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【ダイエット成功法】～カロリーコントロールなしで簡単！ 〈原則土曜日発行〉
第72号 2008：6：21 ☆発行：船田和成☆
＜シンプルダイエット＞ URL http://www.simple-diet.net
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こんにちは、【シンプルダイエット☆ダイエット成功法】の船田です。
また、このメルマガは第１話から最新号までホームページで保存されています。
見出しもあるので、どこからでも読みやすいですよ♪
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ぜひ、あなたの感想や質問を聞かせてください。
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◇ ＊――――――――――――――――――――――――――＊◇
第72話「有酸素運動の注意点」
前回は運動について書きました。
痩せるには、有酸素運動というのが世の常識・・・
しかし、40歳以降の、とくに女性にはあてはまりませんよ、という話でした。
今週は、じゃあどうしたらいいの・・・というお話。
有酸素運動というと、ウオーキング、ジョギング、エアロバイク、エアロビクスなど。
たしかに、痩せそうですよね。
でも、ホントはとっても効率が悪いのです。
あなたも、運動しているわりに痩せないなあ・・・なんて思っていませんか？
それはなぜか・・・
人間は40歳以降、急激に基礎代謝が落ちてゆきます。
前回書いたとおりです。
でも、じっさいのところは、「基礎代謝の低下＝筋肉量の低下」なのです。
特に女性の場合は、もともと少ない筋肉がさらに少なくなってくるのです。
カロリーを消費する筋肉そのものが減っているんですよ・・・
だから、いくら有酸素運動をしても、消費量が少なすぎるのです。
つまり、超少ない筋肉でいくら運動してもくたびれもうけ・・・というわけ。
まあ、たとえて言えば、燃費の良い車で運転しているようなものです。
同じ距離を走るのでも、4000CCの大きなエンジンとハイブリッドカーでは燃費が違います。
大きなエンジンなら、5キロも走れば1リッターのガソリンを消費します。
しかし、燃費の良いハイブリッドカーなら1リッターで35キロも走れます。
40歳以降の女性は燃費の良いハイブリッドカーのようなものです。
走っても、走っても、ガソリン（脂肪）が減りません。
しかも、有酸素運動を20分くらいで切り上げる方は、まったく脂肪が燃焼していません。
脂肪が燃焼するには20分くらいの準備運動が必要なのです。
もちろん、20分の運動でも、血行もよくなり、カラダには良いのです。
でも、ダイエット効果は「ゼロ」です！
ただ、おなかがへるだけ・・・・
あなたは無駄な努力をしていませんか？
これは効率が悪いというより、悲しいです・・・涙
ホント悲しいです。
何にも役にたたない運動を続けるなんて・・・
もちろん、男性でも同じですよ。
女性よりは筋肉があるといっても、やっぱり減少するのは避けられません。
男性の場合は、せいぜい燃費の良い、コンパクトカーといったところ。
年齢とともに痩せにくくなるのは同じです。
じゃあどうするか・・・
「筋トレ」です！
それしかありません。
基礎代謝の落ちた中年以降は、まず「筋肉トレーニング」が必要なのです。
車の場合と逆で、いかに燃費の悪いカラダを作るか・・・ということです。
燃費の悪いカラダなら、いくらでもガソリン（脂肪）を消費します。
燃費を悪くするのに一番いいのが、エンジンを大きくすること。
人間のエンジンは筋肉です。
だから「筋肉量の増加」でエンジンのパワーアップができます。
筋トレをすると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。
すると、何にもしなくてもカロリー消費量が増えます。
さらに、そのカラダで運動すると、筋肉量に比例して消費カロリーが増えてゆきます。
それこそ、雪だるまのように消費カロリーが増えてゆきます。
意外と知られていませんが、有酸素運動で筋肉は増えません。
いくら運動をしても増えません。
マラソン選手はガリガリでしょ。
いくら運動しても、筋肉量は増えないのです。
まあ、あれだけ走れば消費カロリーも多いです。
でも、一般の人には無理な運動量ですよね。
だから「筋トレ」なんです。
しかも、メリットは消費カロリー増加だけじゃありません。
まずは、運動時間の短縮です。
なにしろ、有酸素運動では20分以上続けないと効果はゼロです。
しかし、筋トレなら5分でもできます。
さらに、ジムに行かなくても家で出来ます。
お金がかからないし、道を走って、交通事故の危険がありません・・・笑
それだけじゃありませんよ。
筋トレは1日おきでいいんです。
週3日やれば効果的です。
なぜかというと、筋肉増加のメカニズムのためです。
筋肉を増やすためには、いったん筋肉細胞を破壊する必要があるんです。
つまり筋肉に強い負荷をかけると筋肉細胞が壊れるんです。
この壊れたところを修復する時に筋肉が太くなります。
この筋肉の修復時は運動を休む必要があるんです。
だから、毎日筋肉トレーニングをすると逆効果なのですね。
ようするに、運動して筋肉を破壊し、カラダを休め、細胞を修復して太くなる。
その繰り返しで筋肉は増強してゆくのです。
まだ、メリットがあります♪
破壊した筋肉を修復するのはカラダにとっても大変な作業・・・
そのため、「成長ホルモン」が盛んに分泌されるのです。
成長ホルモンは若いときにはたくさん分泌されます。
しかし、年をとると分泌量が少なくなってきます。
当然ですよね・・・
しかし、筋トレによる筋肉修復には必要・・・・
だから、通常の何倍も分泌されるようになるのです。
この「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれています。
成長ホルモンが修復するのは痛めた筋肉だけではありません。
カラダ全体の修復もしてくれるのです。
とうぜんお肌も修復してくれます。
美容と老化防止に最適です♪
さらに、成長ホルモンは脂肪を分解するチカラが最強なのです。
通常、脂肪を消費するまえに、分解する必要があります。
その分解力が最高なんです。
つまり、筋トレは脂肪を消費しませんが、分解をしてくれるのです。
すると、どうなるか・・・
頭の回転が速い人はもうわかりましたね。
運動には順番があるのです。
筋トレをして、そのあとに有酸素運動をする！
これが最強のダイエット運動プログラムです。
しかも、筋トレをすると、基礎代謝が一時的に上昇します。
つまり、筋肉が増加していなくても、基礎代謝が一時的に上がるということです。
この効果は6時間ほど続くそうです。
さらに、運動して筋肉が増加すれば、とうぜん素晴らしい効果があります。
あ、そうそう、ご心配なく・・・
女性は筋肉ムキムキにはなりません。
どんなに頑張っても、女性は筋肉質になりません。
しなやかなメリハリボディになるだけですから♪
とくに鍛えると良いのが、「伸筋」と呼ばれる筋肉。
筋肉にはカラダを伸ばすものと曲げるものがあります。
このカラダを伸ばす筋肉が「伸筋」なんです。
そのなかでも最大なのが「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前側です。
そして、大事なのが「上腕三等筋」という二の腕の裏側です。
そう、部分痩せで大事なところです♪
この「伸筋」は年齢とともに衰えやすいのです。
ここを鍛えると効果大ですよ。
次に大事なのがカラダを支える筋肉。
とくに首・背中・お腹・腰・お尻の筋肉です。
でも、まずは太ももを鍛えるスクワットから初めてみてはどうでしょう。
道具も場所もいりませんが、効果は大きいです。
ヒップアップにも役立ちます。
そして腕立て伏せが手軽です。
できなかったらひざをついたままでもいいんです。
これにより、腕の裏側と胸とお腹が鍛えられます。
腕は細くなり、バストはアップし、お腹は引き締まります。
一石三鳥なのでガンバろう！
筋肉痛になったらシメタもの・・・
成長ホルモンがあなたを若くしてくれますよ♪
こう説明すると、なんだか筋肉痛が嬉しかったりして・・・笑
ぜひ、あなたも筋トレにチャレンジしてみてください。
筋トレと私のオススメする食事法を合わせてやってみてね。
すると、1ヶ月後には見違えるような「あなた」と出会えます。
楽しみにしてくださいね♪
あなたのお便りをお待ちしています。
このメルマガにそのまま返信すれば届きます。
質問や感想も歓迎しますので、遠慮なくどうぞ！
◇ ＊――――――――――――――――――――――――――＊◇
【編集後記】
運動の続きです。
ダイエットじゃありませんが、運動は大事です。
「どうも最近疲れが取れない・・・」と思う方、またはご主人さま・・・
それは運動不足かもしれません。
とくに、デスクワークの仕事は休息で疲れが取れないのです。
デスクワークの疲れは、運動することによって解消できます。
運動することで血行がよくなり、老廃物が排出されます。
ひごろ、肉体労働の方は、休息が大事です。
でも、ひごろ運動不足の方は、運動が疲労回復になります。
ぜひ、オタメシくださいね！
船田☆＾＾！
◇ ＊――――――――――――――――――――――――――＊◇
2008年5月に作成した新しい無料テキストがあります。ぜひ、読んでみてください。
＜シンプルダイエット、ダイエット成功法＞テキスト配布ページへ！
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まだ読んだことがない、という方もぜひこの機会に読んでみてください。
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１、ダイエットを一生続ける方法～シンプルダイエットで幸福に～＜82ページ＞
◇おもに玄米を使ったダイエット法を紹介しています。この方法は健康法でもあるので、
ずっと続けることができます。また、ダイエットの考え方やココロの問題も書いています。
２、 ダイエットに成功するということ～ダイエットに共通する考え方とは～＜24ページ＞
◇ダイエットに成功したからこそ言える、成功する考え方のポイントを書いています。
３、ダイエットを始める前に～ダイエット４つの基本原則～＜29ページ＞
◇「入れない」「排出する」「バランス」「生命力」について解説しています。
４、断食ダイエット体験記～減食期間11日、本断食10日の結果とは＜33ページ＞
◇断食の経験をとおして、食べるということ、痩せるということの秘訣が明かされます。
５、しょうが紅茶ダイエット～3日でスリム♪・・・△２キロ！＜１９ページ＞
◇朝食をしょうが紅茶にするカンタンなダイエット法をくわしく解説しています。
６、ニンジンりんごジュースダイエット、
始める方法とアドバイス＜30ページ＞
◇朝食をニンジンリンゴジュースとしょうが紅茶にするダイエット法を解説しています。
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第72話「有酸素運動の注意点」
前回は運動について書きました。
痩せるには、有酸素運動というのが世の常識・・・
しかし、40歳以降の、とくに女性にはあてはまりませんよ、という話でした。
今週は、じゃあどうしたらいいの・・・というお話。
有酸素運動というと、ウオーキング、ジョギング、エアロバイク、エアロビクスなど。
たしかに、痩せそうですよね。
でも、ホントはとっても効率が悪いのです。
あなたも、運動しているわりに痩せないなあ・・・なんて思っていませんか？
それはなぜか・・・
人間は40歳以降、急激に基礎代謝が落ちてゆきます。
前回書いたとおりです。
でも、じっさいのところは、「基礎代謝の低下＝筋肉量の低下」なのです。
特に女性の場合は、もともと少ない筋肉がさらに少なくなってくるのです。
カロリーを消費する筋肉そのものが減っているんですよ・・・
だから、いくら有酸素運動をしても、消費量が少なすぎるのです。
つまり、超少ない筋肉でいくら運動してもくたびれもうけ・・・というわけ。
まあ、たとえて言えば、燃費の良い車で運転しているようなものです。
同じ距離を走るのでも、4000CCの大きなエンジンとハイブリッドカーでは燃費が違います。
大きなエンジンなら、5キロも走れば1リッターのガソリンを消費します。
しかし、燃費の良いハイブリッドカーなら1リッターで35キロも走れます。
40歳以降の女性は燃費の良いハイブリッドカーのようなものです。
走っても、走っても、ガソリン（脂肪）が減りません。
しかも、有酸素運動を20分くらいで切り上げる方は、まったく脂肪が燃焼していません。
脂肪が燃焼するには20分くらいの準備運動が必要なのです。
もちろん、20分の運動でも、血行もよくなり、カラダには良いのです。
でも、ダイエット効果は「ゼロ」です！
ただ、おなかがへるだけ・・・・
あなたは無駄な努力をしていませんか？
これは効率が悪いというより、悲しいです・・・涙
ホント悲しいです。
何にも役にたたない運動を続けるなんて・・・
もちろん、男性でも同じですよ。
女性よりは筋肉があるといっても、やっぱり減少するのは避けられません。
男性の場合は、せいぜい燃費の良い、コンパクトカーといったところ。
年齢とともに痩せにくくなるのは同じです。
じゃあどうするか・・・
「筋トレ」です！
それしかありません。
基礎代謝の落ちた中年以降は、まず「筋肉トレーニング」が必要なのです。
車の場合と逆で、いかに燃費の悪いカラダを作るか・・・ということです。
燃費の悪いカラダなら、いくらでもガソリン（脂肪）を消費します。
燃費を悪くするのに一番いいのが、エンジンを大きくすること。
人間のエンジンは筋肉です。
だから「筋肉量の増加」でエンジンのパワーアップができます。
筋トレをすると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。
すると、何にもしなくてもカロリー消費量が増えます。
さらに、そのカラダで運動すると、筋肉量に比例して消費カロリーが増えてゆきます。
それこそ、雪だるまのように消費カロリーが増えてゆきます。
意外と知られていませんが、有酸素運動で筋肉は増えません。
いくら運動をしても増えません。
マラソン選手はガリガリでしょ。
いくら運動しても、筋肉量は増えないのです。
まあ、あれだけ走れば消費カロリーも多いです。
でも、一般の人には無理な運動量ですよね。
だから「筋トレ」なんです。
しかも、メリットは消費カロリー増加だけじゃありません。
まずは、運動時間の短縮です。
なにしろ、有酸素運動では20分以上続けないと効果はゼロです。
しかし、筋トレなら5分でもできます。
さらに、ジムに行かなくても家で出来ます。
お金がかからないし、道を走って、交通事故の危険がありません・・・笑
それだけじゃありませんよ。
筋トレは1日おきでいいんです。
週3日やれば効果的です。
なぜかというと、筋肉増加のメカニズムのためです。
筋肉を増やすためには、いったん筋肉細胞を破壊する必要があるんです。
つまり筋肉に強い負荷をかけると筋肉細胞が壊れるんです。
この壊れたところを修復する時に筋肉が太くなります。
この筋肉の修復時は運動を休む必要があるんです。
だから、毎日筋肉トレーニングをすると逆効果なのですね。
ようするに、運動して筋肉を破壊し、カラダを休め、細胞を修復して太くなる。
その繰り返しで筋肉は増強してゆくのです。
まだ、メリットがあります♪
破壊した筋肉を修復するのはカラダにとっても大変な作業・・・
そのため、「成長ホルモン」が盛んに分泌されるのです。
成長ホルモンは若いときにはたくさん分泌されます。
しかし、年をとると分泌量が少なくなってきます。
当然ですよね・・・
しかし、筋トレによる筋肉修復には必要・・・・
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この「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれています。
成長ホルモンが修復するのは痛めた筋肉だけではありません。
カラダ全体の修復もしてくれるのです。
とうぜんお肌も修復してくれます。
美容と老化防止に最適です♪
さらに、成長ホルモンは脂肪を分解するチカラが最強なのです。
通常、脂肪を消費するまえに、分解する必要があります。
その分解力が最高なんです。
つまり、筋トレは脂肪を消費しませんが、分解をしてくれるのです。
すると、どうなるか・・・
頭の回転が速い人はもうわかりましたね。
運動には順番があるのです。
筋トレをして、そのあとに有酸素運動をする！
これが最強のダイエット運動プログラムです。
しかも、筋トレをすると、基礎代謝が一時的に上昇します。
つまり、筋肉が増加していなくても、基礎代謝が一時的に上がるということです。
この効果は6時間ほど続くそうです。
さらに、運動して筋肉が増加すれば、とうぜん素晴らしい効果があります。
あ、そうそう、ご心配なく・・・
女性は筋肉ムキムキにはなりません。
どんなに頑張っても、女性は筋肉質になりません。
しなやかなメリハリボディになるだけですから♪
とくに鍛えると良いのが、「伸筋」と呼ばれる筋肉。
筋肉にはカラダを伸ばすものと曲げるものがあります。
このカラダを伸ばす筋肉が「伸筋」なんです。
そのなかでも最大なのが「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前側です。
そして、大事なのが「上腕三等筋」という二の腕の裏側です。
そう、部分痩せで大事なところです♪
この「伸筋」は年齢とともに衰えやすいのです。
ここを鍛えると効果大ですよ。
次に大事なのがカラダを支える筋肉。
とくに首・背中・お腹・腰・お尻の筋肉です。
でも、まずは太ももを鍛えるスクワットから初めてみてはどうでしょう。
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【編集後記】
運動の続きです。
ダイエットじゃありませんが、運動は大事です。
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それは運動不足かもしれません。
とくに、デスクワークの仕事は休息で疲れが取れないのです。
デスクワークの疲れは、運動することによって解消できます。
運動することで血行がよくなり、老廃物が排出されます。
ひごろ、肉体労働の方は、休息が大事です。
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2008年5月に作成した新しい無料テキストがあります。ぜひ、読んでみてください。
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１、ダイエットを一生続ける方法～シンプルダイエットで幸福に～＜82ページ＞
◇おもに玄米を使ったダイエット法を紹介しています。この方法は健康法でもあるので、
ずっと続けることができます。また、ダイエットの考え方やココロの問題も書いています。
２、 ダイエットに成功するということ～ダイエットに共通する考え方とは～＜24ページ＞
◇ダイエットに成功したからこそ言える、成功する考え方のポイントを書いています。
３、ダイエットを始める前に～ダイエット４つの基本原則～＜29ページ＞
◇「入れない」「排出する」「バランス」「生命力」について解説しています。
４、断食ダイエット体験記～減食期間11日、本断食10日の結果とは＜33ページ＞
◇断食の経験をとおして、食べるということ、痩せるということの秘訣が明かされます。
５、しょうが紅茶ダイエット～3日でスリム♪・・・△２キロ！＜１９ページ＞
◇朝食をしょうが紅茶にするカンタンなダイエット法をくわしく解説しています。
６、ニンジンりんごジュースダイエット、
始める方法とアドバイス＜30ページ＞
◇朝食をニンジンリンゴジュースとしょうが紅茶にするダイエット法を解説しています。
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