじ1杯で80カロリーあります。
ナッツ類やアボガドにも多く含まれます
★善玉・悪玉コレステロールについて
【善玉コレステロール】
善玉コレステロールは、リン脂質が多い
「高密度リポタンパク」という物質であり、
血管の余分なコレステロールを肝臓に運び回収することで掃除を行い、
動脈硬化を予防する。
【悪玉コレステロール】
活性酸素の影響で変性悪玉コレステロールに変化し、
血管を傷つけ、その傷を治そうとして血小板が集まり、
かさぶた状態になる。これが血栓で、
血栓は血管を細くして血液の流れを悪くする。
これを繰り返すと血管はぼろぼろになって、動脈硬化になる。
コレステロールは体内の脂肪の一種であり、
体内のコレステロールそのものに、良い悪いがあるわけではない。
善玉、悪玉ともに必要な成分であり、
そのバランスが重要である。ただ、肉中心に食生活が変わり、
悪玉コレステロールが過多になる傾向があり、
その結果動脈硬化の危険性が高まっている。
参考）コスメ・ビューティー用語集より
生活習慣病を防ぐためにもできれば脂質は魚や植物油から摂って行きたい物です
ただ、体にいいからと言っても油ですのでとりすぎや
過剰摂取は肥満の元となりますので注意していきましょう
本号もご購読ありがとうございました♪
次号は本編をお休みして、夏の飲み物について
【気になるここだけの話】～炭酸飲料編～をお送りしますｗ
どうぞ宜しくお願い致します。
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出来るだけ、早く発行させて行ける様頑張ってまいります
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※本メールマガジンの内容に関しまして、現在転載はお断りしております
誠に申し訳ございませんが、諸事情を踏まえまして
ご了承のほど宜しくお願い致します。
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